Hogyan készüljünk fel a szállás és elalszik gyorsan honlapján tippeket
Dobta egyik oldalról a másikra, vigye a személyes elme és a világ problémáit, de nem egy álom? Próbáld ki ezeket a 6 este rituálékat, és győződjön meg róla, hogy aludni gyorsan és könnyen lehet mindent.
Hogyan készüljünk fel az éjszaka?
Van olyan vélemény is, hogy szükség van, hogy aludni legalább 8 órán át, de ez nem így van. Az alvás mennyisége lehet egyéni: valaki elég öt órát, és valaki egy kis nyolc - minden attól függ, az egyén és a képességét, hogy pihenjen. Ha szeretne egy jó alvás, és kevesebb időt az alvásra, szükséges, hogy ágyba éjfél előtt. Nyilvánvaló, hogy sok ez egy luxus, és az alvás közben munkahét, ameddig szükséges, ritkán hagyja. Próbálja meg, hogy ki az alváshiány a hétvégén. néha segít.
Fogmosás a fürdőszobában.
A legfényesebb szoktunk itt. Az agy olyan, mint az alatt a délutáni napfényben. Ami igazán az álom? Minden úgy történik, pontosan az ellenkezője - a szervezet elkezdi termelni stimuláló hormonok, és nem tudunk aludni. Ha nem tudja elképzelni, hogy nem tud fogmosás a fürdőszobában, bár ne kapcsolja erős fény.
Aludj ruha nélkül.
alvási ciklust függ testhőmérséklet: minél alacsonyabb, annál mélyebb és nyugalom alszunk. Meztelen test automatikusan biztosítja ezt.
Lélegezz levendula.
Lefekvés előtt fontos, hogy ne valami, amit igazán. TV és a PC jobb választani egy meleg fürdő vagy egy séta a friss levegőn. A levendula illóolaj tökéletesen illeszkedik ez a fogalom - ez az egyik legjobb nyugtató illatát. Csak néhány csepp a párnán, és alvás lesz sokkal könnyebb és élvezetesebb.
Változás ágynemű.
Kényelmes aludni vászon származó természetes anyagok. Len ad hűvös nyáron. és télen meleg, és tovább tart, mint a lapok más szövetekben. Fehérnemű szatén nem tapadnak a test és nem csúszik, és végül puhább lesz. Selyem jól lélegző és kellemesen hűvös a hőt. És akkor ott vannak a bambusz szál: vászon belőle könnyű, lélegezni is, és úgy érzi, lágyabb és simább. mint a pamut és lenvászon.
VÁLASZTÁS takaró függ az egyéni preferenciák. az átlagos hőmérséklet a hálószobában és a szezon. Helyesen felvette a takarót tartja az optimális mikroklímát alvás közben elpárolog a nedvesség. PAD kell egyénileg megválasztható, nem maradhat csalódott az eredmény. Mielőtt vásárol, tegye fel magának a kérdést: mit inkább aludni milyen pozícióban?
Eszik édességet, és ne fehérjét.
Eszik édességet, és ne fehérjét. Lean desszertek, természetesen, nem szükséges, de egy csésze teát mézzel hasznos. A dolog. hogy csökkenti a glükóz orexin - egy neurotranszmitter, amely befolyásolja ébredés. De egy szűk vacsora húsételekhez lefekvés előtt jobb, ha nem emlékszik. Bebizonyosodott, hogy az aminosavakat a hús serkentik orexin.
A meditáció gyakorlata
Ha nem tud gyorsan kapcsolja ki a fej után is lefeküdt, gondolkodás leküzdeni sokáig. egyszerű nyugtató technika. Feküdj le, az izmok ellazulnak, lélegezzen mélyeket, és lassan. El lehet képzelni, hogy milyen az egyes kilégzéskor a test ellazul még, és arra gondolt, mintha olvadó. Az is jó, hogy használja a jóga este komplexek. A legjobb, ha pihenni Baddha Konasana, Virasana és természetesen Savasana.