Gelika (szélmalom, helikopter)
Nézzük először a klasszikus változat Gelika. Miután a fríz-up - valaki felhívja ezt a fríz rák, valaki Scorpio, hogy valaki a baba fríz. Meghatározása, amely leírja az esetben, ha a körforgás óramutató járásával megegyező irányban. Vagyis, ha a támogató kéz - jobb kéz. Az alábbiakban, a módszer a vihar, ez Gelika a másik oldalon, elhagyta támogatást. Módszere nehezebb lesz a kezdő, ha a felsőtest rosszul menjünk le, de ez sokkal hasznosabb, mint egy alapot a fejlesztési más muvovskih mozgásokat.
1 Stretching.
Húzza az alkar, a csukló a munka révén. Neck. Vállát. Body - forgás, hajlamait. Közvetlen zsineg ül a földön. csavarja a lábát, ül a pap, a hátsó pihent a könyökén.
# 1 Scorpion (vagy rák vagy teknős) - stand-up jobb könyökét a sajtóban. Lábak egyenesen ki az oldalról. Megtanulják, hogy ne érintse meg a fejét, és kissé tépte a padlót rugdossa őket távol tőle, de csak kis mértékben. A zsákmány - legmagasabb pontja a kerítésen. Nem lábak, nincs feje nem felcsúszik a medence fölé. A gyakorlat azt mutatja, hogy a kezdők nem tud azonnal bejutni a rák lábak nélkül. Ez rendben van, csak elkezd dolgozni őszintén a következő feladatokból áll:
- Az állvány-up (skorpió) indul kis zhazhkami lábak kereszt és megforduljon egy erős kéz. Oda-vissza.
- Továbbá ezeknél zhazhki több és több. Lábak kevésbé érintse a padlót. Ennek eredményeként, hajtókarok egyik végletből a másikba egy lépésben.
# 4 backspin (hátoldalán a forgatás). A teljesítménye Gelika lábad marad egyenes és elvált mind a szó szoros húr. Így megtanulják, hogy nem backspin c körben elvált láb.
# 5 váll fagyasztva (fríz a bal váll). A bal kar behajlított könyökkel és az egész nyugszik a padlón a vállát, hogy a hátsó a kéz és az ujjak. Jobb lábát egyenesen húzódik az oldalán, míg a bal nem számít, hogyan. Belépés ebbe a fríz:
- Megtanulják, hogy a szaltó hátra a bal vállán. Először helyezze a lábujjak, majd a térdére.
3. összeköti az egyes mozdulatokat.
# 1 + # 2 Scorpion Scorpion spin.
# 3 Side szék + # 4 backspin. A fontos dolog. Ez a süllyedés a kezét. Meg kell nyomni a tartókar + hosszúhullámú (jobbra) gyalog, és lemenni backspin egyszerűen hajlító tartókar a könyöknél (nem csavarva ki). Ez lehetővé teszi, hogy a hatályos mozgás felemelni az alsó része a lábak és kap vissza a pengék. Szóval nem fog harcolni a vállát. (Ha akkor csak hajlítani a karját, majd menj le a vállát. Hit. Ha a sebesség, ha akkor csavarja a sok fordulat, csavarja a lábát, és megkönnyíti a kirepülő szorította a kezét, hogy távolléte egyáltalán)
# 1 + # 3 Scorpion Side széket. Ismerje meg, hogy ez az átmenet menjen vissza a házba 5. eversion Side szék kerül sor, csak révén a hátsó lábak egyenesen tartjuk feszült hátizmok, bontsa ki a medencét.
# 1 2 Scorpion + # Scorpion centrifugálás + # 3 Side szék + 4 backspin. Győződjön meg arról, hogy a lábak nyúltak behajlított térdek.
Belehullnak a # 5 Váll Freeze + # 1 Scorpion. Valójában ez egy szaltót bal válla használata nélkül a kezüket.
- A szokásos flip-flop a válla fölött, megtanulják, hogy köze van a hátra szaltót elvált egymástól lábak és legfeljebb S corpion miközben támogatja lábát a padlóra.
