Gym és jogging a magas vérnyomás

Magas vérnyomás - a csapás a modern ember. Valamivel kevesebb, mint a fele az összes felnőtt a fejlett országokban ebben a betegségben szenved. Egy ilyen hatalmas számú beteg, hogy ismertesse a gyorsított ütemű élet, és a környezeti feltételek és az alultápláltság „on the fly” junk food.

Általános információk a betegség

A magas vérnyomás tartósan magas a nyomás a vérerek, ami fájdalmas következményekkel jár. A szisztolés (felső) komponens, mint 140 Hgmm Úgy ítélik meg, annak a jele, a magas vérnyomás, de a korai szakaszában a betegség néha tünetmentes.

A magas vérnyomás okai a következők:

• Örökletes tényezők;
• ideges feszültség, a stressz, az érzelmi zavarok;
• rossz táplálkozás;
• érintő betegségek az izomtónus tartályokkal;
• vesebetegség;
• szívbetegség;
• hormonális hibák (különösen a nők között a kor peresztrojka - menopauza);
• gyulladásos és fertőzéses folyamatok a szervezetben;
• állandó fogadó egyes gyógyszerek (különösen fogamzásgátlók);
• alkoholizmus;
• dohányzás;

A betegség tünetei vannak kifejezve szédülés, lásd a „repül”, mielőtt a szem, fáradtság, csökkent a teljesítmény. A nehéz szakaszában a betegség lehet hipertenzív krízisek - akut állapotok, amelyekre jellemző, szédülés, légzési nehézségek, szorongás és a pánik.

Szövődmények lehet stroke, szívroham, homályos látás, szív- és veseelégtelenség.

A magas vérnyomás kezelésére nehéz - gyakran a személy nem hajlandó, hogy az extra erőfeszítést, hogy megszabaduljon a betegség, így a tünetek gyógyszeres és figyelmen kívül hagyja a betegség oka. Mindazonáltal, még az orvosok előnyös összetevő értéke nem ad orvosi kezelés és a változás az életkörülmények.

Magas vérnyomásban szenvedő betegek kellene átszervezni az életmódjukat, eltávolítjuk belőle a hatása kedvezőtlen tényezők. Ehhez kövesse a szabályokat a táplálkozás, pihenés és biztosítja a szervezet ésszerű testmozgás.

Gyógytorna, séta séta, úszás, futás - mindenféle aktív időtöltés segít a magas vérnyomás kezelésére több, mint a drága gyógyszerek. Az emberek az elemi és a magas fokú magas vérnyomás, nem ellenjavallt, még megy a tornaterem, ugyanakkor természetesen szigorúan betartva mértékletességet terhelés. Az alábbiakban bemutatunk néhány fajta testmozgás (futás, fitnesz, testépítés), és azok hatása a megnövekedett nyomást.

Kocogás megemelt nyomáson

Magas vérnyomásban szenvedő betegek, fontos, hogy válassza ki a megfelelő fizikai aktivitás maguknak. Kombinálva jó pihenést, a pszichológiai, akkor pozitív szerepet játszik a vérnyomás normalizálására.

Gyaloglás és futás - egy természetes és hatékony gyakorlatokat, amelyek serkentik a test minden rendszerek, beleértve a szív- és érrendszeri. Futtatása a friss levegő elősegíti súlycsökkentés, tisztítási és megőrzése a normál értónus, amely csökkenéséhez vezet a nyomást. Rendszeresen gyakorló járás és futás, akkor csökkentheti a teljesítményt 10-20 Hgmm

Kezdet kocogás legyen fokozatos. Mielőtt az első leckét kell tartani konzultációs beszélgetés orvosával a lehetséges ellenjavallat. Azoknál a betegeknél, enyhe vagy közepesen súlyos magas vérnyomás tüneteinek több alkalmas futás. Adagolási a terhelés növelésével a képzés idejére, és a haladási sebesség, az ember maga abban a helyzetben, hogy vegye fel a ritmust a testmozgás is, amely megfelel neki a legjobban.

Helyes távon vezet a kiterjesztése a fő véredényeket, növeli a vér áramlását az izmok és ellenállás csökkentésével a perifériás érrendszer. Mindez együtt csökkenti a nyomást.

