Hogyan elnyomja az étvágyat
Minden akik fogyni egy nap csoda, hogy elnyomja az étvágyat. Végül is, ez befolyásolja a tömeg szinte a legtöbbet. Az okok eszik sokat: ez hormonális zavarok és a stressz. De ahogy kezelni a túlzott étvágyat, sok.
Egy kis elmélet
Az éhség és jóllakottság - nem szeszély testünk és folyamatok mechanizmusok szabályozzák, nem könnyű, az egész rendszer a szervek és a hormonok. A legnagyobb felelősség a vágy, hogy viseli a hipotalamuszban. Van egy díjat, hogy a neuronok, amelyek úgy hatnak, a paraszimpatikus idegrendszert, és a pajzsmirigy. Étvágy vagy hiányzik a „munka” hormonok, mint a ghrelin, leptin, kolecisztokinin, és mások. A felelősség a vágy, hogy enni a szerotonin. Továbbá, ez a folyamat befolyásolja a neuronok az amygdala szervezetben. Ezeket a mechanizmusokat még tanulmányozzák, és lehetséges, hogy hamarosan a túlsúly lesz végül vereséget szenvedett. De most vannak bevált módja leküzdésére túlevés. By the way, a diéta, hogy neki nem kell alkalmazni, mert csak fokozza az éhségérzetet, így csak segít nyereség plusz súly.
Ez serkenti az éhség
Nem számít, mi okozta túlevés te, de vannak szokások és ételek, amelyek vele szigorúan tilos:
- Kávé. Sokan úgy vélik, hogy elnyomja az étvágyat, de ez nem így van stimuláló egyszerre, és serkenti az éhség. És ha ez a krém és édes, akkor minden bizonnyal;
- Alkohol. Először is, egy stimuláns, és másrészt a gyomor savasságát befolyásolja. Ezért, miután egy jó reggelt összejövetelek annyira éhes;
- édességek;
- Citrus és savas gyümölcsök általában;
- Reggeli, ebéd és vacsora. Ne aggódj, ezek szükségesek, de nem a tv, számítógép vagy egy könyv. Csak tanulni lehet díszíteni legyek (TV vagy tabletta) származó szelet.
Mit kell enni (és hogyan)
Ha nem vonzott, hogy sokat eszik, meg kell enni, és ez nem egy paradoxon. De az egyetlen helyes és a megfelelő termékeket, amelyek csökkentik az étvágyat, és elnyomja az éhséget. Ezek közé tartoznak:
- spenót;
- Alma (pektin, ami olyan sok - az egyik legjobb fajta zsír);
- Kel (mindegy rost);
- Menta vagy zöld tea (az utóbbi lehet tejjel);
- grapefruit;
- uborka;
- hagyma;
- Juice zöldség (vagy növényi húsleves, nem sós);
- A hínár;
- Cayenne bors (eltér más fűszereket, hogy szabályozza az étvágyat);
- retek;
- zabpehely,
- Greens (bármilyen márkájú)
- paradicsom;
- magok;
- Sárgarépát.
Korma kívül, szüksége lesz a víz, csak a meleg. Italába, akár egy harmadik negyed órával étkezés előtt vagy este. Helyénvaló akarat és a fehérje, és fehérjetartalmú ételek: hal, bab, baromfi, szója (és egyéb hüvelyesek). De a fehérjét a legjobb, hogy egy speciális boltba, és vedd fel a dózist az anyag helyesen. Ezen túlmenően, a fehérje lehet főzni mindenféle ételeket, és akár egy tételt, például diétás palacsintát vagy kekszet.
Ami, ahogy van, van egy fontos szabály, hogy elfér egy szót gyakran. Kis adagokban segít csökkenteni a gyomor, és így az étel mennyiségét, amit eszik.
