Hogyan kell kezelni a léptető fogyni zsírégető edzés 2
Örömmel üdvözöljük, kedves olvasók! Rendelkeznek egy karcsú és fitt test akar szinte minden nő. De, hogy ez, meg kell keményen edzeni. A cardio kell egy része az életmód.
Ha azt szeretnénk, hogy a legtöbbet hozza ki a cardio, komolyan meg kellene megközelíteni a választás szimulátor aerob edzés. Azt lehet mondani, a saját tapasztalat, hogy az egyik legbiztonságosabb egy léptető! Róla ma fogunk beszélni. Tehát marad a végére, és megtudhatja, hogyan kell kezelni a léptető fogyni!
Miért léptető?
- A szimulátor szimulálja séta fel a lépcsőn, és ha valaha is felment a lépcsőn, akkor legalább pontosan tudja, hogy mi ez az energia-intenzív tevékenység. Ez léptető nem hagyja közömbösen az izmokat, és kalóriát éget szörnyű erő.
- Segítségével egy szimulátor akkor jól szivattyú láb és a fenék - a dédelgetett célja a sok lány. Szintén a művek közé tartozik a hátizmok és a sajtó, stabilizálja a test mozgása közben a taposógép.
- A szimulátor rendelkezik kevesebb stressz az ízületeket, mint a láb mozgása közben majdnem elszakadt a pedált. Tanulságok a szimulátor gyakran használják például a rehabilitációs betegek problémák a mozgásszervi rendszer.
- Mivel a nagyszámú fajta lépés szimulátorok - stepperek kapaszkodóval, forgatható, ministeppery, akkor vegye fel a szimulátor megfelel az igényeinek és anyagi lehetőségei.
- Például ministepper alkalmas gyakorló otthon, és csak minimális helyet.
- Taposó korláttal lesz az Ön számára széles körű képzési lehetőségek, mint például a különböző intenzitású terhelés és a képesség, hogy testre a lépés mélységben, tilt pedál és az ellenállás.
- A rotációs léptető make munka aktívan közvetlen és ferde hasizmok. Ez teszi a hasán több fér.
Hogyan végezzen hatékony képzést?
A léptető akkor nem csak fogyni, hanem erősíti az izmokat a test alsó. Milyen eredmény attól függ, hogy az intenzitás a képzés és a táplálkozási tervet. Igen, nem vagyok hiába említi az étel. Elvégre, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor ne csináld nélkül egy kis kalória hiány.
Csak miután a hozzáértő készült étkezési terv számíthat a hatását a képzés a léptető!
Tehát a cél az, hogy lefogy, akkor a képzés alacsony és közepes intenzitású illik a legjobban. Nagy intenzitású edzés fitness szakemberek elhagyják.
Nézzük meg, hogyan kell meghatározni az intenzitását és időtartamát gyakorlat. Egészen egyszerűen ez sokkal csinálni, meg lehet határozni az impulzus:
- Pulse 90-110 ütés percenként. Ha a pulzusszám ezen a tartományon belül, a gyakorlat intenzitása alacsony. Ebben az esetben a merész belül 60-90 perc
- Az impulzus 110-140 ütés percenként. Ha a szívfrekvencia elérte ezeket az értékeket, akkor gyakorolni közepes (közepes) intenzitású. Hosszának csökkentése ülések 40-60 perc
Néhány tipp
Ne várják a gyors eredmény, zsírégetés folyamatát, szemben egy sor extra súlyt meglehetősen lassú. A megfelelő képzés, akkor elveszíti akár 3-4 kg havonta. Hidd el, ez egy nagyon jó eredmény!
Fontos, hogy állandó sebességgel gyakorlása során az ülésen. Kövesse a ritmust, akkor egy pulzusmérőt. Ezek a modulok formájában értékesítik karkötő vagy építeni a szimulátor
Ugyanilyen fontos a technika gyakorlására. Tehát járás közben a mozgólépcsőn típusú taposógép, kezet kell megtartani a korlátok. Ebben az esetben ne támaszkodjon meg a kezét, segítségével őket, akkor csak tartsa magát egyensúlyban. Kiegyenesedik a hát és dönthető kissé előre.
