Hogyan kell enni, lefogy, és tartsa az izmok

Helló Help please)), egyfajta olvasni, olvasni cikkeket, de a kérdés nem csökkent)) Én 27 éves, magassága 162, súlya 62-63. A cél, hogy húzza a szervezet zsírt éget, izomra, általában, hogy hozzon létre egy szép dombormű. Eszem napi 5-6 alkalommal, liszt, zsír, édes (amellett, hogy a méz, aszalt gyümölcs, gyümölcs, mályvacukor) a diéta nem. Mondd, jobb, ha van egy aránya kalóriát és BZHU: 1500 kalória ki mintegy 120 fehérje, 30-40 zsírok, szénhidrátok 150-200. De gyakran úgy érzem, letargikus, hányás és fülzúgás, mint az éneklés, és szeretné újra. Megyek az edzőterembe, amíg a csoport ülésein hetente 3-4 alkalommal, akkor szeretnék kombinálni gyakorlása berendezéseket. És írok a sajtot - miért nem lehet? Itt vagyok nem tudom elképzelni, esti sajt nélkül. Előre is köszönöm

zselés lehetetlen, mert megtartja a vizet. A bzhu nem tudja követni, a lényeg, hogy fontolja kalóriát. Mi már régóta ült a diéta?

Napi 5-6 alkalommal esznek többet, mint egy éve, de az édes és keményítőtartalmú élelmiszerek után csökkent az új év

Helló Jó tanácsot adni. Én körülbelül egy éve a fitness zale.Silovye edzést. Magassága 160, súlya 49-50. Eszem - frakcionált napi 5-6 alkalommal. fehérje szignifikánsan magasabb százalékos aránya a szénhidrátok. zsírok. Mintegy zsíros. liszt és édes, nem mondom, mert nem használja hosszabb ideig. Gyümölcsök korlátozott mennyiségben és lehetőleg vacsora előtt. Az izom tömege. Abban a pillanatban, azt kívánja csökkenteni az testzsír százaléka. Protein inni mintegy 3 g per kg testzsír-1d, szénhidrátok próbálja csökkenteni 1 g szénhidrát tartalmú étrend jórészt a reggel. ha zabpehely. Szeretném tisztázni rendesen elmondom BZHU csökkenti a testzsírt. Ez nem egy nagy szám, azt akarom, hogy ez a megkönnyebbülés, hogy nem izomhoz. Tudom. hogy az úgynevezett „szénhidrát ablak” jön létre az edzés után. amelynek során meg kell, hogy töltse ki a testet energiával és a szénhidrátok, ill. Ellenkező esetben az energia test levonja a saját izmait. Mindig a vonat az este, az edzés előtt 2 órával - nem kevesebb, mint 2,5. Edzés után. és ez körülbelül 22 órakor este használom sajtot. és ez a fehérje. Edzés előtt Hogyan lehet ebben az esetben. És még egy fontos pont - a sport élelmiszer eszem.

Edzés előtt egy órát előtte iszom egy fehérje általában egy csirkét, és a hal. És zöldségek. Az összeg a szénhidrátok nem nagy. prompt RV

ami azt jelenti, „edzés előtt Hogyan lehet ebben az esetben”, akkor nem kell, hogy a képzés zneete? alapvetően helyesen cselekszik, hanem a túró meg kell szüntetni. sport pit vehet karnitin. ha elegendő fehérje az étrendben, általában, hogy semmi többre van szükség.

Befejeztem írásban a javaslatot az alábbiakban. Miért kell feladni a zsírmentes túró edzés után. És még így enni edzés után. Talán mix tejsavó fehérje.

És mondd, hogy mikor kell bevenni L- karnitin.

karnitin elfogadja vagy kétszer egy nap, függetlenül a képzés vagy 40 perccel edzés előtt. Igen, az edzés után jó lenne inni fehérje. sajt kitölti.

Jó estét kívánok. Sokat olvasok, és már zavart. Azt, hogy két hónap, hetente háromszor. Teljesítmény képzés az edző. Az izmok gyorsan reagált betölteni, és elkezdtem a mennyiségi növekedés, édes és liszt nem eszik egyáltalán. Azaz, nem egészen értem, hogy mást enni, így nem nőnek fel a hangerőt. Egyél külön sok éven át, nincs túlsúly, de a teste petyhüdt miatt fogyás, most lazaság eltűnik, és van hangerő. Nem megkönnyebbülés nevezetesen kötetet. Coach azt mondja, hogy a probléma az étrendben. Magyarázd meg nekem, hogyan kell enni. Képzés hetente háromszor 10 órakor. Mit kell előtt és után az iskola. Köszönöm a választ.

van szüksége, hogy visszafogják a kalória, mert kezdett szert kötet sokat eszik. hány kalóriát egy nap enni. mi a magasság és súly?