Szintén jó, ha a gyakori étkezés lesz festve az óra. Ezután a gyomornedv fog megjelenni, nem akkor, amikor akar, és a szokásos időben. Kísérletet három hét, és ellenőrizze! Ahogy azt már fentebb említettük, nem zavarja olvasás vagy szelet számítógépet. De akkor megáll egy pár percig az étkezés alatt, és menj be a szobába, hogy ellenőrizze, vagy hívja valaki. Visszatérése után a lemezhez. Az agy jött jelzését telítettség, így nem valószínű, akkor továbbra is enni. Továbbá ne felejtsük el, hogy az étkezés kell tölteni mintegy negyede-harmada egy óra vagy annál kevesebb. Ezen kívül, akkor jobb nem enni hideg ételek és forró, mert segítenek ki kell tölteni gyorsan.
Továbbá, a kalóriák számát segít csökkenteni a tükör a konyhában. Ezen túlmenően, ez jó, hogy összekapcsolják az egyik lemez termékek nagyban különböznek íze és állaga. Mielőtt elmész egy látogatás egy ünnep, vagy munka egy kiadós étkezés, snack valami könnyű. Ez nem sokat eszik. Nos, ha egy snack rostban gazdag és összetett szénhidrátok.
Ők nem serkentik az éhség, hanem éppen ellenkezőleg vezetést a normális étvágy. De csak akkor, ha ezek a nyomások helyes. Mire van szükségünk? Körülbelül negyven perc alatt minden nap, és a pulzus legfeljebb 120 ütés percenként. Továbbá, ha következetesen sokat eszik a stressz miatt, és a rossz hangulat, akkor közben az éhségérzetet kimegy egy gyors séta. Hasonlóképpen, majd, sőt, sétálni, akkor fel annak érdekében, és úgy dönt, az idegek, akarsz enni, vagy nem ... De a séta legyen eleven.
A sport étvágycsökkentőt tartalmazza: fenfedrin, solonoxy lipovoks, adipotsin, testoripped. Szintén anoreksigennoy tehetség sok thermogenics, például efedrin vagy koffein.
- Először is, amelyek befolyásolják a rendelet és a szerotonin termelése. Ezek közé tartozik a fluoxetin, lorkaserin dexfenfluramin, a szibutramin és denfluramin. Azt mondják, hogy a legbiztonságosabb ezek a fluoxetin, de pobochek sokat. A szibutramin is hátrányosan befolyásolja a szív, és az idegrendszert, ezért arra utal, hogy a kábítószer tiltott;
- Ott étvágycsökkentőt érintő termelési és szabályozása a dopamin. Ez a bromocriptin és dostineks aka cabergoline;
- Központi idegrendszeri stimuláns és inhibitorok rögzítés (fordított) tilos az amfetamin és a tiltott amfepramone, mazindol és dezopimon már említett plusz szibutramin. Lásd még étvágycsökkentőt veszélyes benufloreks blokkoló kannabinoid receptorok rimonabant, antiepileptikus topiramát és egy másik adrenerg készítmények (pszeudoefedrin, ténylegesen efedrin, fenilpropanolamin, fenilefrin, stb).
más módon
- Kap elég alvás. Nem egészen valóságos, de ez egy szükségszerűség. Leggyakrabban, a erőtlenség által okozott álmatlanság, az emberek kompenzálni túlevés is.
- Aromaterápiás. Használja illatok menta, banán és zöld alma, valamint a bergamott szantálfa;
- Kék és kék színekben. Ők tudják, hogy az élelmiszer-kevésbé gusztusos a szemébe. Ezért nem lenne jó, ha a kék lemezek vagy kék világítás a konyhában. Kívánatos, hogy ez esett közvetlenül az asztalra.
- Pszichoterápia. Szüksége, ha a túlevés - kísérlet kiszorítják a depresszió, a stressz, a magány. Néha jó étvágyat - nem jele az egészség, hanem a jele az egészségtelen elme.
- Akupunktúra és akupresszúra. Ez az egész túl könnyű, és az összes pontot meg kell tanulni, de ha az éhség elviselhetetlen, masszírozza a pont az éhezés, amely a tragus a fül.