Hogyan építsünk kerek hátsó izmok

Iskola boksz Practice >> >> Hogyan építsünk kerek hátsó izmok

Amikor az emberek a szivattyú fel a széles háta. első swing széles hátizom (szárny) és a trapézizom izmok (trapéz), de a kerek hátsó izmok valamilyen okból feledésbe merült.

Teres fő izom vissza - lapos, hosszúkás izom szomszédos a széles hátizomhoz. A hátsó része a részben fedett latissimus izom külső részében fedi a deltoid izomba. Ezzel az izom, akkor húzza a kart lefelé és vissza, ami a csomagtartóban.

Gyakorlatok, hogy lehet használni, hogy a szivattyú körül a hát izmait

Függőleges Rod T-alakú rúd
Vízszintes Rod mellkas V alakú préselt blokkok
Függőleges tolóerő a súlyzó egy kézzel állva

Függőleges Rod T-alakú rúd

Link T alakú nyak gyakorlat tekinthető a legbiztonságosabb a hátizmok a maximális terhelés a hátsó középső sávban. Hát egyenes, hogy a test egyenes. Vegye ki a nyak két kézzel, köré, a tenyér a másikat. Egyenesítsd kezek, a terhelés lóg rajtuk. Hajolj kicsit előre, és hajlítsa be térdét. Ez lesz a kiinduló helyzetbe. Lélegezz be, emelje meg a rudat a derekára (has). Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, és kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.

Vízszintes Rod mellkas V alakú préselt blokkok

Ez az a gyakorlat teszi a jól szivattyú körül a hát izmait. Üljön az ülésre arc blokk, pihenni a lábad a platform, hajlítsa be térdét kissé. Fogja a V-alakú markolat, tenyerek egymás felé nézzenek. Kiegyenesedik a karját, és húzza meg a kart maga felé. Könyök csúszik az oldalán, próbálja meg, hogy a kéz és a könyök, amennyire csak lehetséges mögött. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Függőleges tolóerő a súlyzó egy kézzel állva

Kitörés az egyik lábát előre, és helyezze el a könyök a térd, akkor nyúlik a kezét a padon. A másik kezében egy súlyzó és elkezd húzza a comb, a hátsó egyenesen kell maradnia, és vízszintes helyzetben az egész gyakorlatot. Könyök tetején kell kissé a váll fölött.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő