Hogyan lehet fenntartani a mentális egészség a fizikai aktivitás - stopstigma
Sok oka van annak, hogy miért a fizikai aktivitás jót tesz a test - egészséges szív és javítása az ízületek és csontok, de nem tudja, hogy a fizikai aktivitás is hasznos a mentális egészség és jólét?
Meg kell változtatni hozzáállását a fizikai tevékenység kellemetlen nehéz feladatot az eljárás élvezetes számunkra, és jó a fizikai és mentális egészség. A folyamat során a változások, amelyeket személyesen szavaznak pozitív eredménye a jó közérzet.
Ennek részeként kézikönyv készült, hogy javítsa a mentális egészség, hogy bemutassák a pozitív hatásait a fizikai aktivitás a saját mentális jólétét, beleértve néhány tipp, hogy segítsen Önnek az induláshoz.
Légy aktív - ez nem jelenti azt sportolás vagy gyúrni. Számos módja van, hogy aktív.
Keresse meg a módszer, ami működik az Ön számára, és aktív legyen!
Mi a fizikai aktivitás?
A legalapvetőbb fizikai aktivitás szintje: minden a test mozgását, amely az izmok és az energiát bocsát ki. Az egyik legfontosabb dolog a fizikai aktivitás az, hogy szinte mindenkinek van lehetősége mozogni.
Javasoljuk, hogy az átlagos felnőtt töltött megy 75-150 perc hetente. Ez lehet a közepes intenzitású testmozgás, mint a séta, túrázás vagy kerékpározás, vagy ez lehet több élénk tevékenységet, mint a kocogás, úszás, gyors ütemben, aerobic, vagy más ilyen jellegű tevékenység. Minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot, ami akkor gyorsabb légzést és izzasztó tartják a fizikai aktivitás!
Napi testmozgás
Felnőtt fizikai aktivitás lehetnek rekreációs vagy szabadidős fizikai aktivitás.
Movement (pl séta vagy kerékpározás), a szakmai tevékenységek (pl munka), a házimunkát, játék, sport, vagy tervezett fizikai aktivitás keretében naponta, a családi és társadalmi tevékenység.
Mindennapi dolgokat, mint a séta a buszmegálló, kezében a dolgokat, vagy lépcsőzés is, hogy akár 150 percnyi testmozgást hetente ajánlott egy átlagos felnőtt.
Céltudatos tevékenység javítását célzó egészségügyi és fejlesztési állóképesség, mint a kocogás, gyaloglás, kerékpározás vagy súlyzós edzést.
Strukturálatlan tevékenységeket végeznek az öröm.
Versenyellenes tevékenységet, amely ott van minden a labdarúgás, tenisz squash és krikett. Ön tudja játszani a csapat, vagy önállóan. Ez lehet érdekes és interaktív módon, hogy gyakorolja, amelyben meg kell érezni a vágy, hogy a vonat a móka kedvéért.
Ezek a tevékenységek változhat intenzitása, és tartalmazhat egy nagy intenzitású események, mint például a tenisz, atlétika, úszás, vagy ezek alkalmazhatók, az alacsony intenzitású, mint például a snooker és darts. Csak csinálni valamit, hogy hozza meg az öröm.
Mi az a mentális jólét?
A mentális jólétét nem egységes általános meghatározás, de ez magában foglalja az olyan tényezőket, mint:
- Az az érzés, a jólét és a képesség, hogy jól működik-külön vagy egy kapcsolatban.
- Képes megbirkózni a hullámvölgyön az élet, például, hogy kezelni a kihívásokat, és a legtöbb lehetőséget.
- A értelemben kapcsolat a közösség és a környezet.
- Ellenőrző és szabadság az életünkben.
- Van élet céljai, értékei.
Persze, a mentális jólét, nem jelenti azt, hogy boldog egész idő alatt, és ez nem jelenti azt, hogy nem fogja tapasztalni negatív vagy fájdalmas érzelmek, mint a szomorúság, veszteség vagy kudarc, amelyek részei a normális élet. Azonban függetlenül attól, hogy az életkor, a fizikai aktivitás, akkor képes lesz arra, hogy vezesse mentálisan egészségesebb életet és javítja az egészséget.
Milyen hatással van a fizikai aktivitás mentális jólétét?
