Hogyan adja fel a kávé, és megszabadulni a koffein függőséget elmélet a gyakorlatban - a fitnesomaniya
Kávé többféle - ez egy nagyszerű módja annak, hogy felébredjen a reggeli és úgy érzi, még éber, de néhány ember számára, a kávé nem csak egy eszköz az ébredés és az energia, hanem egy hűséges társa és barátja a nap folyamán, és a jövőben ez a „barát” válik az oka a sok kapcsolatos problémák az egészségre. Az ilyen emberek lehet nevezni a kávét az emberek, nekik lemondani a kávé - ez egy nagyon ijesztő feladat, és nehéz döntés. Koffein - egy gyógyszer, és abban az esetben a lemondást minden más gyógyszer kell egyértelmű, lépésről lépésre cselekvési terv. Azt is fel kell készülni, hogy „szünet”, és komoly csökkenés az energia szint először. A mai cikkben megpróbálom, hogy megadja a lépésről lépésre módszer foglalkozik a koffein függőséget. Ha úgy dönt, hogy számoljunk ezt a tanácsot, akkor adja fel a kávé minimum mentális összeomlás.
Stage №1 - képzés
Tune pszichológiailag
Légy őszinte: Szereted az ízét a kávé, vagy energia túlfeszültség, amely akkor használat után? Sokan isznak kávét az egyik a két okból, gondolkodás nélkül, hogy milyen súlyos ital károsítja a testet. Ha állandóan (mániás) mindig szeretné kávé, itt az ideje, hogy gondolkodni, hogyan lehet lemondani a kávé, és segít a szervezet regenerálódását. Ennek összege 450 mg naponta, ami egyenértékű egy átlagos 3 csésze naponta tekinthető kellően biztonságos.
Ha többet isznak, mint 3 csésze kávé naponta, akkor nyilvánvalóan hatása alatt függőséget. Nem szükséges, hogy feladja a kávé teljesen, de meg kell, hogy jelentősen csökkentsék a fogyasztást a nap folyamán.
Hatása túlzott mennyiségű koffein a test a következőképpen fejezhető ki:
- Magas vérnyomás megnövekedett kockázata;
- Mivel az erős túlterhelés esetén a máj nem tudja hatékonyan semlegesítik toxinok;
- Növeli a fogszuvasodás kockázata;
- Gyengíti a csontokat;
- A fejlődő pszichológiai / fiziológiai függőség;
- Fokozott szorongás;
- Gyakran váltakozó időszakokra hiperaktivitás, a koncentrálóképesség hiánya, hogy teljes időszakok gyengeség;
- Megfigyelt alvászavarok;
- Lassítja fogyás;
- dehidratáló;
- Csökkentette a szexuális vágy, férfi potencia gyengül;
- Fokozott ideges ingerlékenység.
Keressen egy helyettesítő italok
Lépés № 2 - megtagadják kávé fokozatosan
Kezdés lassú és következetes elutasítása kávét. Sokkal jobb, hogy kicsiben kezdeni, élesen, mint kizárni a koffein a diéta. Igyál minden nap egy csésze kávé kevesebb mint általában a hét folyamán. Ha első feladni kávé reggel lesz egy ijesztő feladat, hagyja nappali vagy esti adagot, és mielőtt a reggeli kávé kell inni egy pohár vizet!
Fokozatosan elhagyni kávét, próbálja meg egy vagy két adag ital helyére kakaó- vagy cikória, majd a második héten ital 2 csésze kávé kevesebb. Folyamatosan csökkenteni, amíg el nem éri a biztonságos mennyiségű, vagy akár távolítsa el a kávét a diéta.
Tedd kávé kevésbé kedvező magad
Terjessze „kávé” költségvetés a héten. Így, ha meghaladja a költségeket az első pár napban, hogy a végén a hét nem elég pénz maradt több csésze / doboz. Ha fokozatosan csökkenteni fogja az összeget a kávé, az eredmény automatikusan korlátozza magát a kezét.
Félre időben pihenését
Válassz egy nap (legyen az szombat vagy vasárnap), ha nem oldja meg a problémát, nem dolgozik, és nem „a távon.” Ha ez nem szükséges, hogy megoldja a sürgős és sürgető ügyek. Legyen ez a nap lesz üres a szervező, legalább a következő három hét után feladja kávét. Adjon ez a nap a test többi része, enni friss gyümölcs, zöldség, igyon egy multivitamin tartalmú vitaminok B csoport Járnak a test, valamint a koffein.
vizet inni
Állandó ivóvíz elegendő mennyiségben, hogy segítse a tested sejtjei tisztítható és hidratálják. A koffein vízhajtó, mert ez a test veszít sok folyadékot. Emberek, akik kávéznak mértékkel vízhajtó hatása működik zökkenőmentesen, ellentétben azokkal, akik szenvednek a függőség inni és Energia Folyadék. Kiszáradás vezethet egészségromlás. Próbálja inni legalább 1,5 liter vizet naponta.
