Hogyan kiegyenesedik a testtartás gyakorlatokat otthon
Helyes testtartás fontos, hogy ne csak a szép megjelenés, hanem a megfelelő elrendezése a belső szervek és a munkájukat. Ezért fenn kell tartani, ha a kezdeti nyilvánvaló szabálytalanságokat.
Görbe testtartás is előfordulhat gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt.
Annak érdekében, hogy a szükséges gerinc élettani helyzetbe, akkor tudnia kell, hogyan kell kiegyenesedik a testtartás. És mint egy kiegyenesített testtartás nélküli műveletek - keresztül a fizikai aktivitást.
A hatékonysága gyakorlat
Rossz testtartás - ez egy általános probléma, sok ember számára, akik szembesülnek ezzel a különböző tényezők, az okokat, a jelenléte bizonyos betegségek.
Sokan használják lomha és a gerinc, hogy ki negatív hatásokat.
A leggyakoribb megnyilvánulása a gerincgörbülés következők:
- Kyphosis.
- Lordosis.
- Gerincferdülés.
- És más betegségek, amelyeket meg kell kezelni kezdetben, mert a gerinc betegség gyorsabban haladt és kidolgozni, különösen a hatása alatt pusztító környezeti tényezők.
- Amellett, hogy a hagyományos kezelési módszerek nem megfelelő gerinc helyzetét, a további, amelyek közül az egyik fizikoterápiás.
- A legtöbb kezelés megelőzésképpen használja a fizikai tevékenység, amelyek pozitívan befolyásolják az egészségi állapot az egészség.
- Felgyorsítja az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, a vérkeringést, erősítik izmos keret, ami szükséges fenntartani a helyes testtartás és a belső szervekben. Ezért vannak olyan speciális gyakorlatok, hogy kiegyenesedik a testtartás erre a célra.
- Ezek hatásosak, de a sikeres eredmény, amire szükség van, hogy rendszeresen hajtsa végre a feladatot, orvoshoz. A legegyszerűbb módja annak, hogy rögzítse a helytelen testtartás a kezdeti szakaszban, és ebben az esetben a gyakorlat különösen hatékony lehet.
Szintén egyengető testtartás nagymértékben befolyásolja a kor tényező, úgy gondoljuk, hogy a gyerekek sokkal könnyebb kezelni, a rossz testtartás, mert aktívan folyamatos növekedését és fejlődését a szervezet, valamint a gerincoszlopot.
A Readers' Choice!
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hátfájás és a degeneratív betegség lemez, használja a „testtartás korrektort.” Ez hatékonyan küzd vissza betegségek. TESTTARTÁS korrektor C nyomja felfelé a funkció nincs mellékhatása.
- Felnőttek kizárt ennek, mert a gerinc kialakulásának folyamata lezárult, így súlyos eltéréseket a norma, különösen, ha ejtik scoliosis, kyphosis vagy más szabálysértés, az nehéz, hogy a gerinc élettani helyzetbe.
Szabályok edzés közben
- Kiegyenesedik a testtartás otthon is lehetséges, de ehhez meg kell felelnie bizonyos ajánlásokat nem lesz felesleges, hogy konzultáljon egy szakorvos.
- Meg kell, hogy elkerülhető legyen a súlyos szövődmények, mert a fizikai aktivitás, akár kisebb, hátrányosan befolyásolhatja az egészségügyi és súlyosbítja a helyzetet.
- Ezért kell betölteni simán, biztonságosan, akkor használja a megfelelő szakaszban a gerinc. Ez ne legyen túl energikus, éles és gyors mozdulatok, ez károsíthatja a testtartást.
Egészséges és megfelelő helyzetben a gerinc előnyös nemcsak a szépsége ennek függ az általános egészségi személy.
- Mivel a folyamatos görnyed belső szerveket lehet a hibás, az is lehetséges, sérti a keringési és légzési rendszer.
Ezért szükséges, hogy végre speciális gyakorlatok, hogy a gerinc helyére. Meg kell figyelembe venni néhány egyszerű szabályt:
- Kezdje stretching gyakorlatok kellene
- Fontos szabály, hogy be kell tartani. Ez azért szükséges, hogy ne sérüljön, és ne töltse be a „hideg” izmokat. - Terhelés és időtartama fokozatosan kell emelni - az első napon a képzés idejének csökkentése és mennyiségű testmozgás, egyre növekszik egy kicsit minden nap. Ez nem fogja betölteni az izmokat, és ne fájdalom szindrómák.
