Hogyan csalnak az éhezés pszichológia
Valamit enni, vagy elhagyni a kísértésnek, különösen az esti órákban - sajnos, úgy dönt, hogy nem, és az agyban. Az utóbbi időben azonban a tudósok arra a következtetésre jutott, hogy akkor kijátszani az étvágyat, ami nem csak segít normalizálni a súly, hanem enyhíti a pszichológiai kellemetlenséget okozott éhség.
Ésszerű üresség a gyomorban, gyengeség, enyhe hányinger, szédülés - egy korai figyelmeztető, ami történik a szervezetben, amikor tapasztalja élelmiszeripari követelménynek. Ez a jel származik közepén az agyban. Egy különösen erős éhségérzet, így gyakori összehúzódások a gyomor, az úgynevezett „éhes görcsöket.” Ebben az esetben a szervezet nem számít, hogy mit esznek -, hogy ez egy alacsony kalóriatartalmú joghurt, egy pohár vizet, vagy desszertet.
Keresztül számos tanulmány, tudósok megállapították, hogy az emberi agy két élelmiszer központok, amelyek közül az egyik felelős az éhínség, és a többi - a telítettség. És ha az első terület nem lehet változtatni, a szakértők elsősorban a második, arra következtetni, hogy ez nem befolyásolja az élelmiszer-fogyasztás, és maga a folyamat - azaz, rágás és az emésztést.
Számos vélemények arról, hogyan kell „kiszorítják” az éhségérzetet minimális fogyasztás kalória.
Az egyik legnépszerűbb a következő elméletet - élelmiszeripari központ folyamatosan együttműködik a mutatók a vér és a liquor adatokat. A készítmény ezen anyagoknak a táplált és éhező állapotban jelentősen különbözik a kettő között.
________________________________________________________________________________
Példa - egy kísérletet a hörcsögök.
Ha egy állat vérátömlesztés jóllaktak, az agy nem lesz az első, hogy jelezze
az éhségérzetet.
________________________________________________________________________________
Ezért, eltekintve a pszichológiai összetevők, mint például a stressz, életmód, környezet, és a hangsúly a biokémia, az étvágy függ a következő paraméterekkel:
• a zsír szintje
Lipidek - energiaforrás a test. Ha a kiadások őket, ezek és egyéb anyagok a szervezetben, hajlandó visszaállítani az eredeti számot, és nem számít, hogy miért lett egy kicsit -, mert a sport képzés vagy bármely más ok miatt. Lipidek elkezdi kiosztani egy speciális hormon - leptin, ami jár az agy jelzést küld, éhség. Azonban, ellentétben a glükóz, ez a folyamat sokkal hosszabb ideig.
________________________________________________________________________________
Azok, akik követik a diétát, tudja, hogy az étrend könnyű betartani az első 2-3 nap,
ami után a kudarc kockázata abból a tényből ered, hogy a zsírsejtek kezdenek „ébreszteni”.
________________________________________________________________________________
• A szint aminosavak
Ezek az anyagok jelentenek alkatrész építési fehérjét. Azonban, bizonyos esetekben, a máj „összegyűjti” a glükóz molekulák aminosavak. Így jelenlétük a vérben védett lesz az éhségtől. Ez az oka, hogy a fogyás során fontos, hogy a az étrend alacsony zsírtartalmú fehérje, mivel ez adja a jóllakottság érzését 5-6 órán át.
• hőmérséklet
Kalória - ez meleg. Ezért, amikor a testhőmérséklet alá csökken 36,6, agyban kezdődik, hogy jelezze az éhség, hogy ki a készletek által fogyasztott energia élelmiszer.
• Hormonok
Számos tanulmány kimutatta, hogy az energia hiánya a szervezetben, a kimenet aktív neurotranszmitter hormon. Ez az anyag okozza az agy idegi impulzusok cselekvés és a „bekapcsol” az éhségérzetet. És az élelem- felelős norepinefrin és a jóllakottság érzését - szerotonin.
Annak ellenére, hogy az éhség - az eredmény a folyamatokat a szervezetben, amelyek nem változhatnak, még mindig vannak olyan módon, hogy elhitesse a hű érzés.
30 és az egyik módja a jóllakottság
1. Többször élelmiszer
Ha megszeged a főétkezés több kisebb darabokra, hogy az, hogy enni 5-6 alkalommal egy nap, az éhség nem lesz ideje, hogy úgy érezte, a gyomra ugyanakkor nem nyúlik.
2. Optikai csalódás
Pszichológusok javasoljuk néha becsapják a saját érzéseit egy egyszerű módja: evés közben mindig használja apró lemezek. Ebben az esetben, még egy kis adag étel ad vizuális jelet az agyba a telítettség.