Lépés № 3 - semmisítse koffein „vágy”
Próbáld teljes kikapcsolódásra
Sokunk számára, koffein - elleni küzdelem eszközeként álmosság napközben, és olyan módon, hogy növelje az alacsony energia. Ügyeljen arra, hogy a harc során a koffein függőséget, akkor kap elég alvás minden éjjel, mert egy egészséges alvást helyreállítja a test és az idegrendszer újraindul.
Limit alkoholfogyasztás
Korlátozások alkoholtartalmú italok, valamint annyi vizet iszik nagyon fontos elleni küzdelemben koffeinfüggőséget. Alkohol okoz kiszáradást, és ő egy erős depresszív, így lehet jól provokál erős vágy kávét a következő nap után egy fél, hogy legyen szíves magát.
Légy kész arra, koffein „törés”
- Álmosság és fáradtság;
- depresszió;
- fejfájás;
- ingerlékenység;
- Koncentrálásra való képtelenség munkahelyi;
- Izomgyengeség;
- Influenza-szerű tünetek;
- álmatlanság;
- székrekedés;
- Szorongás, idegesség.
Megzavart a szép dolgokat
Step №4 - növeli az energia szintet segítsége nélkül koffein
Hallgassa energikus dal
Ha lehet hallgatni a zenét a munkahelyen, miért nem veszi a fejhallgatót, hogy a zene néhány árnyalattal felett? Ez teszi a dobogó szívvel gyorsabb, a kísértés, hogy táncolni. Elfogadom, egy jó módja annak, hogy megverte a délutáni fáradtságot.
Kapcsolja be a fény
A szervezet reagál a fényre. Ha a hely, ahol a pihenő vagy dolgozó túl mély, ez hátrányosan érintheti a fizikai és mentális folyamatokat. Próbálja tartani a vakok / függöny nyitott reggel, hogy jól érezzük ébredéskor. Ha a munkahelyen túl sötét, add világítás, hogy a szervezet nem álmos és fáradt hiánya miatt a fény (és nem szükséges eredményeként koffein).
Állj görnyedjen
Görnyedt testtartás az asztalnál a számítógép előtt nem ajánlott több okból is, mert amellett, hogy csökkenti energia szintje az oka a görbület a gerinc és a tartási rendellenességek. Ülj egyenes testtartás, ergonomikus, amely meghatározza a szervezet, hogy a magas koncentrációjú energiát és munkát. Próbálj meg, és mozgassa a munkanap során. Ha lehetséges, akkor egy sor gyakorlatok ülve - ez növeli a szintjét energia és felgyorsítja az anyagcserét.
És végül, néhány tipp:
- Vannak, akik gyorsan megszabadulni a koffein függőséget és könnyen adja fel a kávé. annak ellenére, hogy a jelek „törés”. Gyengeség és fejfájás mutatják, hogyan kell ténylegesen befolyásolja a koffein a szervezetben, így megszabadulni koffeinfüggőséget - az első lépés, hogy egy boldogabb és egészségesebb életet.
- Ha már elindult, nem adja fel. Menj a cél, hanem fokozatosan hirtelen elhagyni a kávé és érezni minden varázsát a szindróma.
- Evett szeretné elhagyni a koffein a napi étrendben, majd megáll egy csésze kávé naponta. Az ilyen mennyiségnek biztonságos a szervezet. Sőt, a segítségével egy kis csésze kávé csökkenti az étvágyat, és ne túlevés.
Fontos, hogy mindent mértékkel. Ugyanez a szabály vonatkozik a kávé és a koffeintartalmú italok. Ha az energia és más koffeintartalmú italok részévé váltak a diéta, meg kell dolgozni magát, és mindent megtesz, hogy korlátozza a fogyasztás vagy teljesen lemondani a kávé. Nagyon is lehetséges, hogy nem, de a teljes tudatában a kár a felesleges koffeinfogyasztás.
Ha csak egy kis napi adag kávét, akkor nem kell lemondani a kávé teljesen. A következő cikkben fogok beszélni, hogyan kell inni kávét nélkül egészségkárosodást, mely még ma is a legjobb kávé, és miért, és megmondja, hogy vagy nem isznak kávét edzés előtt és után. Ne hagyja ki, érdekes lesz =)
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Még néhány évvel ezelőtt 10-15 szójaszósz az egykori FÁK-országokban, kevesen tudták ...
Bizonyára mindannyian hallottuk, hogy az ivás több, mint két tojás hetente növeli a betegségek kockázatát ...
Milyen gyakran kezdett fogyni, majd néhány egyszer kísértés az egy torta vagy egy szeretett ember ...
A diéta szinte minden ember egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrendet, amely ...