Magasság 165 Súly 54 Tömeg úgy tűnik, hogy a helyén marad, és a hangerő növekszik, ha a képzés 10 óra, hogyan kell felépíteni egy tápegység? Előtt és után?

hogyan eszik, nem számít, a lényeg, hogy akkor illeszkedik a normális kalória. amikor erősítő edzés, elvileg elfogadható, mivel nat terhelés növekedése mennyiség, de ez nem feltétlenül kövér. így néz ki a kalória. olvassa el ezt a cikket rugalmas fogyókúra és testmozgás: Fundamentals of diéta és a testmozgás a „szárítás”

Anna, nem vagyok egy profi, de megpróbálom kitalálni, hogy mi az, ami. A magasság és a súly 54 165 - csak tökéletes. Te tényleg nem kell semmit extra. De én nem látok semmilyen fotókat. Ha azt mondják, hogy azért, mert a fogyás meg petyhüdt test, és most van térfogata, nem megkönnyebbülés - ez azt jelenti, sokkal% zsír a szervezetben, és egy kis izom, mert nem látja a megkönnyebbülés. Relief jelzi azokat csak akkor, ha elég izomtömeg építeni ezt a mentességet, és ugyanabban az időben elég kis százaléka a zsír a szervezetben, mert az izmok alatt zsírréteg. Ie zsír a tetején a takaró, és nem látja az izmokat. Két hónappal a képzés - ez még mindig nagyon kicsi, de ha mondjuk 2 év, és nincs eredmény, akkor riaszt. Nos, ez volt látható megkönnyebbülés - szükség van, hogy csatlakoztassa a szív. Egyszer vagy kétszer egy héten, egy külön nap erősítő edzés. És mégis - lehet az edző ad egy nagyon nagy tömeg - talán azt hiszi, hogy nagyon vékony, mert az edzők megnézi nekünk nagyon különböző. Különösen, ha az ember edző. A nagyobb súlyt - a több fog nőni az izom. Természetesen, ha elég fehérjét és szénhidrátot. Van kevesebb szénhidrátot és esznek állati zsírok. Jobb a növényi olajok - lenmagolaj, ott a szükséges omega-3 zsírsavak segítenek a fogyásban, az úton. De anélkül, fanatizmus - 1 tk naponta. Nos, ez minden. Igen, több izomtömeget tart sok vizet. Ebből a tömeg nőhet. De biztos, hogy igyon vizet. Intézkedések centiméter havonta, átgondolja 2-3 hónap látni fogja mennyiségének csökkenése, ha a dömping zsír.

182 -118 kg, sport hetente 3-szor fél órát, amelynek futtatásához 3-5 km. és a hatalom, veszíteni körülbelül 1 kg hetente, kalória fogyasztás mintegy felét a norma (a tünetek nem érzem, az éhségérzetet csak az óra 10-kor az érzés, hogy valami nincs rendben, meggyőzni. diétáról van zárva teljesen vagy 90% liszt, burgonya, kenyér , tészta, zsíros ételek és a zsír stb

Maxim, még nem írt - mi a cél. Ahhoz, hogy megértsük, mi a baj, meg kell tudni, milyen eredménnyel, hogy tényleg szeretné elérni. Ha elveszíti 1 kg hetente, ez egy nagyon jó eredmény. Igaz, valószínűleg ez nem csak zsírt, hanem az izom. Lehet, hogy kevesebbet aerob (kardio) terhelés és nagyobb teljesítmény. Teljesítmény is tölt sok kalóriát. És embernek szüksége van elég erős izmok.

