Hogyan kezdjük el a kocogás
Hogyan kezdjük el a kocogás
Mint már mondtam, meg kell oldani, hogy határozottan. Nagyon jól, ha van valami, vagy ösztönzést, vagy a célra. Ezzel a probléma általában nem fordul elő egy veszíteni néhány kilót, és másokat, hogy csatlakozzanak a sport.
De nem mindenkinek van türelme és akaraterő, és talán a motiváció. Végtére is, a motiváció a legerősebb érv. Mit jelent a motiváció - egy külön akció, amit szeretne elérni (amit ennyi van szüksége).
Mi legyen a helyzet a test futás közben. Minden láttál egy ember fut, de nem minden fut rendesen. Hogy könnyebb futni, meg kell adnunk, hogy a ruha ne csípje tested (nem tervezett feldolgozás által). Ruházat kell tenni a szintetikus anyagok, amelyek nem szívja magába a vizet, poliészter ajánlott.
Cipő is kell jól választott. Meg kell könnyen kezelhető, minden esetben, nem egy kicsit. Közelről, akár 5-10 km-re, a megfelelő és egyszerű, kényelmes cipő. És most azok számára, akik úgy döntenek, hogy fut a nagy távolságokat, akkor meg kell, hogy különleges futócipőt. Tudom, az én saját tapasztalata is kezdett folyni hétköznapi cipők.
testhelyzet kissé előre, de nem sokat. Arms behajlítva, a könyök, de nem több, mint 90 fok, így csípje a vér áramlását a kezét. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a gyakorlatban a megfelelő helyen a test, meg kell, hogy elkerülje a kezét a háta mögött. A tenyér egyrészt, hogy egy másik ecsetet, és futtatni. Így megtudhatja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő testhelyzetet. És ez így van szükség, hogy futni 10 perc - 15, majd az egész távon, és emlékszem, hogy állítsa be a szervezetben.
Most itt van a távon. Run kell kezdeni fokozatosan, kis. Először is némi fényt jogging, körülbelül 15-20 percig. Meg kell futtatni egy kényelmes sebességgel az Ön számára. Az első 5-7 perc szükséges lassabb, mint máskor, szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat és a testet. Nem szükséges az első edzés beállított rekordot. Ezek a feljegyzések lesznek a saját, minden edzés után kapsz.
A távolság fokozatosan kell emelni, vezérlik az érzéseidet. Például, azt akartam, hogy ugyanarról a távolság gyorsabb, aztán növelte a távolságot. A legfontosabb dolog az, hogy a rendszeres testmozgás, és nem időről időre. Aztán ott lesz a legnagyobb hasznot. Ajánlott edzés még ugyanabban az időben. Az optimális osztályok száma: 2 - 3-szor egy héten.
Hol lehet futtatni, akkor választhat. Minden attól függ, a földrajzi elhelyezkedés. Ha van több stadion, akkor futtatni. Ha nem, akkor szaladgálni a parkban vagy az erdőben. Még az is jobb, ott a levegő oxigénnel telített, és ez könnyebb futni.
Ha nincs közel a stadionban vagy a parkban, akkor futtatható bárhol. Csak meg kell emlékezni, hogy kocogni az úton, elhaladó autók ott, és mérgezi a levegőt, nem hozza meg bármely hasznot vagy élvezet. Ha futás növeli az anyagcserét és az oxigénellátás egyszerűen elengedhetetlen az Ön sejteket. Egy közúti együtt autók, kevesebb oxigént, és a káros szennyeződések tovább.
Ha fut az úton, időpontot választani, amikor kevesebb az autó. Szeretek futni az út mentén a városból, de van egy stadion egy mérföldre tőlünk. Csak válassza ki a reggel, amikor az autó nagyon kicsi. Kelek fél hatkor, és a futás körülbelül 50 percig most, hétköznap. Ez egy nagy shake-up test, és nem szükséges a kávét, hogy felébredjen.
