Hogyan izomnövekedésnek lány az edzőteremben
Nem minden lány megy az edzőterembe céljára fogyás. Sok képviselői a gyönyörű fele a fitness központot annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget. A nők hajlamosak arra, hogy sokkal több problémát megnövekedett izom, mint a férfiak, mert a női test szerkezetét, és megakadályozza a genetikai hajlam e cél felé. Továbbá, az egyik oka abban rejlik, hogy a hormonális hátterét a nő. Ha vesszük például egy ember, egy hormon felelős az izom növekedés - a tesztoszteron egy bizonyos kort, hogy még a felesleges, mivel a nők a tesztoszteron szintje nagyon alacsony. Azonban annak ellenére, hogy minden tárcsa természetesen izomtöme nők több, mint lehetséges. Most nézzük a lépéseket, amelyek segítenek megoldani a problémát az izom beállított lányok.
Izomra, meg kell dolgozni az extra súly, így meg kell, hogy beiratkozik a közeli edzőtermet, és kezdje el az edzést. Be kell menni az edzőterembe rendszeresen. Egy hét van szüksége, hogy vegyenek részt legalább 3-szor. Ha kezdő sportoló, el lehet kezdeni a két edzés hetente. Látogatás egy tornaterem ebben az ütemben, akkor képes lesz arra, hogy helyezze hatályon kívül időt az izmok regenerálódását után edzés.
Meg kell adni legalább 48 órát, hogy az izmokat a regenerálódásra. Ezért szükséges, hogy a vonat minden izomcsoportot külön, hogy ő annyi időt a regenerálódásra. Például hétfőn dolgozzanak ki a mellkas és a bicepsz, és a többi napon a vonat a hát, láb, és így tovább. Ez azt jelenti, hogy az izmok a mellkas és a bicepsz jött vissza egy hét múlva, a következő hétfőn. Ez több mint elég időt a regenerálódásra. Ha már tapasztalt sportoló, akkor megnöveli az edzés, kiegészítik néhány supersets, előre kimerültség technikák és így tovább. D.
- Végezze alapgyakorlatokból nehéz súlyokkal.
Ha most jött az edzőterembe, hogy elkezdi felfedezni a megfelelő technika az egyes gyakorlatokat. Ne azonnal üldözőbe a tömeg, mint az őrült. Miután tapasztalatszerzés, akkor kezdődik a képzés nehéz súlyokkal.
Válassz egy súlyt, amivel el tud végezni 4-6 ismétlést. Üzemi tömeg, ha lehet tenni 8-12 ismétléssel. Ezen az alapon, szükség van arra, hogy több súlyt elvégezni, és kevesebb időt tölteni maga teljes egészében.
fekvenyomás: növekszik az izomtömeg, amit tennie kell, 3 fő alapvető gyakorlatokat. guggolás és a halott húzza. Pihenj az egyes 2 perc, és egymás között gyakorolja 2-3 percig. Ez segít helyreállítani hatalom és a gyakorlat végrehajtását nélkül pontosan „csaló”.
Ne aggódj, hogy teljesítő ezeket a gyakorlatokat, hogy hamarosan néz ki, mint egy ember. Ez teljes képtelenség. Mint már említettük, a szint a hormonok, amelyek szükségesek a növekedés az izomszövet nagyon kicsi a vérben a nők, ezért használata nélkül a harmadik féltől származó termékek és az anabolikus szteroidok, részt vesz a tornaterem, a lány képes lesz, hogy húzza fel a figura és egy kis izomtömeg növekedésével, így továbbra is Olyan nőies és szép.
- Csökkenti az időt a képzési folyamat minimális.
Ha azt szeretnénk, hogy izomtömeget, edzés legyen intenzív, nehéz és nagyon rövid, kb 45-60 perc. Ez elég ahhoz, hogy az izom. Sőt, ez nem csak a nők, hanem a férfiak. Ha lesz kiadások a képzés sok idő 2 óra, akkor kialakulhat erő-állóképesség, de az izomépítés nő valószínűleg ezzel a megközelítéssel.
- Összpontosítani csinál nagy alapfeladatok.
Aerob testmozgás kellően hatékony égő felesleges zsírt. Ők is hasznos a fejlesztés a szív-és érrendszerre, de ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés, akkor meg kell tennie, hogy összpontosítson erősítő edzés. Nagyon jó lépés lenne, hogy az aerob gyakorlatok elején a képzés, majd kezdődik a hatalomgyakorlás. Az elején az edzés, akkor tegye a futás a futópadon. Ez az opció segít egy jó bemelegítés a testet és javítja a szívműködést.
Ne becsüljük alá a erősítő edzés szempontjából égető a felesleges zsírt. Cardio természetesen megvannak a maga előnyei, de a segítségével erősítő edzés, akkor lehet elérni, sokkal hatékonyabb zsírégetést és gyorsabb.
- Egyél csak egészséges, természetes élelmiszer, és vigyázz a kalória.
Ahhoz, hogy épít izom, mind a lányok és a férfiak meg kell nézni a kalória a napi étrendet, valamint az élelmiszer, amely a diéta. Ha azt szeretnénk, hogy hízni szükség van körülbelül másfél-szeres növekedést kalóriabevitel. Ez azt jelenti, meg kell enni és így tovább. Meg kell fogyasztani az egészséges és környezetbarát élelmiszerek.
Megkönnyíteni az, a mi több online kalkulátorok végeztünk helyszínen, hogy segít kiszámítani, hogy hány kalóriát kell fogyasztani naponta, valamint elkészíti a diéta. E két számológépek:
Az első kalkulátor segít kiszámítani, hogy hány kalóriát kell fogyasztani, hogy megszerezzék az izomtömeget. A második kalkulátor segít létrehozni egy menüt eredményei alapján, hogy megvan az első számláló.
Egyél fehérjében gazdag élelmiszerek a képzés előtt és után. Hogy a fehérje felelős az épület izomtömeg. Ha ez nem lesz elég a testben, akkor bármilyen súly készlet nem lehet kérdés. Továbbá ne feledkezzünk meg a szénhidrátok, amelyek nagyon fontosak a toborzás a tömegeket. Ellátják a szervezetet energiával, hanem a közlekedési nyilvánított fehérjék izom.
Egyél gyakrabban tartani a test jó állapotban, és felgyorsítja az anyagcserét. Rendszeres táplálékfelvétel lehetővé teszi a hatékonyabb éget testzsír és izomtömeget lányok.
Vonat olyan intenzív, mint lehetséges. Minden edzés lefektetett teljes. Csak a kemény munka és a kemény edzés segít szert izomtömeg és elérni bármilyen eredményt fitness. Ez nagyon egyszerű, de megéri.