Helló Kérem, segítsen. Saját magasság 158, súly szülés után lett 58 kg. A cél dobja 8 kg. Egy hónappal tenni a programot Supertel 1 óra naponta. Gonteli 3 kg. Három sorozat 20-szor kazhdoe.Trenirovka hetente 3-4 alkalommal, mielőtt a súrlódó léptető 10-15 perc és 20 perc múlva Élelmiszer súrlódási 4 razovoe.Utrom zabpehely párolt vagy koktél (2,5% tej, tvorog5%, banán ) 3st kanál vacsora köretként mint például a hajdina, tészta, vagy lencse hússal Fasírtok nagyböjt. Eszem edzés előtt, mint egy ebéd, csak köret rendezett és enni egy saláta friss zöldségek és a hús. Vacsora egy fehérje túró 100g ízesített természetes joghurt nem savanyú eszközök. A kérdés ez. Egy hónapon keresztül, a súlyom egyáltalán nem mozdult. Relief kezdtek megjelenni a láb és a fenék, volt egy belső erő emelkedik. De a cél nem egy sor izomtömeg, és ez megszabadulni a zsír és a megkönnyebbülés. Mondd, mit csinálok rosszul? Ez a változás a testmozgás vagy a diéta? Vannak is fehérje-fehérje, ahogy van, hogy elfogadja, hogy a hatás eléréséhez? Nagyon szeretnék megérteni. Segíts kérlek.

Julia, a súlya nem változott. de a bőralatti zsír elindult, akkor azt mondják, nem volt megkönnyebbülés magad. Ön helyesen cselekszik, csak az izom nehezebb, mint a zsír, így súlya és nem változik, és ez a szám folyamatosan változik, akkor nem kell fehérje.

Üdvözlünk! Kérem, mondja meg, hogyan kell enni egy töredék, ha én dolgozom grafiku- 2 nappali műszak, 2 nap doma.Smena utolsó 12:00-04:00. Most van a változás során a hálózati neponyatki. Ha az utolsó étkezés 22-00, majd 2-3 órán át a gyomor fül mászik ((

Oksana, meg kell választani, hogy egy több órás snack 2-3. Azt kérni, mert attól függ majd a munkát, az elvek teljes kalória ugyanaz marad, függetlenül a napszaktól, nos, talán van egy hiba, de ezek nem lényeges.

Köszönöm Valery! Egy másik kérdés lehetne? Akkor cserélje néhány technikát a fehérjetartalmú ételek? És mi lenne jobb megvenni? Isolate vagy kazein?

Oksana, de cserélje egy étkezés egy nap lehet, azt ajánlom kazein.

Sandra, a jobb többkomponensű fehérje!

Királyné királynő Hi kérem, mondja meg, mi a jobb, hogy fehérje, ha a testmozgás (aerobic vagy erősítő) általában kezdődik és végződik 19:30 mintegy 21 .00, az utolsó étkezés 18.00, kazein fehérje vagy komplex típusú matrih5. vagy savó. vagy egyáltalán nem arinimat semmi)))))) Köszönöm szépen megvárja a választ!)))

Gyermekek, magasság 195 súly 110.Sportom soha nem foglalkozott, például próbálkozik hyperextension, de hagy legfeljebb 5-6 alkalommal egy sor, az izmok nem képzett. Azt szeretnénk, hogy lefogy, de lehetetlen, hogy teljes mértékben hajtsák végre a programot, nagyon fáradt. Mit kell tenni?

Temochka! Ahogy én értem. Én a második születés a 38 év nagyon gyenge. De egész életemben (időről időre, ez történt) sportolásra. Nem fenyeget, hogy egy teljes edzést. Elkezdtem csinálni 10 guggolás nincs súlya, csak a saját teste. Azért, mert - nem 3-szor 10 - és elpusztulnak. Ön az idejét, a remény, az élet nagyszerű. Meg kell apránként. Mi hétköznapi emberek, akik nem a sportolók - ott vannak évtizedek óta részt vesz ebben, nem az, amit csinálunk. Dolgozunk, család stb És van egy élet - ez a sport és trenazherka. Így megy előre - veletek vagyunk. Apránként !!

Lucy, nem számít.

Amikor a fogyás, ami jobb, hogy fehérje, gyors vagy lassú?

A legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy - nem eszik túl sokat. Gym nem segít. Tekintsük. kalória: buterbrot sajt - 6 perc kötél (frekvencia 100 percenként). Desszert (cake) 100 g - 30 perc futás sebességgel 15 km óránként. Gondolj - nem elég sok napon a képzés, hogy éget a felesleges kolorazh (mértéke 25 kalória naponta 1 kg testtömeg).

