Hogyan építsünk izom definíció, testépítés
Nem lehet pumpálni enyhítésére izmok, egyszerűen végző bizonyos komplex gyakorlat csak akkor lehet sikeres, ha a kérelmet a speciális program, amely áll egy edzés sor gyakorlatok, speciális diéták és kémiai adalékok zsírégetést.
Egy sor gyakorlatok a terepet.
Annak érdekében, hogy enyhülést izmok, amelyek nem igényelnek speciális sor gyakorlatok dolgozni Mono a programokat, amelyeket használtak egyre sovány izom. A fő követelmény, hogy módosítsa a nagyon módszert a képzés.
Súly súlyok - a foglalkoztatást kell használni könnyű terhek, ez mintegy 30% -át a testsúly a dolgozó tömegek. Meg kell csinálni a gyakorlat, erőfeszítés nélkül, és megfelelő sebességgel.
Számos megoldást - el kell végezni legalább 6 készlet minden edzés, gyakorolja magát az egyik izomcsoportot nem lehet kevesebb, mint 2.
Szünet - szünetekkel készletek jelentősen csökkenteni kell, ha dolgozik egy csomó, akkor általában pihenni 1-2 percig, most a nyaralás csökken 0,5-1 percig. Fél perccel a sorozatok között, és egy percig gyakorlatok között.
Az ismétlések számát az egyik legfontosabb tényező, ha dolgozik az izom-elhárítás, ismétlések kell sok, de ez a megközelítés majd elhajt a felesleges testzsír és növeli megkönnyebbülés. Az egyik megközelítés szerint az átlagos száma 20-25 ismétlést, ezért fontos, hogy ne vegye túl nagy tömeg, hogy a munka a mentesség fontos szerepet játszik ismétlést. És nem a súlya terheket.
Teljesítmény munka megkönnyebbülés.
Munka a megkönnyebbülés az izom, szigorúan kövesse egy diéta, célszerű teljesen elhagyni vysokoloriynoy zsír és az élelmiszer, és hogy preferálják a gyümölcsök és zöldségek. Ezért munka enyhítésére izom legkönnyebben a nyári hónapokban, ebben az időben, sokkal könnyebb, hogy a helyes táplálkozás, a friss alapanyagokból.
A fő élelmiszereket lehet enni a szárítás közben is - kivéve a gyümölcs a szőlő, zöldség burgonya kivételével, tojás, baromfi, hal - nem kövér fajták, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (minden esetben kemény sajt).
Hozzon létre egy diéta nagyon egyszerű, mert kell írni egy listát ételek, amelyek lehet főzni segítségével alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, majd szétosztja azokat a nap a héten. Általában diéta áll hét napon át, minden héten.
Adalékok a zsírégetéshez.
Az úgynevezett kiegészítőket a zsírégetéshez úgynevezett termogén gyorsítják a korai felosztása a zsírsejtek a képzés során és azt követően beadva jelentősen megnövekedett testhőmérséklet, ami segít csökkenteni a testzsírt.
Termogenikus szereplő egyes élelmiszerek, mint a kávé, ananász, de könnyebb őket speciális adalékok a testépítés, ahol számuk szigorúan kiegyensúlyozott és akkor képes lesz arra, hogy pontosan kiszámítani a szükséges mértékű fogyasztás.
Mindhárom eszköz az integrált megközelítés egyaránt fontos, de őket, akkor képes lesz arra, hogy enyhülést az izmokat egy rövid ideig.