Hogyan lehet csökkenteni a testsúly, egy új élet
érdekes cikkek
Az elhízás Woz bejelentette, hogy új, nem fertőző járvány a XXI században. Túlsúlyos ma érinti mintegy 30% -át a világ népességének. Az előrejelzések szerint a kutatók 2025-re az elhízás figyelhető meg a férfiak 40% és 50% -a nő. Hogyan kell kezelni a túlsúly tell PhD, az MTA doktora a kijevi Nemzeti sanology egészségügyi központ Viktor Lozinsky.
- Milyen gyakori az elhízás problémája Ukrajnában?
- Hol vannak az extra súly és hogyan károsítja a szervezetet?
Túlevés + = mozgásszegény túlsúly és az elhízás később. Középpontjában a probléma - a felesleges kalóriát. Extra kiló jelennek meg, amikor felszívja több kalóriát, mint a szervezet használ. akár a fehérje kalóriák, cukrot vagy keményítőt, a többletek halmozódnak fel a szervezetben, mint a zsír. Egy bizonyos mennyiségű ez a zsír bekerül a véráramba burkolás és fokozatosan eltömítheti létfontosságú artériákat, amely az oxigént. A többi zsírt tárol a fő tároló zsír található a szervezetben, vagy más testrészeket. Minden 3500 kalóriát a szervezet által termelt, hozzájárulnak a felhalmozódása a 454 gramm zsírt tartalmaz.
A felesleges zsír közvetlenül kapcsolódik az állam a mi egészségre. Az elhízott emberek, van 3-5 alkalommal több további kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegség, a szívinfarktus és a stroke. Megsértése lipid anyagcsere kifejlesztéséhez vezet, magas vérnyomás, epekő, hasnyálmirigy-gyulladás. Ez növeli a rosszindulatú daganatok. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlsúly közvetlenül kapcsolódó a diabétesz kialakulását és atherosclerosis, angina, ízületi gyulladás. Emellett fennáll a veszélye csökkent a várható élettartam.
10% a túlsúly növeli a szív-és érrendszeri betegségek 30%. Ezzel szemben, csökkenti a súlyt 10% -kal éves férfiak 35-55, hogy 20% -kal csökkenti a szintjét a szívbetegség. És ez csak egy példa a sok ilyen viszony.
- Mennyi kalóriát kell fogyasztani?
Az emberek részt szellemi munkát, eltölteni egy napot 2300 kalóriát (1700 kcal alap osztozik, és 600 kalóriát étkezés és tevékenységek). Létrehozni egy optimális fogyókúra negatív energiamérleg, csökkenti a kalória bevitele a szervezetbe napi adag étel a 1000-1100 kcal. Kívánatos, hogy megszünteti vagy jelentősen korlátozza „tiltott termékek”: a cukor, és az azt tartalmazó termékek; finomított liszt és az összes termékek alapul; élelmiszerek, telített zsírok az állati eredetű; sós és fűszeres ételek; alkohol.
Kivéve azokat, az a személy, automatikusan csökkenti a kalória bevitelt, 1000-1200 élelmiszer kcal. A nők esetében a napi kalória mennyisége körülbelül 1200 kcal, férfiak számára - 1500 kcal. A csökkenés energiabevitel ezen értékek alatt van rendelve külön-külön. Deficiency bejövő táplálék energia (1000-1200 kcal) biztosítja a biztonságos és folyamatos csökkenése testsúly 1-2 kg hetente.
Egyes esetekben nagy a túlsúly (II-III fokú elhízás), és jól tolerálható diétával, el lehet kezdeni a böjt napja: 1,2 vagy 3 nap egy héten. Kalória böjt nap kell 300-400 kalória alatt „cut” a diéta. Fogyás sokkal gyorsabban megy végbe, mert a szervezet megkapja nem 1200-1500 kcal, és csak 800-900 kcal. Kalória, amelyből hiányzik a testet, jön a tárolt zsír tartalékok, ami vezet hatékonyabb fogyás.
- Sokan kifejlesztettek egy feltételes reflex: a probléma az extra kiló megoldott diéta vagy éhen. Ez biztos, és azt, hogy jóváhagyja az ilyen módszerek?
Ma sok népszerű étrend: citrom, gyümölcs, kávé, fehérje, diéta, vércsoport, stb de ezek nem biztonságos a szervezet. Használata révén ezek a „csoda diéta” (pl, fehérje - azt javasolja, hogy a sok hús, hal, tojás), akkor lehet elérni a testtömeg csökkenése, hanem károsítja a szervezetet. A túlzott mennyiségű fehérje és a koleszterin negatív hatással van a keringési rendszerre, vagy emésztőrendszer. Vagy például, gyümölcs diéta. Ha egy személy fog enni csak citrus tartalmazó hatalmas mennyiségű sav, ez azzal fenyeget, hogy a gyomorhurut, gyomorfekély, nyombélfekély gyulladás, mint a gyümölcs savak ösztönzik az aktív felszabadulását az ő epe.
A legjobb diéta - eszik, egészséges és változatos dúsított élelmiszerek megfelelő mennyiségű vitamint és tápanyagot, és a teljes elutasítása az összes káros. A szomorú az, hogy még ha az emberek megváltoztassák étkezési szokásokat és életmódot, ez csak egy rövid ideig, anélkül, hogy az egészséges táplálkozás rendszeresen. Ebben az esetben az erőfeszítések nagyrészt kárba. Akár 90% -a, akik követik a diétát, annak lejárta után dömpingelt kg nyereség az év során, a megszokott, még inkább. A tartós csökkenése és a testsúly növekedése bosszantó és demoralizáló több kárt okoz, mint hasznot.