Van egy szabály nem tudja megállítani hirtelen. Egyszer fut, szükséges, hogy vagy menjen helyreállítani a szívverés és a légzés, könnyű futás, vagy megy a futás. Ez a verseny az úgynevezett reduktív, illetve a kötelező után nehéz edzés vagy stressz. Nem csak vissza légzés és a szívverés, hanem tidies izmokat.
Ha hirtelen hagyja abba, az izmok is „elrejteni” (abban az időben a nagy forgalom az izmokban jön a tejsav, és így ő egy fájdalom), így szükség van eltérés vagy fuss egy könnyű futás, majd a sav megoldja, és a fájdalom eltűnik.
Ha azonban a terhelés erős volt, nem tudok majd tanácsot egyszerű eszközökkel. Ha a lábak fáj, meg kell adnia egy kád meleg vízben nem melegebb, mint 37 fok, és 20 percig állni a vízben. Így tejsav az izmokban eloszlatni, és a fájdalom elmúlik. Magát többször nem segített.
Mikor a legjobb jogging
Vannak különböző javaslatokat, de kívánatos, hogy részt vesz egy és ugyanazon időben. Akkor bármikor futtatható a nap, sok múlik az időjárás, különösen a nyári időszakban. Ha veszel egy adott időpontban, reggel jobban fut mintegy 7 óra. Ebben az időben, a testünk már ébren van, és jól tolerálható gyakorlat.
Ugyanakkor lehet futtatni, de este, legalábbis akkor nem ajánlott, hogy két órával alvás előtt a nap folyamán. És munka után, kocoghat is, ez lesz, ahelyett, hogy a pihenés. Este futás jól ellazítja, és lehetővé teszi, hogy elkerülje a napi gondokat.
Hogyan, hogy a futás a téli
Sok kezdő gyakran megkérdőjelezik futtatásához szükséges a télen, mert hideg van kint, és rohangálnak nem kényelmes. Ha már úgy döntött, hogy futni, majd leáll, nem szükséges, mert a tél. A tél nem ok arra, hogy megtörje. Én ugyanazon a sport források talált információkat ruhák futásra, és gyűjtött be egy kis asztal.
De csak azt szeretném megemlíteni, hogy ez az egész. Minden szervezet más és más. Ugyanez a helyzet a cipőt. Egy téli futás alapvető téli csizma láncokkal, míg mások nem. Például, futottam egész télen át a nyáron, lélegző cipők. És még hőmérsékleten -15 fok, én folyamodott a nedves zokni.
De ez a pulóver volt rajtam, ha a külső levegő hőmérséklete alatt volt 20 fok.
Van egy másik megkülönböztető jegye a futás a tél, meg kell védeni a levegőt.
Azt is meg kell vigyázni a kezét. A kezét viselése javasolt fény kesztyűt, ami nem szívja magába a nedvességet. Rajtam közönséges szintetikus, de lehet viselni, és kesztyűt.
Lehet fogyni csinál kocogás
Most tekintsünk egy ilyen kérdés, lehetséges, hogy lefogy csinál kocogás. Nem fogom elmondani elmélet, mondják el tapasztalataikat.
Mivel a mozgásszegény életmód, kaptam egy kicsit teljesebb. Bár ez nem volt kritikus, de elkezdtem, hogy tükrözze azt az arcot. És egy férfi megszokta, hogy az aktív életmód, a mozgásszegény életmód egy kicsit fáradt. Azt akartam, hogy nyúlik a lábukat, és ahogy a mondás tartja, nem volt cél. Úgy döntöttem, hogy elveszíti 6 kg tömegű.
Most futok az úton, és az átlagos kilométerenkénti én leégett 85-90 kalóriát tartalmaz. Igaz, elkezdtem többet enni van szükség, hogy feszültséget után futni. És most én vagyok éppen ellenkezőleg, a visszaállító erőt étel nélkül gyarapodik. Futás egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és hogy a szervezet vissza sorrendben.
Tehát azok, akik szeretnének fogyni, és el kell, hogy többet és jó motiváció vagy akaraterő. ez egy nagyon jó út. Továbbra is fokozza az egészségügyi és az immunrendszert.