- Gyakorlatokat kell végezni, hogy elkerülje a kényelmetlen testhelyzetek.
- Nem lehet, hogy a hirtelen és gyors mozgásokat.
- Amikor annak szükségességét, hogy közvetlenül és magabiztosan állni a lábukon, és az összes súly egyenletesen oszlik el mindkét lábát.
- A legjobb eredmény érdekében torna kell rendszeresen.
Gyakorlatok lehet biztonságosan végre otthon, ők is alkalmasak profilaktikus célra. De mielőtt elkezdené fizikoterápia, akkor forduljon orvosához.
Mert minimális hatást gyalog osztály testtartás korrekció, ami egy szakorvos. Ez adja a bázis kell gyakorolni, és megfelelő végrehajtását.
Gyakorlatok jó testtartás
Legyünk pozitív hatással van a gerinc és segít a helyes testtartás. Van egy bizonyos sor egyengető testtartás otthon:
- reggeli torna
- pozitív hatást gyakorol az egészségi állapot, hozzá fog járulni ahhoz, hogy megerősödjön az izmok és a rendszeres edzés. - Gyakorlat négykézláb
- elég hatékony, szükség van arra, hogy egy kiinduló helyzetbe, észrevette a levegőt, hajlítsa meg a törzs fel, dolgozzon és kilégzés, hogy visszatérjen a normál helyzetébe. - Vis a bárban
- jó gyakorlat, hogy hozzájárul a nyújtás a gerinc és korrigálja a görbületet és a meglévő megsértése. De miután ez a gyakorlat nem lehet hirtelen ugrás a vízszintes sáv, akkor finoman emelkedik a felszínre, mert akkor lehetséges kár a csont és porc a gerinc. - A jó gyakorlat az egyenes testtartás a „nyírfa”.
Ehhez szükséges, hogy feküdjön egy kemény felületre, és alá a test a szőnyeg. Akkor meg kell óvatosan emelje fel a lábát és a kezét tudja tartani magát az lapocka. Biztonságos ebben a helyzetben néhány másodpercig, folyamatosan növekszik az idő. Ezután óvatosan vissza a kiinduló helyzetbe. - guggolás
- jó az izmok, így azok megerősítésére. Squat szükséges lapos csapágy 10-szer, fokozatosan növelve az ismétlések számát. - Normál séta nagyon hasznos gyakorlat teljesen ártalmatlan.
Ez alkalmas nem csak a séta, valamint a bemelegítés izmokat, mielőtt a fő sor gyakorlatok. - Ez a gyakorlat kell kezdeni egy jó bemelegítés, akkor egyenesen állni, és lélegezzük előrebillenésének, jó lenne, ha a keze érintse a padlót, és a fejét a térdére. Ez a gyakorlat azt mutatja, a gerinc állapotát, és úgy vélte, ha a személy nem probléma a gerinc és a helyes testtartás, könnyű végrehajtani gyakorlat.
- Hajó - jól ismert feladat az iskolában, ami szintén jótékony hatással van, és segít megbirkózni a megsértése a gerinc rossz testtartás.
Korrekciója testtartás attól függ, hogy helyesen fizikai aktivitás.
Minden gyakorlatok testtartás összehangolása elég hatékonyak, fontos, hogy kövesse a szabályokat, és végre rendszeresen.
Még mindig azt hiszi
Osteochondrosis - A MONDAT?
Tartós vagy időszakosan hátfájás, ami adható a bal vagy a jobb oldalon. Ez éles, tompa, fénytelen, húzás vagy vágás? Mindezek a tünetek ismerős első kézből.
Fájdalmas, zsémbes fájdalom a hát alsó jobb jelenlétére utalhat gennyes elhalt hangsúly. A leginkább veszélyeztetett területeken - derék, nyak és a mellkas.
Ajánlott olvasni a cikket Orvos Bubnovskogo Sergeya Mihaylovicha körülbelül osteochondrosis