Hogyan kell szedni a vitaminokat sportolók miért van szükség a sport
Az érték a vitaminok gyakorló sport
Életfolyamatok előforduló emberi szervezetben eredményeként az anyagcsere, csökkenő befelé a lenyelése folyadékok. Normál anyagcsere csak akkor lehetséges, ha a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű vitamint. Nevezetesen vitaminok növeli az enzimaktivitást, biológiai katalizátorok fehérje található vegyületek az élő sejtekben.
Mit jelent az, hogy egy személy aktívan részt vesz a sport? Vitaminok hiánya az étrendben sportoló lehetetlenné teszi a gyors izomnövekedést, mert a felszívódását fehérje élelmiszer meglehetősen lassú. A sportolók részt szakmailag, nem tud edzeni nélküli évek jelentős eredményeket értek el, ez lesz már nem sport és a testnevelés.
Ahhoz, hogy megértsük a mértéke, hogy mennyire fontos a vitaminok, meg kell tudni, hogy mi a szerepe az egyes vitaminok megfelelő anyagcserét a szervezetben a sportoló. És miután ezt a felülvizsgálatot, ez világos - nincs felesleges vitaminok, minden esetben némelyik kizárni az étrendből, mind szükségesek ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt!
Az emberi test úgy van kialakítva, hogy minden benne van összekötve, és a hiányzó egyik vitaminok csökkenthetik eredmények egészére.
Sportolók, különösen foglalkozó jelentős tömegek (súlyemelők, testépítők, súlyemelők), a képzés során növelni kell a vitaminok a felét, majd a felére. Ennek oka, hogy a sportoló anyagcsere több, mint az átlagember, a sebességet. Vitaminok hiánya csökkenti a bevitt alapvető tápanyagok, a sportoló és fáradt is, míg a terhelés csökkentése az oktatásban.
Érdemes megfontolni, vitaminok, kiemelve azokat, hogy lehet nevezni a legfontosabb, az is, hogy jelen kell lennie az étrendben sporttáplálkozás sportoló.
Még az óvodában gyermek megkapja az első információkat e fontos vitamin, aszkorbinsav. Savanykás íz és vitamin bevitel tabletták betegség esetén lehetővé teszi, hogy az élet nem emlékszik csak az íze, hanem a neve a tulajdonságait a „askorbinki.” A C-vitamin elengedhetetlen a minden élő szervezet, nem csak a gyermek vagy sportoló.
Mit a C-vitamin olyan fontos:
- képessége, hogy stimulálja a anabolizmust a C-vitamin (fehérjeszintézis);
- szerepe a C-vitamin, mint egy erős antioxidáns (károsodását sejtmembránokban és sejt mutációt, a növekedés);
- A C-vitamin segíti a vas felszívódását a test, amely javítja a vér;
- normál koleszterin is nyújt a C-vitamin;
- tesztoszteron-szintézis (erő hormon az izomtömeg) nélkül lehetetlen a C-vitamin;
- a C-vitamin biztosítja a kollagén szintézisét (szöveti szerkezete védelmet protein).
Ez a C-vitamin csökkenti a izomsérülés, gyorsuló kollagén szintézisét. Ez a vitamin segít visszaállítani a szervezet edzés után. Ez nem halmozódik fel a szövetekben, mint a víz feloldja és eltávolítja a lépés.
Van egy feltétel - ez csak sav (aszkorbinsav), a gyomor nyálkahártyájának védeni kell, nem tudjuk, hogy ez a vitamin evés előtt. Sokkal jobb, hogy igyon bőségesen ez a vitamin.
Ez tönkreteszi a C-vitamin, ezért a nikotin! Füst egy cigarettát, majd elpusztítja a test 100 mg aszkorbinsavat!
A másik az egyik „fő” vitaminok a sportoló B12, amelynek feladatai közé tartozik:
- Szervezet a szénhidrát-anyagcsere, azaz energodativnaya funkció miatt a glükóz metabolizmusát;
- 12 előírja idegvezetést, ami növeli a növekedési versenyben eredményt;
- Vitamin B 12 részt vesz a normális képződése a vörös vérsejtek, amely rendelkezik olyan szintű hemoglobin a szervezetben, megakadályozza a vérszegénység;
- normális emésztés nélkül lehetetlen B12, különböző problémák (székrekedés, hasmenés), mert ez a vitamin szükséges a bélben található mikrobák.
Ez a vitamin fokozza az izom választ, normalizálja az idegrendszer, megakadályozza, hogy a szindróma a „krónikus fáradtság”.