Lépés a lábát lépéseket is, a láb kell hajlítani határozottan a függőleges síkban. De mivel a szimulátor nagyon ritkán használják, inkább akkor nem hagyja abba
A legnépszerűbb típusok stepperek vannak pedál kapaszkodóval és ministepper. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen vonat velük, most beszélni!
Workout taposó korláttal
Ez a szimulátor megtalálható számos fitness klub, és ha pénzügyek lehetővé, akkor vedd meg az otthoni foglalkozások.
Stepper ellátott pedálok, amelyek elvégzik a transzlációs mozgás felfelé és lefelé. Részletes modell lehetővé teszi, hogy beállítsa a magassága a lépés, az ellenállás a pedálok és tilt.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, nem épít izmot, majd válassza ki a terhelés kisebb, mint az átlag, azaz, ahol a pedál lenyomásakor nem sok erőfeszítést
A magasság a lépések nem mély (10-20 cm), különben lehet megunni túl hamar, és a technika gyakorlására fog szenvedni. Miután a módosításokat a lábát az egész láb a pedált, és elkezdenek járni a karcsú test!
edzés terv a következők lehetnek
- Bemelegítés - 5-10 perc. Kövesse a forgó mozgását a fej, karok, a törzs és a lábak. Tedd törzs oldalra. Akkor poprisedat testsúly. És befejezni a bemelegítés a fény stretching álló lejtők és támadások
- Folytassuk a képzés. Indítsa el a nagyon alacsony terhelés és simán emelje meg a munkát. Mint már mondtam, hogy vezéreljék a pulzus, amely nem haladhatja meg a 140 ütés percenként
- Elvégzése után az osztályok nem rohan be a zuhany alá. Végezze rántás. Séta a hall egy pár percig, és visszaállítja a pulzus és a légzés, a nyugalmi állapot. Készíts egy pár stretching gyakorlatok lábak, fenék és vissza. Ez alkalmas lejtők
Próbálja álló egyenes lábak keze elér a padlón. Ha jött, meg kell kérni a tenyér a padlóra
Nos, most már kezd a víz eljárásokat!
Képzés ministeppere
Ezt a lépést szimulátor a leginkább megfizethető. Egyes modellek rendelkeznek ministepprov bővítő, ami a vonat nemcsak lefelé, hanem a felsőtest. De mi, a lányok az első helyen fog többet költeni kalóriát edzés!
Technika körülbelül ugyanolyan csak a sín nem, így megtanulják, hogyan kell tartani a test egyensúlyát.
képzési terv
- Bemelegítés - 5-10 perc. Mi lehet nélküle
- Gyakorlat - 40-90 perc intenzitásától függően. Ha elkapta a szimulátor bővítő, akkor végre gyakorlatok bicepsz vagy a váll. Elfogadom a ritmus és a ritmust a testmozgás lépések
- Hitch - 5 perc
Cardio léptető jobb eltölteni néhány napot nélkül egyesíti őket erősítő edzés. Egy kezdő elég kardiosessy 2 hetente. Fejlettebb elvtársak Azt javaslom, legalább heti 3 alkalommal.
gyakori hibák
Az edzés léptető saját árnyalatokat. Ezért, annak érdekében, hogy megőrizze és fokozza az egészségügyi, ne a leggyakoribb hibák!
- Elválasztása a lábát a pedálról. Leggyakrabban tépje le a sarok átadásával a terhelést, a borjú és lábát. Ilyen jogsértés tele van műszaki túlfeszültség vádli izmait és fokozott terhelés a bokáját. Ezen felül, akkor veszítenek a terhelést a fenék és combok
- Erős előre sovány. A vége felé a képzés, mivel már elég fáradt, a kísértés, hogy támaszkodjon a sínre. Ez zavart testtartás, derék ívek, és a medence nyúlik vissza. A terhelés a gerinc növeli időnként!
