Hogyan építsünk alsó has - kockák, lányok, férfiak video
Már foglalkoztunk a gyakorlat, hogy dolgozzon ki egy szép tetején a sajtó. Kapunk aljára. A kérdés, hogy „hogyan kell pumpálni az alsó nyomja meg a” figyelembe kell venni csak a cég a kérdést: „hogyan lehet pumpálni a felső sajtó.” Csak azt mondják, hogy a mélypontját sajtó nehezebb, mint a felső. Az alsó része a sajtó vastagabb zsírréteg, mint a felső. Ezért nem kevésbé fontos, mint a képzés jó táplálkozás.
Zsírok lehetőleg növény. Jelentős része az étrend legyen fehérje. Azon a napon, meg kell inni legalább 2-2,5 liter tiszta vizet. Jegyezzük meg, nem csak a folyadék, nem tea, kávé nem, azaz a víz. És a reggeli kötelező. És akkor nem lehet teát és szendvicset kolbásszal.
- Mit gondol, mennyire tudja pumpálni a sajtó. Lapos és rugalmas, mint a képen. Ehhez szükség van egy hónap, és képes lesz arra, hogy az első eredményeket.
Meg kell egy káosz. Nem semmi gyermek táborok és szanatóriumok a reggeli gabonapehely mindig ad. Kashi tartalmaz úgynevezett „lassú” szénhidrát, amely emésztés, hogy a szervezet a szükséges energiát. Ha nem tartják be egy ilyen étrend, akkor is, ha a szivattyú fel az alsó sajtó, senki nem fogja észrevenni. Ez elrejti az összes többi zsírt.
Első edzés
Fontolja meg, hogy a szivattyú fel az alsó része a sajtó. Gyakorlatok az alsó sajtó, szerencsére sokkal több, mint a felső sajtó. Nem kell csak monoton fel és az alsó test. Ezen a ponton lehet választani, mi tetszik a legjobban. De a gyakorlatok, hogy erősítse az izmok az alsó sajtó kapcsolatos felemelve és lábak.
- Klasszikus gyakorlatok megerősítése az alsó hasizmok felemeli a lábát. Feküdt a padlón, meg kell emelni a lábait kívánatos, hogy érintse a padlót a fej mögé lábujjak. Idővel, a testmozgás bonyolult lehet, kötve a lába rakományt.
Továbbra is csak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhelés nem esett akkor a fejét. Azt is meg kell győződnie arról, hogy mikor csökkenti a láb a kiinduló helyzetbe nem ér le a földre velük. Ugyanezt meg lehet tenni a lábát behajlítva a térd. Csak most el kell érnie a térd a mellkasát.
„Kerékpárosok”
Tényleges gyakorlását annak eldöntésében „milyen gyorsan a szivattyú alsó nyomja meg az” ismerős lesz minden iskolából „kerékpár”. Fekvő felváltva kell elvégezni függőleges oszlopok körkörös mozdulatokkal Sgin térdre, majd kihúzta.
Kezet kell összekulcsolta a feje mögött. Ha a kezek helyezik a test mentén, ez jelentősen csökkenti a hatást gyakorolja. Végezze el a „kerékpár”, valamint az összes gyakorlatot, amíg azt ismétlem, világos égő az izmokban, hanem elviselni a kezdet legalább 10-15 láb léptekkel.
Annak eldöntésében, „hogyan kell építeni alsó has lány” érdemes felidézni a testmozgás is ismerős az iskola testnevelés egy „olló”. Feküdt a padlón, kezét a feje mögé, és meg kell emelni a lábát a padlón 10-15 0.
Tedd a láb széles ingadozások a kezében, átkelés őket. A fej maradjon a padlón. Végezze, mint minden más gyakorlatokat fény ég. De kezdeni egy jobb megközelítés nem kevesebb, mint 10-15 lépéseket minden lábát.
Letöltése alsó has gyorsan
És persze, a karika. Ki ne emlékezne a tanácsot, hogy ha csavarja, hogy minden nap legalább fél órát, a hasi izmok megerősödnek. „Magic” karika segít mindenkinek, aki meg akarja tudni, „hogyan kell pumpálni az alsó része a sajtó”, és aki meg akarja tudni „hogyan szivattyú fel a felső része a sajtó.”
Valószínűleg a következő napon úgy fogja érezni, kellemetlen hasi érzés. Sokak számára ez kellemetlen „kedvét” a vágy, a továbbképzés, de ha szilárdan elhatározta, hogy elérje a tökéletességet, azt kell elviselni kettőn - hárman nap, és a rossz fog tűnni magától. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok kap terhelést, amely korábban nem létezett. De az emberi test gyorsan alkalmazkodik az új terhelés.
Minden a fenti gyakorlatot el lehet végezni az edzőteremben és otthon. De ne feledjük, hogy az otthoni lesz csak az edző a lelkiismeret és a vágy az önálló javítására.
Külön-külön, még nem tekinthető a kérdést: „hogyan kell építeni alsó has ember.” Férfiak, sajnálom. Mert illik mindegy gyakorlatokat, mint a nők és a lányok. Csak azt kell, hogy növelje a készletek és ismétlések megközelítés, mint az ajánlások a nők számára. De ez nem jelenti azt, hogy eddzen a kimerültség. A fő szempont az, hogy hagyja abba, hogy a fénysugár égő az izmokban.
A legfontosabb, hogy nem szabad elfelejteni, hogy az idő, hogy mennyit tud pumpálni a sajtó és vágj kockákat a hasán, csak attól függ, Ön és kitartás. De ne felejtsük el ugyanakkor, hogy a vonat a hasi izmokat kell a komplexumban. Ha van egy gyenge oldala izmok, a képzés csak a felső vagy csak az alsó gombot, vagy a kettő kombinációja nem lehet elérni a megjelenését kocka megkönnyebbülés a gyomra. Gyakorlatokat kell végezni minden nap, de nem helyett a szokásos díjat, és ráadásul azt. Továbbá ne feledkezzünk meg szív. Jó segítség itt lenne kocogás, kerékpározás, képzés a szobabicikli vagy a futópad. De meg kell egy teljes jog vagy edzés az edzőteremben. Három vagy négy perc kocogás nem ad semmilyen hatása. A szervezet nem volt ideje, hogy még felmelegedjen.
Ciklikusság képzés - a siker kulcsa
És újra és újra, hogy nem szabad erőltetni a kérdést, és megpróbál megszabadulni a zsír a derék és a has, akkor finoman és óvatosan összegyűjtött jelentős része életének, egy pár hétig, és még több napig. Gyakorlat a kimerültség nem segített megtalálni egy szép törzs a legközelebbi légy, ha emlékszel rá, amikor tisztítani ruhákat a távoli szekrény, amíg a következő télen.
Egy nyáron jobb, hogy kihagyja, lassan és folyamatosan javul a test, mint bármely szakadt izmok és eljutni a kórházba. Ezt követően, akkor nem lesz érdekelt minden közelgő strand szezon, sem a lehetőséget, hogy megmutassák félmeztelenül. De a gondolat, hogy egy jóképű sajtó által kialakított önmagában nem ér. Felette kell dolgozni. Dolgozni minden nap. De az eredmény megéri. Ön lesz az irigység, akik nem mertek felkelni a kanapéról.