A böjt is, nem oldja meg a problémát a gyökerénél. Ez csak a vezet rövid távú eredményeket. Megszabadulni a túlsúly meg kell változtatni az étkezési szokások és a növekvő motoros aktivitás. Ha valaki átmegy 10000 lépést naponta tanácsos japán szakértők az arány fogyás jelentősen felgyorsul. Például, séta 1 óra 3 km, a személy elveszíti körülbelül 200 kalóriát és 5 km 1 óra - 350 kcal. Ezért a folyamat fogyás kell tudni mozgatni, használja a medencét, fürödni, és egy hideg zuhany, nem torna és a fizikai munka a szabadban.
A fogyás vagy a kezelés minden típusú elhízás fő akaraterő személy megfelelő áramellátó rendszer, valamint a gyakorlat.
- Hogyan számoljuk ki az optimális testsúly és a sebesség a fogyás?
Vegyük például egy személy egy testsúly 100 kg-emelkedéssel 170 kg. A testtömegindex (BMI) = tömeg kg. (Növekedés m2 = 100. (1.7) 2 = 34,6, ami megfelel a mértéke elhízás I. Az optimális súly figyelembe az átlagos értéke a BMI (18,6-24,9 = 22,0.) Most, hogy tudjuk, az optimális érték BMI (22,0) és a humán növekedési előre az optimális testsúly.
22,0 (BMI) = X (optimális tömeg) / (1,7) 2 = 63,6 kg. Ez a szervezet optimális Masa egy személy súlya 100 kg és 170 cm magas. Ezért lenne elérni ilyen, meg kell égetni 36,400 g zsír. Az égés 1 g zsír, 9,3 kcal energia szabadul fel. Ezért az lenne, hogy fogyni 36400 g, meg kell égetni 36400h9,3 = 338520 kcal. Égő miatt a napi étrendben az 1000-1100 kcal díszítve, egy hónap lehet megszabadulni 30.000 kcal (1000kkal x 30 nap). Hány hónapig meg kell égetni 338520 kalória, egyszerűen kiszámítható: 30000 338520. = 11 hónap. Kiosztani extra kiló (36,4) 11 hónapig, és kiderül, hogy átlagosan minden hónapban meg kell csökkenteni testsúlyát 3 kg 600 g
- Mi az a megközelítés, hogy segíti a betegeket túlsúly és az elhízás?
Először meg kell azonosítani és diagnosztizálni a BMI túlsúly vagy elhízás szintje a beteg. Ahhoz, hogy a szakképzett ellátás szükséges, hogy megtudja, a történelem, azaz a korábbi betegségek; öröklődés; vércukor és a koleszterin a vérben; diéta, élelmiszer-bevitelt, a fő termékek; Volt olyan próbálkozás, hogy lefogy, mik az eredmények. A választ ezekre a kérdésekre segít a készítmény egy egyéni kezelési tervet és fokozatos, szisztematikus fogyás növelése nélkül is.
Fontos, hogy tájékoztassa a beteget, hogy nem lehet teljes mértékben biztosítja az ételt. Szisztematikus súlycsökkentés érhető korlátozásával kalória, nem éhen. Között az utolsó étkezés és lefekvés legyen legalább 3 órán keresztül. Lefekvés előtt is, amely 200 gramm joghurt, amely „eltávolítja” az éhségérzetet, nyugtatja, elősegíti a jó alvást. Diet épül úgy, hogy 2/3 a napi tömeg és kalóriatartalmú ételek voltak az első felében a nap, és a második - egyharmada 2-3 óra. Az adag a második felében a nap is magukba kell átöblítjük, hogy gyorsan és könnyen emészthető a szervezetben. Nem szabad enni, amíg a teljes telítettség. Kelj fel az asztaltól, hogy a legjobb kiéhezett is érdemes rágni. A kezelés akkor tekinthető hatékonynak, ha a beteg fokozatosan csökken a testsúly legalább 10% számított 6 hónaptól egy évig folyamatosan költözött egy új étkezési rendet, amely lehetővé teszi, hogy az elért teljesítmény.
- Milyen tanácsot tudsz adni az olvasóknak csökkentésében túlsúly?
- A csökkentés túlsúly vagy elhízás kezelésére mindenféle - a fő erő a személy akaratától megfelelő áramellátó rendszer, valamint a gyakorlat.
Általános szabály, hogy az alapvető lépéseket a testsúly csökkentésében, csökkentette a korlátokat az élelmiszer és a fogyókúra, böjt nap. Az alapelvek az élelmiszer korlátozások és ésszerű magatartás étel legyen partner az életben, és figyelemmel kísérje a személy egész életében, ami az optimális súly és egészség a szervezet.
Csökkentése túlsúly hoz egészség, az aktivitás és a boldogság. Ember, mert újjászületett, ahogy nézi a világot más szemmel. Elixir az egészség és a hosszú élet - ésszerű táplálkozási magatartás, motoros aktivitás, az optimizmus, az Istenbe vetett bizalom. És ez törekednie kell.