A B12-vitamin ajánlott, hogy a természetes formában - az állati termékek. Tojás, hal, tej, belsőségek (máj, agy) -, hogy a termékek a legmagasabb százalékos B12. Vegetáriánusok kapnak B12 szintetizálódik az emberi szervezetben.
A sportolók a képzési időszak során figyelembe kell venni, hogy a 12 elpusztult a fogamzásgátló alapok!
Ahhoz, hogy megnöveli az energiát a sportoló igényel B1 vitamin. Ez a vitamin gyorsítja az emésztést, gyorsuló átalakítása élelmiszer glükózzá. Mi mást különböző B1:
- Javítja az idegvezetéses gyorsítja a mentális agyműködést;
- így csökkentjük a tejsav a szervezetben (izmok nem „tömíti”);
- antioxidáns, segít a szervezetnek már nem kell fiatal;
- Ez segít a szervezetnek a harcot a hatását a nikotin, alkohol.
B1 nagy mennyiségben megtalálható a teljes kiőrlésű kenyér (rozs fekete, akkor jobb, ha a korpa), a sörélesztő, hüvelyesek. A nap kell fogyasztani körülbelül 10 mikrogramm ez a vitamin. Túl messzire megy a vétel nem lehetséges, úgy a vízben oldható és könnyen ürül a szervezetből.
Az ilyen B6-vitamin, mint a, stimulálja az izomnövekedést, biztosítja működését a központi és perifériás idegrendszer.
- fehérjeszintézist és aminosavak szükség a nélkülözhetetlen részvételét B6;
- Ez javítja a működését, a szívizom, az összehúzódó;
- Ez részt vesz a szintézis a hemoglobin;
- Ez csökkenti a lipidek és a koleszterin a vérben.
Amikor a test figyelhető B6-hiány, kezdenek felhalmozódni toxinokat, izomgörcsök felfogni, kezdődik leállások normál nyomáson. Hatása alatt a problémák merülnek fel, ingerlékenység s, fejleszti a stressz.
Étkezés sportoló tartalmaznia kell forrásokat B6-vitamin banán (akár edzés közben), a hüvelyesek, hal, tojás, burgonya, fűszernövények és bogyók.
B6 is egy vízben oldódó vitamin, túladagolás és ez nem szörnyű.
Amellett, hogy a vízben oldódó és a zsírban oldódó vitaminok volna szükség sportolók. Meg kell őket adagolni, mert felhalmozódnak a szervezetben, ellentétben a B-vitaminok.
Úgy is nevezik „vitamin tekintve,” ez szükséges a normális működését a extraocularis izmok, meg kell tudni, hogy szinte minden sportoló, nem csak a nyilak.
Tulajdonságok A-vitamin:
- Segít helyreállítani a test szöveteiben;
- Ez növeli az immunitást, megakadályozza a vírusok a szervezetben;
- A-vitamin elősegíti az izomsejtek;
- Ez serkenti a kollagén;
- összehangolja a cukor szintjét.
Ez a vitamin a szervezet által termelt az intézkedés alapján ultraibolya sugárzás, azaz napfény. Vannak olyan becslések, hogy 80% Vengriyan hiányától szenvednek ez a vitamin, mert a nap folyamatosan jelenik meg az égen csak a déli régiókban. Nevezetesen ultraibolya fény hozzájárul a beépítését a kalcium a szervezetben ember, megerősítve a csont! Ha a Nap a lakóhely és a sport egy kicsit, meg kell venni a tablettát D-vitamin
Mi értékes vitamin (D):
- részt vesz a szintézis a tesztoszteron (egy hormon izomerő);
- erősíti az immunrendszert aktiválja a makrofágok (sejtek harcot a káros baktériumok);
- Ez segít a szervezetnek a asszimilációs vitamin
Annak érdekében, hogy a sportoló a D-vitamin szükséges felvenni a diéta a lazac étel, tojássárgája, tej.
Megfelelő vitaminok
Vitaminok tabletták, pirulák vagy injekciók - ez is egy módszer, de az emberi szervezet jobban tudja fogadni ezeket a forrásokat az élelmiszer formájában. Sportolók annak érdekében, hogy könnyebben eleget adagot, még vitaminokat speciálisan, benne van az étrendben sporttáplálkozás.
Általános szabály, hogy a vízben oldódó vitaminok használják naponta kétszer, gyorsan felszívódik, és gyorsan kiürül. Zsírban oldódó vitaminok naponta egyszer kell bevenni. Constant vétel nem engedélyezett, akkor kell egy kis szünetet kéthavonta. Minden komplex vitaminok látva tartsa be az adagolásra, módja és ideje, a befogadás, elolvasta és megértette, hogy a sportoló van szükség. Megfelelő rendelkezéseinek betartását vezet pozitív eredményeket.