Hogyan építsünk a szárnyak tanácsot egy profi edző
Wings nevezzük a széles hátizom, mert látszólag azok néznek ki, mint a nagy szárny. A figyelemre méltó lat? Ezek vizuálisan létre kötet, hogy egy szép hátsó, függetlenül a nemtől. Például, széles váll és széles újra együtt lehet létrehozni egyfajta keskeny derék, ami különösen fontos a sportban, mint a testépítés és bodyfitness. Ezen felül, akkor nézd esztétikus.
Miért fontos, hogy egy erős és erős hátizmok? A tény az, hogy a hátizmok és a gerinc számla nagy terhelés utazás közben és a teljesítő sok mozgás. Ezért nagyon fontos, hogy megerősítse az izomcsoportok, különösen a képzések az edzőteremben, mert van egy sportoló a lehetőséget, hogy nem él egy különleges súlyozás - súlyzó vagy súlyzó.
Erősítése ezen izomcsoportok megakadályozza sok sérülés a mozgásszervi rendszer és lehetővé teszi több sikeresen végre sok fizikai gyakorlatokat.
Hogyan építsünk a szárnyak otthon különböző módon? Hogyan építsünk a szárnyak súlyzók? Hogyan kell építeni a szárnyak a bárban? Hogyan építsünk szárnyát súlyzó, kettlebell? Meg tudjuk ezt gyorsan? Kell nyomni? Kérdések lehet egy csomó ezekre és sok más kérdésre megtalálja a választ az alábbiakban. Úgy véljük, az alapvető irányelveket a képzés a szárny, valamint egy egyszerű képzés komplex kezdőknek.
A fő ajánlások képzési és rehabilitációs
Íme néhány iránymutatást és tippeket, amelyek hasznosak lehetnek azoknak, akik úgy döntöttek, hogy vegye fel a képzés szárny. Illik minden az elme!
Akkor kiegészítik a képzés hátsó push-up, amelyben a spin a statikus feszültséget.
- Nem gyakorolják minden nap, így lehet keresni a fáradtságot. Akkor a vonat legalább minden 1-2 napon belül. Izmokat kell időt a regenerálódásra és kirakodás. Ezen túlmenően, a szükséges idő, hogy visszaállítsa az idegrendszert. Az eredmény nem érhető el gyorsan.
- Óvatosan felmelegedni, bemelegítés edzés előtt. Ez javítja a hatékonyságot az izmok, és ne sok sérülés. Gyúrjuk lehetséges, mivel az egész test egészére, és az izmok külön-külön.
- Ne feledje, hogy fokozatosan növeli a képzés terhelés 3-4 havonta, hogy egy kis szünetet 1-2 hetes képzés. Fontos, hogy a felépülés mikrotrauma, amely minden esetben a halmozott, és helyreállítsa a forrásokat az idegrendszert. Továbbá ne felejtsük el, hogy nem kezelő képzés - kevésbé terjedelmes és kevésbé intenzív, mint általában. Ismét fontos a gyógyuláshoz.
- Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás, feltéve, hogy a rendszer a nap. Próbálj meg aludni, legalább napi 8 órában, sőt kívánatos, hogy lefeküdni és felkelni időben. Ugyanez a szabály vonatkozik a tápegység. Fontos, hogy enni az egészséges, jó minőségű élelmiszerek és megeszi naponta kiegyensúlyozott BZHU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok).
Gyakorlatok hátizmok
A szárnyak lehet képezni a különböző lövedékek, például keresztül rúd vagy a vízszintes sáv súlyzók. Vannak különféle gyakorlatokat erre izomcsoport. Egyes gyakorlatok a szárnyak az alábbiakban ismertetjük.
A legnépszerűbb gyakorlat a szárnyak - ez húzódzkodás, felhúzás, húzza ki a súlyzó a biztonsági öv.
Akkor kiegészítik a képzés szárnya push-up, amelyben a spin a statikus feszültséget.
- Húzódzkodás a rúdon. Ez a leginkább megfizethető és egyszerű gyakorlat fejlesztésére lat. Húzódzkodás a bárban vagy a sáv gyakorolják sok sport és a rendvédelmi szervek általános fitness.
- Felhúzás. Ez a legfontosabb a bázikus gyakorlatok az edzőteremben súlyzókkal a fejlesztés a hát izmait. Felhúzás - összetett feladat sokízületi. Ez aktívan részt vesz a lat, a hát alsó csípőfeszítők, alkarját. Gyakorolta főleg erőt sport, mint az erőemelés, testépítés, súlyemelés, CrossFit.
- Tolóerő súlyzók az övéhez. A legnépszerűbb gyakorlat az izmok latissimus egy súlyzó. Figyelemre méltó az egyszerű kivitelezés és a képesség, hogy a munka révén az egyes kötegeket. Elvégzésére vontatási súlyok a biztonsági öv, akkor elég csak egy sima pad súlyzó is.
- Lehetőség van arra is, hogy a szivattyú a széles hátizom és a súlyokat. Kövesse ezt a súlyt tapadást az öv, mint vontatási végre súlyzó.
Összefoglalva a fenti összefoglaló. Wings nevezzük széles hátizom. Miért fontos, hogy egy erős és erős hátizmok? A tény az, hogy a hátizmok és a gerinc számla nagy terhelés utazás közben és a teljesítő sok mozgás.
A széles hátizom lehet képezni a különböző lövedékek, például keresztül rúd vagy a vízszintes sáv súlyzók.
Vannak különféle gyakorlatokat erre izomcsoport. Legtöbbször megtekintett - Ez húzódzkodás, felhúzás. húzza a súlyzó a biztonsági öv. Húzódzkodás a rúdon - ez a leginkább megfizethető és egyszerű gyakorlat fejlesztésére lat.
Felhúzás - a legfontosabb a bázikus gyakorlatok az edzőteremben súlyzókkal a fejlesztés a hát izmait. Tolóerő súlyzók övére - a legnépszerűbb gyakorlása egy súlyzó lat. Lehetőség van arra is, hogy a szivattyú, és a segítségével súlyok végre az adott súly rúd a biztonsági öv. Akkor kiegészíti a képzés ennek a csoportnak a push-up, amelyben a spin a statikus feszültséget.
Végül szeretnénk olvasóinkat a sport siker, egészség és a hosszú élettartam. Hogyan kezdjük el a fejlesztése és javítása a társadalom? Kezdjük magad! Gyere semmilyen képzést az elme, megfelelő dózis terhelés, hallgatni a test -, majd az akadályozó nehézségek a válladat! Legyen ez a szokás, hogy egészséges életet élni, hozzászoktatni őt a kis korban a gyerekek! Sport - ez egy nagy öröm, egy nagyszerű módja, hogy szervezzen egy családi pihenésre. Igen, a sport a nagy eredmény nélkül elképzelhetetlen sérülések, de többnyire hétköznapi sportolók. De nálunk ez sokkal könnyebb, a lényeg - ne vigyük túlzásba az adagolási terhelés esetén is.