Fizikai aktivitás van egy nagy lehetőséget, hogy javítsa a jólét. Még egy rövid, 10 perces tempós séta javítja a szellemi tevékenység, az energia és a hangulat.
A rendszeres fizikai aktivitás javítja a önbecsülést és csökkenti a stresszt és a szorongást. Ez is szerepet játszik kialakulásának megelőzésére a mentális egészség és az életminőség javítása emberek problémáit a mentális problémákkal küzdő.
Hatással van a hangulat
Sok tanulmány fizikai aktivitás különböző intenzitási szintek és annak hatása az emberek hangulatára. Általában a tanulmányok azt mutatják, hogy az aerob edzés alacsony intenzitású - 30-35 percig 3-5 nap egy héten 10-12 hét, az a legjobb, hogy befolyásolja hangulat fokozása.
Hatással van a stressz
Ha olyan esemény történik, hogy érezzük magunkat a fenyegetett vagy minket mérlegen, a védelem a testünk csökken, és létrehozott egy válasz a stressz, amely magában foglalja a sok kellemetlen fizikai tüneteket okoz számunkra, hogy viselkednek másképp. Azt is élmény élénkebb érzelmek.
A leggyakoribb fizikai stressz tüneteit közé alvászavar, izzadás és étvágytalanság. Tünetek, mint ezek által okozott kibocsátás a stressz hormonok testünkben - más néven a reakció „agresszió vagy menekülni.” Éppen ezek a hormonok, adrenalin és noradrenalin, ami növeli a vérnyomást, szapora szívverés, izzadás és előkészíti a testünk katasztrófaelhárítási. Ők is csökkenti a vér áramlását a bőrünk, és csökkentheti a tevékenység, míg a kortizol, a másik stressz hormon felszabadulását zsír és glükóz, hogy növeljék az energia.
Feladat lehet nagyon hatékonyan csökkenti a stresszt. Végzett vizsgálatok felnőttek részvétele kimutatták, hogy a magas szintű emberek, mint általában, az alacsonyabb szintű stressz összehasonlítva azokkal, akik kevésbé aktívak.
Hatást gyakorol a önbecsülés
Gyakorlat nem csak pozitív hatással van a fizikai egészséget, hanem növelheti a önbecsülését. Az önértékelés - ez hogyan kezeljük magunkat. Ez egy kulcsfontosságú mutatója a mentális jólét és a képesség, hogy megbirkózzon a stresszel életükben.
Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás pozitív hatással van a mi önbecsülés és az önbecsülés. Ez vonatkozik mind a gyermekek, serdülők, fiatalok, felnőttek és idősek a mindkét nemhez.
Demencia és a kognitív hanyatlás az idősek
egészségfejlesztési vezetett a várható élettartam növekedése és a növekvő népesség több mint 65 éve. Ezzel együtt a várható élettartam növekedése volt megfigyelhető számának növekedése a demenciában szenvedők és az emberek kognitív károsodás. A fő tünet a demencia a memória elvesztését. Csökken a kognitív funkciók, mint a figyelem és koncentráció is gyakori idős emberek, beleértve azokat is, akik nem rendelkeznek a demencia. A fizikai aktivitás már elismert védőfaktor a tanulmány, amely vizsgálta a kockázati tényezők a demencia. Azok, akik már kifejlődött a betegség, a fizikai aktivitás segíthet késleltetni tovább csökken a kognitív tevékenység. Tanulmányok azt mutatják, hogy a depresszió kockázatát és demencia részt vevő felnőttek napi fizikai aktivitás 20-30% -kal csökkenthető. A fizikai aktivitás csökkenti a kockázatot a kognitív hanyatlás az emberek, akik nem rendelkeznek a demencia.
Hatások depresszió és szorongás
Fizikai aktivitás alternatívája lehet a depresszió kezelésére. Ezt fel lehet használni, mint egy olyan független eljárást vagy kombinációban gyógyszerek és / vagy pszichológiai terápia. Ez kevés mellékhatása van, és nem rendelkezik a stigma, amely egyesek attribútum részesülő antidepresszánsok, vagy részt vesz a pszichoterápia és pszichológiai tanácsadást.
