Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a lábak
- vágy, hogy dolgozzon
- Egy sor gyakorlatok
Hogyan lehet fejleszteni lábát rugalmasságot? Ez a kérdés által felvetett sok, különösen a lányok, mert a rugalmasság ad a mozgások egyszerű és könnyű. Az első helyen, hogy gyorsítsák a vér áramlását, és ezzel egy időben, és növeli az izom rugalmasságát, végre egy sor könnyed testmozgás. Erre a célra alkalmas gyakorlatok az iskolai testnevelés során.
Stretching kell kezdeni egyszerű gyakorlatok, mint a hajlító és húzó a lábát a fenekét. Ezek egyszerre képes állva, próbálják elérni a kezét a földre, és leült kézen fogva a láb vagy a lábujjak számára.
Az első a comb a lábbal fejlődik szigorítás a fenék. Ehhez stand előtt a támogatás és a gazdaság nem egy kézzel, húzza a lábát, hogy a láb a fenék. Akkor folytatja az összetett gyakorlatok. Gyakorlatok a rugalmasság a lábak.
1. gyakorlat: álló, hogy emelje meg az egyik lábát előtt a támogatást. Mindkét lábát meg kell próbálnia, hogy kiegyenesedik a térd. alátámasztó láb zokni rendelkezni kell által diktált anatómiai szerkezete a csontváz, tekintettel arra, hogy a gyakorlat végzik szigorúan frontálisan. Fény folyamatos mozgások vidám testet a lábát a támogatást.
2. gyakorlat: álló oldalra támogatásával emelni a lábát feltette a felszínen a sarok támogatást. Zokni emelt lábát húzza maga, mint amennyire csak lehetséges. Csakúgy, mint az első edzés, meg kell, hogy sima mozgások megdönteni a testet a lábát, de azt oldalra.
3. gyakorlat: aki háttal állt, hogy támogassa, hogy a lábát a felső részét a láb. Kiegyenesítése a térd fölé hajolt hátra teljesíteni. A leghatékonyabb módja annak, hogy nyúlik tekinthető módszer segítségével a saját súlya és ereje.
4. feladat: állva egyenes lábak terjedt sokkal szélesebb, mint a váll szélessége. Végezze előrehajolt, és megpróbálta megérinteni a padlót a könyöke, és mindkét lábat felváltva próbálják megérinteni a fejét. Lejtők alakul Combcsont rugalmasságot.
5. gyakorlat: ült a földön, hajlítsa egyik láb a térd és távolítsa el. A második szakasz húzni előre, és kiegyenesedik a térd. Egymás kezét kinyújtott lábakkal lábszárát az egyenletes mozgás billenteni a test előre. A sérülések elkerülése érdekében stretching kell végezni sima finom mozdulatokat rángatás nélkül.