3. Több folyadék
„Csaló” a gyomor lehet egy hagyományos pohár szénsavmentes ásványvizet. Folyékony tompítják a vágy, hogy snack. Alternatív megoldásként, akkor is inni egy csésze zöld tea gyógynövény, de cukor nélkül, és paradicsomlevet.
4. A teljes csend
A folyamat az élelmiszer-felszívódás kell menni egyedül. TV, zene, kommunikációs és egyéb zavaró tényezők vezetnek a tény, hogy egy személy zavart az élelmiszer- és ezáltal gyakran eszik sokkal többet, mint a norma, amely „szükséges” a gyomrából. Így nem lehet probléma a túlsúly.
5. A víz kezelések
Tompa az éhségérzetet segít, hogy egy meleg fürdő. Fokozott izzadás hozza a testet a felhalmozódott felesleges folyadékot, és az agy receptorok megáll röviden felidézni, hogy szükség van az élelmiszer.
6. Sport
A hirtelen érzés akut éhezés, akkor javasoljuk, hogy ezt normális gyakorlatokat. Gyakorlatok megzavart a vágy, hogy enni, és segít kalóriát éget. Meg kell jegyezni, és az a tény, hogy az intenzív edzés jelentősen csökkenti az étvágyat.
7. Színpaletta
Kutatási táplálkozási kimutatták, hogy a narancssárga, piros és sárga aktiválja az agy közepén, amely felelős az éhség jeleket. Ezért egy személy tudat alatt elkezd vágyni valami sürgősen enni. Ez segít elkerülni a hiánya a színskála a munkahelyen vagy az otthoni konyhában. ajánlatos, hogy összpontosítson a kék árnyalatok csökkenteni az étvágyat.
8. Sharp fűszerek
Szószok, ízesítők és fűszerek hozzájárulnak a fokozott étvágy. Ezért azok számára, akik szeretnék, hogy lefogy, és / vagy csökkentik a napi kalória-bevitel kell zárni a menüből a fűszerek és adalékanyagok.
9. Friss levegő
Túrázás rövid életű éhségérzet ellenére a téves közhiedelem, hogy a friss levegő, éppen ellenkezőleg, fokozza az étvágyat. Oxigénnel telített, a test „elfelejti” az étel.
10. Az aromaterápia
Érdemes megtapasztalni az illata parfümöt vagy illóolaj, mint az éhségérzetet fokozatosan csökken. Különösen azt támogatni vanília, virágos és gyümölcsös adalékanyagok, szag banán, alma vagy borsmenta, és egy egyszerű grapefruit héja.
11. Desszert, hogy segítsen
Ha vacsora után azonnal enni valamit alacsony kalóriatartalmú, de finom (alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs, vagy egy szelet csokoládét is), ez segít, hogy meghosszabbítja a jóllakottság érzését, a test hosszabb ideig.
12. Függetlenül attól, hogy
Abban az esetben, éhség, azonnal pótolni az energia tartalékokat. Azonban, amint jön egy jóllakottság érzését, akkor azonnal hagyja abba az evést, kilép a szokás enni „a társaság”, illetve súly problémákat nem lehet elkerülni.
13. Abban az esetben öröm
Amennyiben nem utasíthatja a kísértésnek, hogy enni a kedvenc ételek, akkor is, ha azok nem szerepelnek a listán a legtöbb magas kalóriatartalmú kulináris élvezeteket. Azonban azok használatát meg kell kis adagokban, és nem több, mint egyszer egy héten, ha szeretné elveszíteni egy pár extra kiló.
14. álmos
Tanulmányok az amerikai tudósok kimutatták, hogy az emberek, akik aludni 7-8 órát egy nap, kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint azok, akiknek életmódot lehetővé teszi, hogy menjen be a „birodalmában Morpheus” csak 5-6 órán át. Ezért, annak érdekében, hogy az éhezés elleni küzdelem és az elhízás ösztönzik, hogy több időt az alvásra.
15. Out of Sight
A konyha nem lehet olyan termék, magas kalóriatartalmú „látásra”. Sokkal jobb, hogy távolítsa el az összes édességet, liszt és egyéb „nehéz” ételek ki őket a lehető legkisebb mértékben, hogy utolérjék a szemét. Ehelyett, akkor tegye az asztalra egy tál gyümölcs vagy egy tányér zöldség snack kívánt - az élelmiszert hasznos volt kéznél.
16. Rágógumi helyett cukorkát
Az édes íz a gyümölcs- gumi (cukormentes) módon, hogy trükk az étvágyat, és csökkenti az éhség. Azonban nem túl gyakran visszaélnek ily módon, vagy lehetnek problémák az emésztőrendszerben.
17. Fogápolás
Minden étkezés után ajánlott a fogmosás. Ez nem csak segít eltávolítani őket a maradék élelmiszer-részecskék, hanem megszünteti a vágy, hogy továbbra is enni egy étkezés vagy valami lefekvés előtt.