- Ezután, egy tekercs n rihodit # 1 Scorpion egyértelműen, anélkül, hogy hozzáérne a padló a lába alatt. Dolgozik rajta.
1 Gelika forgalom. Vigyázz a lábad - tartsa egyenesen, bal lábát összeállított és egy kört. A backspin amikor elhaladnak a fríz a bal vállán, kiegyenesedik a ránc, egy kicsit nyomja hátulról. A bal láb mindig podmahivaet. hozzátéve gyorsulás. Ez növelni fogja a testet és segít megy a vállát.
4 fen Gelika.
- Tesszük Gelika 1 forgalmát. Kezdjük a Scorpion és befejezni őket. 10-szer egymás után.
- Ugyanaz a dolog, de a lábak ne érintse a talajt egyáltalán. 10-szer egymás után.
- Mert Gelika kéz nélkül (anélkül, hogy a baba stop) kell tolni a hátsó lábait. A jobb megtartani egy erős kéz nem a sajtóban, és a következő, hogy segítsen a gyenge. Head csak egy kis kanyar a mellkas, könyök sokat, és akkor verte a földre.
- A munka a naplemente a helyzet a beszéd (a ránc állva kezét).
- A felső beviteli: állt, bal kéz életbe a jobb láb beállításával a forgatást. Kapunk le a pengéket a backspin. Ebben az esetben a lába nem keresztbe, hanem mindig egymástól. Ha Botes jobb váll, akkor nedokruchivaete láb, lábak felgyorsítja forgatást.
- A Gelika hozzáférést biztosít a fej (az első üzembe lábát a padlón), hasznos képzési hordó (munchmill)
Magyarázat Ayrat Shakirov (Stompy)
Windmill edzés lehetőséget Storm'a
Ebben az eljárásban Gelika történik a fej, ami nem oryvaetsya padlón. Forgatás fordul nagy és szép. De mit mondjak, nézd meg a vihar! Ez a módszer nagyon hasznos felkészülés sok muvovskim mozgások (HeadSpin „hordó”), mert hozzászoktatni muvu a hát felső részén. De meg kell erősíteni a jó és működik a nyak lehet elég nehéz a kezdők csak a tanulás módszerével. De van egy másik nagy plusz ez a gyakorlat - ha csak a munka egy forgás síkjában a földön, mint ahogy az a teljesítmény Gelika és egyéb mozgások alapul.
1) 8-lépések (polip). A titok végrehajtás Gelika Storm úgynevezett „Octopus”, mert az első tétel a dolgozó Gelika áll 8 lépés. Kiinduló helyzet - a csoport a térdemen
Továbbá, minden mozgás a test 90 fokkal elforgatva a síkban a padló. A bal kéz kezd forog alatta nyugvó karjára, majd legurult a vállára, és a lapocka. Először is, tedd a jobb lábát. majd balra.
Ezután a felső házrész van hajlítva, hogy egyik oldalán a padló. Szintén a bal lábát, és van egy push megérkezni a kiindulási helyzet, de kiderült 180 fok.
Ezután ismételjük meg. Karaj soha nem esik a földre. Ehhez szükségünk van idő arra, hogy a lába.
2) Ha dolgozott 8 lépés, mindent megtesz a mozgás 4 lépésben az egyik lábát, a fejét nem jön le a földre. Ez azt jelenti, azonnal tegye a bal lábát, és ez a push és visszaút, de nem csoportosított helyzetben a térdén, és a jobb láb
Gyakorold lassan, annak ellenőrzése, hogy a feje nem jön le a földre.
Variant Gelika magyarázata B-Boy Sambo (csapat Shmetta)
B-boy Sambo mutat egy klasszikus kiviteli alakja tanulmányozása Gelika amelyek felett fokozatosan lebomlik. De van egy érdekes technika: tesztelését gördülő válla fölött közvetlenül baba fríz (Scorpion) megnyomásával hátulról egy headstand. Ebben az esetben nem lesz késő Váll Freeze, mint a klasszikus változat, és használja a nem referencia ágban a köztes támogatást, és menjen a fejét. Vegye tudomásul.