- Túl mély a lépés, vagy egy nagy tartományban mozog. Határozza meg, hogy túl messzire ment a lépéseket beállítások könnyen. Ha a csípő imbolygott egyik oldalról a másikra, akkor van egy probléma
- Reliance a kezét. Ha elfárad, akkor hajlamos lehet arra, hogy át néhány a terhelés a kezét. Nem lehet csinálni, mert ebben az esetben azt kockáztatja, hogy megtörjük a testtartás
- Hibás a fej helyzetének. Megfelelő technikával pillantásra kell irányítani előre vagy szimulátor kijelző, de az emberek gyakran fejével előre. Emiatt fokozott terhelés a nyaki gerinc
- Reduction térdre. Jellemzően, amikor a helyesen megválasztott és terhelési lépés mélysége, a lábak nem tud megbirkózni egy erő, amely kell alkalmazni, hogy nyomja le a pedált. Ebben az esetben, a térd akaratlanul kezdenek eltérni a függőleges (csökkentett egymás felé)
Ez vezet a helytelen eloszlásának a terhelés a mozgásszervi készülék (boka, térd és a csípő ízületek)
- Kis lépés. Együtt a nagy lépést, a bírság is kívánatos. Ha kisebb a terhelés a láb és a fenék minimális lesz. Kis lépés általában az okozza, vagy nem megfelelő tuning lépés nagysága, vagy túl magas szintű rezisztenciát
Eleinte nehéz lesz ahhoz, hogy tökéletes technikával - amely poyasnichka megereszkedik, a sarok jön le a pedált. De az idő múlásával, és a tapasztalat a forgalom eléri az automatizmus, és akkor lesz képes koncentrálni minden gondolat az izmok.
Ellenjavallatok
Mint minden szimulátor, mi Stepper létesítő ellenjavallat.
- Először is, hogy a képzés nem indítható, ha van egy szív probléma. Miután cardio terhelés az első helyen volt a terhelést. Azt tanácsolom, mielőtt osztályok a vizsgálatot, és kérjen tanácsot egy kardiológus!
- Az egyik legegyszerűbb módja állapotának meghatározására szív ellenőrző rendszer impulzus előtt és után. Ha a szíved rendben van, majd impulzus vissza a normális értékre után 20-30 perccel edzés után. De ez csak egy közelítő módszer, amely nem ad teljes körű értékelést az egészségi állapot!
- Annak ellenére, hogy viszonylag biztonságos az ízületek, az emberek problémáival a csont- és izomrendszer, ajánlott konzultáció a szakember
Összefoglalva
Összefoglalva, ismét szeretném megemlíteni, hogy a taposó - az egyik előnyös testmozgás berendezések kardió edzés.
Ő minimális terhelés a térdet, mint nem dicsekedhet egy taposómalom.
Hála a kompakt modellek stepperek lehet gyakorolni otthon, majd el a szekrényben.
Ellentétben a legtöbb szimulátorok mozgás bekövetkezik egy függőleges síkban, ami miatt a terhelés az izmok jelentős mértékben megnő. Mint tudod, a több munkát az izmok, annál több kalóriát töltenek!
Vélemények a barátnőim
Így a végén szeretnék adni értékelések 2 barátom lefogyott.
Marina: terhesség után, úgy döntött, hogy formába. Edzettem léptető minden nap, séta legalább 3000 lépéseket. Ennek eredményeként a mínusz 4 kg mindössze egy hónap!
Vic: Én részt vesz a lépés tréner egy fitness club. Osztály előtt, futok kb 10 percig, majd a taposógép. Foglalkozás tart legalább 40 percen keresztül. Jön ki a három verejték, de az eredmény megéri. Ass és lábak nem csak fogyni a szemet, hanem a felzárkózás!
Mint látható, a szimulátor nagyon hatékony, de ne felejtsük el, hogy enni jó!
Ezzel búcsúzom neked. Feliratkozás frissítéseket a blogomon, és ossza hasznos barátaival a társadalmi hálózatok. Hamarosan találkozunk!