Nyilvánvaló, köszi a választ, így nem tudom megoldani ezt a problémát. És ha több fehérjét és középpontjában a képzés a zsírégetéshez kizárólag a sajtó és az oldalak és a kezek és a lábak csak kismértékben swing csinálni 1 gyakorlat, akkor valószínű, hogy a tárcsát a kezek és a lábak nem fog menni, és az egész hangsúlyt az égő megy gyomor? Vagy ebben az esetben vseravno minden fog történni egyenletesen az egész szervezetben, hiszen most nekem?

Oleg, a dilemma a sok kínzást. Hízni vagy fogyni - ez rajtad múlik. Ha hízik, kövér nő. Ha fogyni, az izmok menni. Ezért néz ki magad.

Üdvözlünk! Futok reggelente (lassan egy óra), heti 4 alkalommal (egy és fél óra előtt és után enni fehérje - 4 óra), esti heti 2-3 alkalommal - és balett gyakorlatokat súlyzókkal a hát és karok (közvetlenül étkezés után + étkezés után). Minden nap - egy kis jóga és nyújtás. A cél -, hogy a legkényesebb, száraz lábbal (a zsír és az izmok a test, „felgyülemlett” az előtt comb) és dystrofiás szivattyúzzák ki kar és a hát izmait nélkül általában. Eszem gyakran. Eredmény - 0. Mit csinálok rosszul? Köszönjük!

Valentine, akkor edzés megosztani? Egy nap te erőt gyakorol a karok és a hát (írsz, ezek vékony), 2 óra evés és közvetlenül az edzés után egyél sok fehérjét és kevés szénhidrátot, zsírt nem lehet, hogy blokkolja egy sor izomtömeg, hogy mennyi tudom. Másnap - a vonat a lábát - erő plusz futás, enni 2 óra edzés előtt és edzés után 1,5-2 óra. Segíthet, hogy elérjük a dédelgetett cél. Tulajdonképpen meg kell nyomon követni a súlyok és méretek centiméterben. Naplót. És általában, ha azt látom, hogy van egy csomó gyakorlatok lábad - akkor biztos, hogy ott van egy csomó zsír - akkor egyszerűen pumpált? Nem, tényleg, van egy jó edző, hogy jöjjön - ő fogja meghatározni mindent. Azt mondja, balett gyakorlatok - így a lábak, míg lengő és hogyan! Akkor nézd meg a táncosok, amelyek lába. A száraz - meg kell enni rendesen. Nézze meg a helyszínen, ez egy nagyon jó hely.

Maria, alapú készítmények yohimbe valóban serkentik a tesztoszteron termelését serkenti. De a gyógyszer nem hormon és nem zavarja a munkát a szervezetben. Ezért biztos, hogy a nők számára.

Úgy látszik, az Internet veszi, hogy gyorsítsák fel a zsírégetést nem tud enni előtt 2 órával (ettől. Üzemanyagfogyasztás a zsír), és edzés után, kivéve az aminosavak és fehérjék, igaz ez?

Elena, ha lecseréled a fehérje része az étkezés - nem potolsteet. Nem az a coach tippeket.

Szia, Ilya! Én már trenazh.zale hetente 6 alkalommal (4 +2 erő cardio) .Rost 169, súly 63kg.Hochu fogyni legalább egy edzés előtti 5kg.prinimayu L-karnitin.Posovetuyte ha veszek egy fehérje szükséges, helyette az 1. vagy 2mya technikák pischi.Trener a szobában tanácsos inni 2p fehérje naponta (reggel és este éhgyomorra) .Nem ha írja a fehérje tömegét? Valójában, a célom az, hogy lefogy, és átveheti relef.Zaranee, köszönöm!

Ilya, supersets terv nagyon jó. És mondd, milyen súlya súlyzó nekem dolgozni? Milyen szempontok szerint kell meghatározni, hogy mi szükség van súlya. Megértem, hogy ez nagyon nehéz erre a kérdésre válaszolni. De még mindig.

Natalia Teplova, indítsa el a minimum súly, onnantól kezdve, és meg fogja érteni, hogy mi az, ami.

Üdvözlünk! Én 23 éves, súlya 52 kg, a növekedés a 162. A problémám az, szeretnék, hogy húzza fel a szamár és a szivattyú fel a sajtó, a csarnok nem hetente 3-szor, mint egész van egy karcsú alak, de a has laza a bőr és a felesleges zsír a pápa is mondani egy zsírégető a megfelelő számomra?