Gyakorlat béka - jelentenek a jóga és a helyes végrehajtását gyakorlatok nyúlik az izmokat videóval
Szó Frog - a név annyira ellenszenves, és egyáltalán nem kecses kétéltű - nagyon fontos a testnevelés, van-e még az úgynevezett különböző variációk Frog gyakorlatok, hogy hihetetlenül hasznos a szervezet számára. Ez a különleges megközelítés a láb, sajtó, nyúlik a zsineg dobozt, és még az egyik ászanákat jóga. Ezen túlmenően, a béka pozíció nagyon hasznos a nők egészségét - jelentősen javítja a vérkeringést a kismedencei, így segítve a problémák elkerülése érdekében a urogenitális rendszer, és elősegíti a könnyű szállítás.
béka póz
Ez a cím egyesíti több féle fiznagruzki szivattyúzására különböző izomcsoportokat és korrekciója a test különböző részein. Van egy külön gyakorlat Béka a sajtó, a belsejében a comb és a lábak. Technika teljesítményét az egyes kicsit más, de ezek mind a folyamat megsértése az alábbiak elfogadásáról a testhelyzet, amely úgy van kialakítva, mint egy béka. Ezek a gyakorlatok nagyon népszerű a profi sportolók és táncosok. Béka póz - ez is terápiás ászana a jóga, ahol is több variációját is.
Hogyan lehet elkapni egy béka
Frog testtartás jóga
Az egyik terápiás dinamikus ászanák, jóga - bhekasana vagy béka póz. Ez egy kiváló módja annak, hogy masszírozza a hasüregbe fejleszteni láb, hát, térd, látható köszvény, reuma, vénás dilatáció. Azonban, ha nem tudja végrehajtani ezt ászana azok számára, akik álmatlanságban szenved, vérnyomás problémák, vagy át hátsérülés.
Végzett klasszikus póz, jóga béka így:
- Feküdj a gyomor, a kezét a háta mögött, hogy van egy arc csökkent.
- A kilégzés, nyújtsd a lábad, lassan hajlítsa be térdét, szépen összegezve a saroktól a medencét.
- Hands vegye fel a sarka, a belégzési lassan felemelte a fejét, és a test, hajlítás a hát és húzza a könyök a váll vissza.
- Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, menjen vissza pihenni.
- Eltekintve a klasszikus ászanákat, ami egy kicsit bonyolult, és nehéz a kezdők, van egy könnyebb, egyszerűbb módja annak, hogy béka pozíció, ha a kimenet csak az egyik lábát.
Frog Gyakorlat nyújtás
Ez a megközelítés folyamatosan gyakorolják táncosok és tornászok, mert a nyúlás Frog - egy nagyon hatékony képzés a zsineget. Ez az egyik alapvető gyakorlatokat fejleszteni a test rugalmasságát - segít, hogy gyorsan nyúlik az izmokat és szalagokat, ami még a mély szakaszon feszes belső comb izmait. stretching gyakorlatokat a határon zsineg közé Frog nélkül nem. Nyújtás hosszirányú zsineg túl gyakran előírja elfogadását béka pozíció együtt más alapvető gyakorlatokat.
Ahhoz, hogy a béka striák, meg kell először kap négykézláb, és nyújtsd a kezét a földre, majd óvatosan nyomja a térd nagyon széles, engedje el a felsőtestét a padlóra, a maximális lehajlás a hát alsó részén. Rögzíteni a pozícióját legfeljebb 30 másodpercig, majd tegye meg a kiinduló helyzetbe. Az ágyéki területen kell érezni egy erős húzó, de semmi esetre sem fájdalom. Hatékony nyújtás zsineg dobozt, és nem érvényes szenvedés után gerincsérülések, gyulladásos betegségek, a hát és az ízületeket.
Gyakorlat Békacomb
Tedd szép lábak és megfeszített könnyen, ha rendszeresen nem gyakorolják a békacomb. Ezzel erősíti az izmok a comb és a lábszár, de nagyon nehéz az ölében, így az emberek, akik nem egészségesek, az ilyen megközelítések ellenjavallt. Kondigépek nem bonyolult:
- Squat, így az emelt sarok és telepítésével zokni a kezében.
- Sovány ujjaival a padlón, tegye a kezét váll szélesség mellett.
- Kilégzéskor lassan kiegyenesedik a lába nélkül hajlító a térd, anélkül, hogy csökkenne a sarka, miközben az ujjak a padlón.
- Belégzési üljön vissza.
béka pull
Az úgynevezett tényleges gyakorlását a sajtó, amely gyorsan segít eltávolítani a bejáró redők a gyomor, hogy elérjék karcsú derék, okozhat hasi izomzat. Frog húz jól képzett lábak, de a fő érték - az, hogy ha helyesen tette, a megközelítés tökéletesen működött minden izom a has. Mivel a nehéz terhelés a hashártya E gyakorlat ellenjavallt közelmúltban kismamáknál, az emberek, akik hasi műtét, akiknek problémái vannak a gerinc.
Két lehetőség van béka húzódzkodás:
- A klasszikus módszer szerint teljesítő csavarják a szervezetben. Annak átjárónyitás szükséges a hanyatt fekvő helyzetben, hogy csökkentsék a talpa együtt, és behajlított térddel, hogy feloldódjon, amennyire csak lehetséges. Rögzítik a hát alsó részén és a csípő, finoman kanyargó távon előre, kezét a mellkas vagy a fej mögött. Gyakorlat kell kísérnie a megfelelő légzés: a nő a ház - kilégzéskor csökkentő - lélegezzük be.
- Maximális terhelés esik a rectus abdominis az első kiviteli alakban, a fokozott tanulmány eltorzíthatja van egy második változata a pull-up béka - sodrás a medence. Kiinduló helyzet - ugyanaz a dolog, csak ez a megközelítés rögzíti a teljes felső része a test, és szüntesse meg, és csavarja a csípő, húzza a térdét a vállát, az összes erők feszülő has izmait.