18. Tabu szerelem
A tudósok felfedezték, egy érdekes tény: a sötétben nehezebb az embereknek, hogy ellenőrizzék az étvágyat. Ezért közben gyertyafényes vacsorát érzékenysége íz receptorok súlyosbítja többször, ami túlzott evés, hiszen bármely termék, ideértve a közönséges kenyér, úgy tűnik, ízletesebb.
19. Hálózati menetrend
Ha fejleszteni a szokása, evés az ütemezésnek megfelelően, ez segít stabilizálni a vércukorszintet - és a test viszont jelzést ad az éhség szigorúan az óra, és nem a kaotikus módon.
20. A képalkotó módszer
Ha szükséges, azonnal enni, meg kell, hogy vizsgálja át a magazin és fontolja meg az ideális forma modellek fényes oldala. Egy ilyen eljárás teszi pszichológiailag „összetörni” az étvágyat - különösen, véd a magas kalóriatartalmú élelmiszerek.
21. Damage éhezés
Még a sürgős szükség, hogy lefogy, a böjt vezethet súlyos egészségügyi problémákat. Magas kalóriatartalmú napi étrend és annak ellenkezőjét - egyformán káros a szervezetben. Ezért az éhezés elleni küzdelem során figyelmen kívül, hogy - nem a legjobb megoldás.
22. Mirror
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik enni a tükör előtt, vagy úgy, megengedte magának, hogy nézni a mérlegelés során az étkezés, enni sokkal kevesebb étel és a jóllakottság jön nekik korábban.
23. szabályban „20 perc”
Van egy határozott minta: ha a táplálékfelvétel tartott kevesebb, mint 20 perc, az agy egyszerűen nincs ideje, hogy egy jel telítettség és folyamatos a kereslet az élelmiszer. Ebben az esetben két lehetőség - ellenállni a kísértésnek, hogy meghosszabbítja az öröm, vagy először, hogy elegendő időt mérni ebéd vagy vacsora.
24. A megtévesztés a szupermarketben
Egy másik pszichológiai trükk, hogy kevesebbet egyenek, hogy megvásárol egy minimális adagok a boltban, legyen az édesség, szárított gyümölcsök, desszertek, vagy bármely más termék.
25. Self-masszázs
Csökkenti az éhségérzetet, elősegíti a masszázs egy pár percig egy pont között a felső ajak és az orr. Ritmikusan kattintva ezen a területen a pad a középső ujj, ez lehetővé teszi, hogy „push”, a vágy, hogy enni 30-40 percig.
26. alma + krumpli
A közhiedelemmel ellentétben a kalória tartalma burgonya, van egy egyedülálló sajátossága, hogy hosszú ideig a vércukorszint a normál tartományban. Azonban a termék kell használni, csak a főtt vagy sült formában. Szintén megfelelnek az éhezés segít az alma, megette a csontok, amelyek a napi szükséglet a jód.
27. Teljes hűtőszekrény
Ügyelni kell arra, hogy a hűtőben mindig jelen van elég élelmiszer, miközben meg kell rendkívül hasznos termékek. Ez segít ellenállni a kísértésnek, hogy enni valamit káros hiánya miatt mást kéznél.
28. Reggeli - fél adagokat
Azok számára, akik nem tudnak fizikailag közel enni reggel, táplálkozási javasoljuk, hogy ossza az étkezés két alkalommal, de semmi esetre sem hagyja figyelmen kívül a reggelit! Ez segít biztosítani a szervezet számára a szükséges energiát az egész nap, és megvédi a gyakori nassolás.
29. „Nem” Power útközben
Az étkezés „a távon” nem csak vezet zavarokat az emésztőrendszer, hanem kopogtat száma, hány kalóriát fogyasztottak naponta. És, mint általában, ez a szám mindig sokkal „tervezett”.
30. Hobbi
Előfordul, hogy az éhségérzetet történik a szervezetben, amikor egy személy unatkozni semmi mást csinálni. Ha úgy találja magát néhány érdekes üzlet, hobby, vagy merüljön bele a munkát, gondolatok élelmiszer helyébe új ötletek és tervek.
31. Oktatási akaraterő
Meg kell tanulni, hogy azt mondják, hogy „nem” a szervezetben. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen figyelmen kívül hagyja az éhségérzetet. Tabu az első helyen kell összpontosítani egy szeszély enni valami édeset helyett egészséges gyümölcs és zöldség adag salátát. Fontos, hogy megtanulják, hogyan kell ápolni akaraterő, és megszünteti a káros étkezési szokások.
Miután a fenti ajánlásokat, képes lesz könnyedén csalni az éhezés és véd a túlevés, ami azzal fenyeget, hogy túlsúlyos. Az ilyen ravasz készségek lesz hasznos, nem csak azok számára, akik szeretnének fogyni, hanem az első lépés a jobb oldalon, és az egészséges táplálkozás.