A fizikai aktivitás csökkentheti a szorongás szintje emberek nem mondott tünetek és hasznosak lehetnek a kezelés klinikai szorongás. A testmozgás mindenki számára elérhető, nem igényel jelentős anyagi költségek és a személyes kezdeményezés, és a független választási (és ezzel növeli a önbecsülés).
Mennyi fizikai aktivitás szükséges?
Tisztában vagyunk azzal, hogy sok ember nem elég aktívak. Felnőttek javasoljuk, hogy kérjen a rekord 2,5 óra gyakorlat hetente mérsékelt intenzitású - egyenértékű 30 perc hetente ötször. Úgy tűnhet, mint egy csomó, de ez nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra, és van egy csomó javaslatot, hogy segítsen a szükséges lépéseket.
Ha úgy dönt, szeretné többet mozogni, akkor érdemes néhány pontot. Amellett, hogy javítja a fizikai és mentális jólét, mit akarsz az aktív életmód?
Eleinte lehet, hogy egy kicsit ijesztő, hogy a változások az életedben, és a legtöbb ember aggódik, amikor megpróbálnak valami újat. Néhány gyakori akadályok, mint a pénzügyi költségek, sérülés vagy betegség, erőtlenség, a kudarctól való félelem, vagy akár az időjárás miatt az emberek a munka megkezdése. Azonban a gyakorlati és érzelmi támogatást a barátok, a család és a szakemberek sokat segít.
Vélekedik negatívan saját test szolgálhat akadályt a fizikai aktivitást. Az emberek, akik aggódnak, hogyan néznek ki a mások szemében, miközben gyakorolják lehet kerülni eredményeként gyakorlat. Például a nők foglalkoztatása női csoportok segítségével leküzdeni a szorongást, és nem lehet akadálya az edzés kezdete.
Feladat egy olyan partnerrel is segít csökkenteni a szorongás, hogy mások hogyan látják a tested, és különösen hasznos lehet az elején az osztályok. A beállítás is befolyásolja, hogyan érzi magát. Például a testmozgás szoba tükrös falak aggodalomra ad okot.
Hogy milyen időben jobban csinálni? Lehet, hogy módosítani kell a rutin, hogy helyet adjon a további osztályok vagy választani valamit, ami megfelel az Ön elfoglaltsága.
Fogsz támogatására van szükségünk a barátok és a család foglalkozni, vagy te magad hatással lesz másokra. Kideríteni, hogy mennyi anyagi ráfordítással lesz szükség az osztályban, és ha szükséges, hogy meg tudod csinálni, hogy azok kedvező.
Tedd osztály egy része a mindennapi élet
Elfogadása aktívabb életmódot is olyan egyszerű, mint teljesítő napi feladatok egy erőteljesebb ütemben, vagy hogy kis változások az életedben, mint a hegymászó és leszálló lépcsőn.
Start lassan, ne erőltesse események
Ne feledje, hogy nem azonnal észre a javulást a fizikai állóképesség. Kötelezettségek teljesítését a rendszeres fizikai aktivitás - már önmagában is eredmény, és minden alkalommal aktivitás javítja a hangulatot.
Sok tevékenység, amit tehetünk, a kényelem a saját otthonában, és ez jár a minimális költségeket. Ez lehet olyan egyszerű, mint rámenős fűnyíró fűnyíró további erőfeszítést, hogy gyorsítsák fel a munkát a házat, vagy vegyenek részt egy sor gyakorlatok, nézett rá a TV vagy a számítógép.
Akár gyalog, ott ülni az íróasztalánál, vagy autót vezetni munkaidőben, akkor lehet aktív segítségével sokféleképpen. Próbáld meg használni a lépcsőn lift helyett, hogy dolgozni gyalog vagy kerékpárral, gyalog ebédidőben.
Gyakrabban otthonról - ez egy egyszerű módja, hogy növelje az aktivitás szintjét, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás a szabadban, a nyitott, „zöld” környezet pozitív hatással van a jólét, mint a fizikai aktivitás beltérben.
Hogy kis változások, amelyek javítják a hangulatot, például séta helyett séta egy rövid utazás autóval, kijárat a stop korábban, amikor buszon fog futni kocogás a kutyát sétálni, használják a nyilvános szabadtéri fitness eszközök, amelyek fel vannak szerelve néhány yard.
Fordítás: Anna Sauk