Hogyan kezdjük el mászni
Valahogy úgy gondoljuk. Miért ne osztaná a sport hím és nőstény,
- a bevezetést egy sor anyag a „nezhenskih„sporttevékenységek. Már rájött, hogyan kell kezdeni a boksz. CrossFit. rögbi és a futball. és most megmondja, hogyan kell meghódítani a mászó fal - mesterséges mászás struktúrák, amelyek utánozzák a természetes dombormű. Hegymászás maga sverhzahvatyvayuschy sport lehet gyakorolni, együtt vagy önmagukban. „A legtöbb folytat sziklamászó párban: van, aki felmászik, és aki attól tart. Fontos, hogy megfelelő és értelmes partner, aki meg lehet bízni az életüket. És megérteni, mennyire fontos, hogy helyesen, hogy biztosítsuk, „- mondja Katya Belkin, sziklamászás.
Szöveg: Anna Sakharov
Még ha elkezdi a teremben, még egy bizonyos ponton úgy dönt, a hegyekben
„Jellemzői sziklamászás az állandó különféle képzési tartományok és informális szervezet a folyamat” - mondta Anastasia Ermishina mászó. Az osztályok igazán szokatlan - egy amatőr a vonat két és fél-négy órán át, az újonnan elég lesz és fél. Ehhez és más tevékenység szükségszerűen kezdődik a bemelegítés és a bemelegítő izmokat. Következő - válasszon több sáv átlagos komplexitás, a megfelelő szintre a sportoló, és a munka rájuk. Eleinte, megtudhatja a helyes lépés, és súlya; akkor próbálja megmászni a lejtőkön a maximális képességeik. „A kezdők felmászni az összeg eredetileg, és megtanulják az alapvető készségek: együttműködik a karok egy kereszt pontos pozicionálása a blokkok, amelyben a lábak,” - mondja Elena Temereva edző. Kerekítés a képzés „rántás” és a gyakorlatok az általános fizikai képzés: campus board (ujj gyakorlat), húzódzkodás, szivattyúzás a sajtó, guggolás. „Feltétlenül közölje megkezdése előtt a képzés munkatervet és a végén - elemezni az eredményeket” - mondta Elena. Katya Belkin figyelmeztet: „Fel kell készülnünk az a tény, hogy azért, mert az erős feszültség a kezében szokás a következő napokban nehéz lesz tenni valamit a kezével. Általában az ember nem hagyja abba. "
„Hegymászás tapasztalat teszi hihetetlen értelme a mozgás nem csak a sík a padló, és a 3D-ben. Természetesen a képzetlen ember azonnal érzi, hogy hiányzik az izom bizonyos nyilvános helyeken, valamint soobrazhalki - amely láb vagy kar kell mozgatni, hogy mászni magasabb, „- mondta Anastasia Ermishina. Sziklamászás segít művelni az ember ellenáll a fizikai és lelki megterhelést, és megtanulják, hogy teljes mértékben ellenőrzése alatt tetteikért. „A legnagyobb kihívás az lesz, nem fizikai, és a félelem a magasságtól. És ez jó. Lehetőség van, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék, - mondja Kate. - Véleményem szerint, mászás sokkal fejlettebb elme, mint a test. Megtanulod, hogy stratégiai gondolkodás, hogy összpontosítson a fő egy stresszes helyzetet. A fizikai képesség fejlesztése az állóképességet, a finom motoros készségek és a képesség, hogy kötött mindenféle kötél csomó. " Ksenia Vasilyeva hozzátette: „Már az első lecke, amit meg lehet megszabadulni a félelmek és megtanulják leküzdeni magát - akkor is, ha egyáltalán nincs erő, meg kell, hogy megkísérelje elérni magasabb.”
Jóllakott hegymászó mesterséges mászó fal, akkor megy a természetes dombormű: „Ez a sport nagyon szorosan kapcsolódik az utazás, szinte minden hegymászó utazik különböző országokban, hones tudását a különböző fajták. Biztos vagyok benne, akkor is, ha elkezdi a teremben, még egy bizonyos ponton úgy dönt, a hegyekben, „- mondja Xenia.
Mint minden sport, táplálkozás fontos szerepet játszik. Egyértelmű, hogy van egy másik, egészséges ételek és ellenségek - gyorsétterem és szóda. Xenia azt mondja: „A hegymászó éget sok kalóriát, de a trükk az, hogy a kisebb testsúlya, annál egyszerűbben mászni.” Hogy rögzítse az eredmény a nap, és hagyja, hogy az izmokat vissza gyorsabban edzés után, hogy töltse ki a táplálkozási „ablak” a fehérje-szénhidrát élelmiszer. „Vannak egyénileg, de sok alkalmas rendszer” szénhidrátok fehérjék „: az ereje, hogy mászni a reggeli és az edzés előtt célszerű feltölteni lassú szénhidrátok - gabonafélék szárított gyümölcsök és magvak például -, hogy ad energiát, és este - fehérjék”.
Hegymászás - a sport komolyan, speciális felszerelést igényel, kiválasztása és megvásárlása, amely eltarthat egy ideig. Először meg kell kényelmes sportos forma, amely a térd és nem korlátozza mozgását. Miután fel kell vennie hegymászó cipő - gumírozott cipő sziklamászók, speciálisan kiválasztott méretét (vagy két) kisebb a jobb kapcsolatot a terep. Meg kell vásárolnia egy biztonsági rendszert, amely kötődik a kötelet mászni. Ez egy biztonsági kötés és egy speciális eszköz (például gri-Gris) egy karabélyt. Szükséges magnézium - olyan anyag, például talkum, csúszásgátló kézzel nyomokat. Ez kerül egy különleges tok, hogy lógott a derekán a mászó. „Sziklamászás egy drága hobbi, így ha valaki nem biztos a komolyságát szándékaikról, akkor jobb, ha nem vásárol semmit, hanem, hogy a gördülő lépéssel egy hegymászó tornaterem” - tanácsolja Kate Belkin. Célszerű, hogy készítsen egy változást cipőt, mint a pala, amely könnyen eltávolítható, majd, ha szükséges.
Kérdés, ha keres egy jó és közel mászó fal merül fel - annak mindkét fővárosban megtalálható szinte minden területen. Más városok, nagy és kicsi, nem messze - mászó fal most van szinte mindenhol.