Hogyan aludni fogyni gyorsabb
Kiderült, hogy ha alszik 7,5-8 óra, a lény „torkosság” és a „stressz” nem képződik. A szervezet ez idő alatt van ideje pihenni, és fogyni.
A hormonok leptin és a ghrelin
Egészséges alvás befolyásolja hormon szintje a szervezetben. Két hormonok fontos szerepet játszanak a stimuláció és étvágy - leptin és a ghrelin.
A hormon leptin által termelt zsírsejtek a szervezetben, és felelős a elnyomása éhség. Leptin hormon úgynevezett „telítettség hormon”, mert a kiosztás e hormon csökkenti az étvágyat. A hiánya leptin kialakulhat egy súlyos formája az elhízás.
A hormon ghrelin termelődik az endokrin sejtekben a gyomorban, de ez az úgynevezett „hormon falánkság”, mert ez a hormon serkenti az étvágyat. A ghrelin szabadul reagálva vonzó megjelenésű és finom ételszag.
Az egészséges szervezet szükséges a normális működéséhez, a teljes 7,5 óra alvás éjszakánként. Alváshiány csökkenti a szintet leptin a vérben. Ha valaki nem kap elég alvás, hogyan kell, fokozott váladék a hormon ghrelin, szintén növeli az étvágyat és a személy elkezd többet enni. Amikor a test, pihent és aludt, és a hormon a leptin uralkodik a vér, egy személy kevésbé éhes. Ezért a tömeg nem csak növeli, és fordítva - a személy elveszti súlyát.
A növekedési hormon vagy a növekedési hormon
Során az éjszakai alvás az agyalapi mirigy (hipofízis) közlemény több növekedési hormont, mint az éber órákban. A növekedési hormon stimulálja a regenerációs, szaporodást és a növekedést a sejtek az emberi szervezetben. Ismeretes, hogy a növekedési hormonok felelősek a kialakulását a sovány testtömeg. Ez az, amiért a magas szintű növekedési hormon növeli az anyagcsere (metabolizmus) a szervezetben. Minél magasabb az anyagcserét, a gyorsabb égő az emberi test energiát, amely serkenti a gyors fogyás.
kortizol
A kortizol is nevezik „stressz hormon”, mert ez a hormon termelése testi vagy lelki stressz. Fogyás, ez a hormon nem túl jó, mert serkenti a bontást a fehérjék, zsír felhalmozódását, növekedése a vércukorszintet. A nyolc órás éjszakai alvás csökkenti a kortizol szintje a vérben. Ha valaki nem alszik eleget, a kortizol hormon szintje emelkedik. Így anyagcsere csökken, a fehérjék nem kerülnek feldolgozásra, és alakul glükózzá. Minél több glükóz az emberi szervezetben, annál több zsírt tárolnak. Ezért, ha valaki fogyni szeretne, akkor biztosítani kell, hogy a szint a kortizol hormon a vérben maradt a lehető legalacsonyabban. Egészséges alvás segít szabályozni a kortizol és a fogyásban.
Elegendő pihenés és helyreállítási
A rendszeres testmozgás javítja fitness és a fogyásban. Azonban az edzés közben az emberi test fáradt és izmai mikrotrauma. Ezért edzés után a testet kell adni időt a regenerálódásra. Ez a legjobb helyreállítási alvás közben. Ha valaki nem alszik eleget, a szervezet fáradt edzés után. Amikor egy személy alszik eleget, a test van ideje pihenni, gyógyulni és erősebbé válnak.
a víz elpárolgása
A legfontosabb változás, hogy előfordul az emberi szervezetben éjjel alvás közben, attól függ, hogy a víz mennyisége a szervezetben. Víz, sőt - egy nehéz folyadék, például, 1 liter víz - súlyú egy kilogramm. Ez azt jelenti, hogy ha inni 1 liter vizet, akkor azonnal javul 1 kg. Jelentős változás a tömeg gyorsan végbemegy, mivel a víz használata.
Során egy éjszakai alvás emberekben fordul elő, 2 folyamatokat, amelyek hozzájárulnak a fokozatos víz elpárolgását a test:
Az első folyamat: levegőt (Inhale-kilégzés). Az egyes kilégzés elpárolog egy kis nedvességet, és a víz mennyisége a szervezetben csökken (télen fagypont alatti hőmérsékleten az utcán is jól látható kilélegzett nedvesség nyáron a helyzet nem változik, csak a folyamat nem észrevehető).
A második eljárás: izzadás. Overnight nedvesség szabadul fel a bőrön, más szóval, egy személy izzadás.
Az éjszaka folyamán az emberi test elpárolog sok folyadék. Ezért a nap folyamán meg kell inni sok folyadékot - 1,5-2 liter, ez volt az, amit elpárologjon éjszaka.
Fontos megjegyezni,
Emellett tudatában kell lennie, hogy éjszaka is sokat eszik, eszik pizzát és sört vacsora tilos. Az utolsó étkezés kell tartani 3-4 órával lefekvés előtt. Lefekvés előtt, akkor lehet enni alacsony zsírtartalmú joghurt vagy igyon tejet kis százaléka a zsír. Ha erősen akar enni, akkor lehet enni egy pár mandula, csökkentik az étvágyat, és ez elég lesz ahhoz, hogy menjen aludni.
Egészséges alvás - a legfontosabb tényező, ami segít csökkenteni a súlyt. Alvás közben van egy étvágy csökkenése, az anyagcsere fokozódik, és a test pihen, és kinyerjük. Ezért az egészséges életmód fontos három pillére - a fizikai aktivitás, a kiegyensúlyozott étrend és az egészséges nyolc órát alszanak.
Hatékony gyakorlatok fogyás
Sebészeti elhízás kezelésére