Az első edzés nem tart tovább, mint 15 perc, és a futási kell a minimális intenzitással. Miután néhány edzést, akkor növeli a foglalkoztatás időtartama 5 percig. Fokozatosan, akkor hogy a gyakorlat, hogy 40 perc alatt, sokkal maga kocogás nem kell gyorsítani. A fő szempont a hasznosságát a képzés hiánya az állam a rossz közérzet és a megelégedettség, egészséges érzés óra után.

A lényeg az, hogy szabályozza a szívfrekvenciát. A magas vérnyomású betegek esetén a lehető legjobb érték a pulzus értékét a következő képlettel: „210 - kor”. Azaz, a 210 kellene az évek száma. Például, egy 60 éves maximális elfogadható érték a pulzusszám 150 (210-60 = 150). Mutatók alatt az érték alatt azt jelzik, hogy csinálsz mindent jól, fent - csökkenteni kell a terhelést, lassú maga fut, vagy csökkenti a képzés idejére.

Lehet futtatni bármely napszakban, lehetőleg a következő területeken: parkok, erdők és távol autópályák és ipari üzemek.

Néhány egyszerű szabály orvosok esetében futó:

• nem kell futtatni éhgyomorra vagy étkezés után;
• a képzés előtt meg kell, hogy nyúlik az izmokat és az ízületeket;
• A futtatás során kell lélegezni - természetesen, és természetesen jobb az orron keresztül (mély lélegzetet nincs szükség, ha az idő nem szükséges);
• futtatása után feltétlenül szükséges egy teljes pihenés (otthon, iskola után jobban feküdjön le, helyezze a lábát szintje felett, a mellkas és pihenni, amennyit jónak látsz);

A magas vérnyomás és az osztályok az edzőteremben

Része az orvosok nem javasoljuk a használatát a tornaterem és a gyakorló testépítés emberek a magas vérnyomás. Ehhez alapos indokok alapján - a túlzott terhelés vezethet a hirtelen megnövekedett nyomást. Testépítés, egyesek szerint a kardiológusok, önmagában elég extrém sportos gyakorlatok, és még a magas vérnyomást is a szobában, és emeljük súlyokat egyáltalán semmit.

De vannak orvosok, akik nem hisznek a testépítés abszolút ellenjavallt a magas vérnyomásban. Sőt, egyes orvosok úgy vélte, hogy a testépítés segíthet csökkenteni a magas vérnyomást a nyomástartó edények. Látogatás szoba és ésszerű adagolás terhelés vonatok az emberek nem csak az izmokat, hanem az ereket, hogy fokozatosan egyre rugalmas.

Blood stagnálás kiesik, kínálat növelése a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal. Kiválasztása egy tornaterem, az emberek a magas vérnyomás kell figyelni, hogy a szakértelmet az edző jobb, ha magas vérnyomásban szenvedő betegek foglalkozik személyesen.

Magas vérnyomásos betegek, akik a tornaterem és a gyakorló fitness vagy testépítő, akkor kövesse néhány szabályt:

• Az emberek a magas vérnyomás alkalmasabbak szimulátorok, amely lehet adagolni a terhelést;
• Munka súlyok óvatosan választotta a minimális súly;
• Gyakorlás testépítés kell folyamatosan figyelemmel kíséri a pulzus - teljesítménye nem haladhatja meg a 140-145 ütés percenként;
• Ennek a gyakorlatokat, akkor is a levegőt - ez legyen sima és természetes, anélkül, hogy mély lélegzetet, és fújja;
• A magas vérnyomás nem tud semmilyen testmozgás fejjel lefelé;
• A képzés előtt kell egy jó bemelegítés;
• Miután egy túra a szobában kell pihenni, jobb fekve;
• Edzés közben nem lehet inni sok vizet;
• Mielőtt a tornaterem nem szükséges betölteni, különösen ártalmas édes;

Ellenjavallatok

Ellenjavallata jogging, fitness, testépítés és bármilyen más fizikai aktivitás nagy nyomás:

• akut koszorúér-betegség;
• Stage III magas vérnyomás gyakori válságok;
• A súlyosbodása bármely krónikus és fertőző betegségek;
• egészségromlás képzés során;

Bevonása a fizikai aktivitás, a magas vérnyomás kell folyamatosan figyelemmel kíséri a tüneteket és mutatók nyomás és biztos, hogy látogasson el az orvos rendszeres ellenőrzését az egészségükre. És ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás, a jó éjszakai 8 órás alvás és pszicho-emocionális egyensúlyt.