Hogyan helyesen lélegezni, miközben fut a hideg időjárás
Gyakorlatlan futók légzés futás közben az egyik legösszetettebb és nem túl kellemes pillanatokat. A hideg időjárás a kellemetlen rosszabb: úgy tűnik, mintha a hideg levegő égeti a torkot és a tüdőt. Mondja el nekünk, hogyan lehet a maximális haszon és élvezet a téli távon.
Egy kicsit a hibákat
Ha a hideg levegőt égni kezd a fény, kezdjük aggódnia, hogy mi tudjuk, hogy a hideg és keresni a torokfájás. Valójában azonban a levegő belép a testünk már felmelegedett.
Bármi legyen is a külső hőmérséklet, a levegő hőmérséklete, amely eléri az alján a légcső, akkor mindig körülbelül 37 ° C-on A levegő égeti a tüdőt, nem azért, mert a jég, hanem azért, mert nagyon száraz.
Azaz, míg a futás a sivatagban, vagy bárhol egy nagyon száraz éghajlat, a tüdő égeti pontosan ugyanaz, mint a téli távon.
Hogyan lehet megszabadulni az égő érzés a tüdőben
A légzés megkönnyítése futás közben, hideg időben, több szempontból is.
1. feszültség a szájban buff vagy kendő egy különvonat
Az ilyen „Case” tartsa a nedvességet belül kialakított tartály, amely jön ki a vízgőz formájában kilégzés alatt, és inhalációs levegő nem lesz olyan száraz. Nagyon hideg időben, akkor egy speciális maszkot, amely megbízhatóan védi meg a piercing hideg a tél.
2. igyon elegendő vizet
Ha az időjárás nem olyan forró, hogy nem akar inni, de vissza kell állítani a vízháztartás marad. Különösen hideg időben, néhány magával visz egy futni egy vizes palackot. Ne felejtsük el, hogy igyon a napi vízfogyasztás és inni több edzés napokon.
3. Lélegezz lassan, így sima légvétel
Nem hirtelen és rövid lélegzetet és kimenetek. Ez a légáram tovább irritálják a már gyulladt kis köszönhető, hogy a száraz levegő, a felület a légcső. Lélegzetvétel jobban csinálni az orron keresztül és kilégzés a szájon keresztül. Amikor belélegzi a levegő az orron keresztül jobban melegítjük és nedvesített.
Ha van egy kis probléma a légzés az orron, lehetséges belélegezni-kilégzés az orron keresztül és a száj ugyanakkor kissé felhúzta a hegye a nyelv szájban. Így a levegő jobban felmelegszik, akkor könnyebb lesz lélegezni. Itt kell, hogy adjunk egy sima légzés és védő kendő.
4. Run, ahol a szél fúj
Tovább baj - a jeges szél az arcába. Ebben az esetben sok tanácsolják, hogy csak futni abba az irányba, ahol a szél fúj. Nem valószínű, hogy annyira elvileg, milyen irányba megy, a legfontosabb dolog - tisztelet a tempót és a távolságot. Sokkal szebb fut a szél, mint megfojtani, fagyás és törölje arcát állandóan könnyező szem.
Keresztül barnássárga Nehéz nekem, hogy lélegezni, és ph arafatka a szokásos hagyományos, amire szüksége van. Arabok, akik kitalálták nem voltak bolondok, alkalmazza őket a hő és a hideg. Mi a fő különbség a buff? ez nagyon jól teszi a levegőt, és persze benne. Belül szinte nincs nedvesség. arc, száraz marad, a lélegzet nem szégyenlős. Nos, az egyetlen dolog, amit majd elkezd fagy ki kívülről, de azon a helyen, ahol a levegő jön ki, természetesen nem fagyasztható)
Nos, hol van a legfontosabb tanács - hogyan lélegezzen az orron keresztül, vagy a száj, vagy mindkettő? A következő kérdés - mi a helyzet a bizsergés a jobb oldali részén a has? Miután a katonai kaptam kiváló tanácsokat - nem megszúrta levegőt kell a 1-2-3 1-2-3-4 kilégzés
-30 * balaklav nagyon hasznos, de csak egy kisebb rés a szemnek, mint a fotó, és egy lyuk a száj és az orr. Ellenkező esetben, egy óra fog futni jégcsap térdre egy pár lélegzetet, és takony! Légzés főleg az orr - és nem a levegőt, és vydoh.Pri - váltakozó egyidejű (száj, orr) légzés tempó valamivel alacsonyabb, mint máskor, de úgy, hogy miért nem te vagy a matematika óra