Futunk és elvékonyodik
A könnyű snack, mielőtt jogging segít több kalóriát éget
Amikor az emberek beszélnek futó fogyás, én mindig emlékezni a szenvedést egy barátom dolgozók kereskedelem. Testes hölgy harmincas évek végén úgy döntött, hogy meglepi a férje, aki elment egy hosszú utazás. Együtt egy ismerőssel, futni kezdett az esti órákban. Gyere éhes a munkából - és továbbítja. Ebben az esetben minden egyes alkalommal adta az ígéretet: „a vacsora nem fog!” Nem tudom, mint egy barát, de Alla Stepanovna fut alig hozott lábát frusztráció és után zuhany azonnal lecsapnak az élelmiszer - nem tudott ellenállni. Tejföl, mint egy éhes farkas, minden, ami az asztalra, és a hűtőszekrényben. Ennek eredményeként, a nő nem csak lefogyott, hanem a súlyfelesleget. Ma, a negyedik lecke kényelmes kocogás összpontosít, hogyan kell helyesen futni, hogy lefogy gyorsabb.
Ájulás a távolból
Egyes oldalakon megtalálható információkat arról, hogy mi a leghatékonyabb fogyás futás éhgyomorra. Nem szükséges, hogy ezt a tanácsot is szó, az orvosok azt mondják, az Amur Regionális Központ Orvosi Megelőzés és magyarázza: „Az mit jelent ez az ajánlás, hogy a hosszabb üzemidő ne maradjon a gyomorban az étel a tömegek.” És ez attól függ, mit kifejezetten evés előtt. Az arány emésztési termékeket változhat 30 perc alatt (zöldség, gyümölcs, méz), hogy két órát, ha használják, például marhahús leves babbal, szeletek vagy borsó püré.
Emberek aki kisebb adag étel edzés előtt, ennek eredményeként égő több kalóriát és zsírt, mint azok, akik futottak vagy foglalkozott fitness éhgyomorra.
Az óra nem fog enni edzés után
A második ok ellen kocogás éhgyomorra, kivéve, ha nagyon éhes, miután a munkaviszony megszűnése túl sokat esznek. De van a másik véglet - néhány első kiadós étkezés, aztán megy az edzőterembe. Mintegy súlycsökkentő futtatását ezekben az esetekben nem lehet figyelembe venni.
A tudósok végeztek kutatást, és megállapította, paradox tény: az emberek, akik vette kisebb adag étel edzés előtt, ennek eredményeként égő több kalóriát és zsírt, mint azok, akik futottak vagy foglalkozott fitness éhgyomorra.
Optimális egészség és változata az alak, a tanácsadás dietetikus Aliny Bozhko, - egy könnyű snack 30 perc - 40 előtt kocogás. Ehet zöldség vagy gyümölcs saláta, egy pohár gyümölcslé, de már nem. Ez tényleg kell egy snack helyett egy teljes reggeli vagy vacsora.
- Miután jogging lehet korty vizet, de körülbelül egy óra, próbáld meg nem enni - javasolja a dietetikus. - Az aktív időintervallum testünk a tehetetlenség továbbra is éget zsírt a problémás területeken, különösen a csípő és a fenék.
Hogyan kell futtatni, hogy lefogy
A fogyni, akkor rendszeresen megy a kocogás. De megjegyezzük, hogy fárasztó edzés és hatékony - ez nem ugyanaz a dolog.
- optimális mennyiségét egészség - három edzést hetente. Ha futás vagy fitness több, a szervezetben nincs elég ideje, hogy visszaszerezze, és elfoglalják a kevésbé nincs értelme - fogyás eléréséhez ebben az esetben nagyon nehéz lesz - vezette érvek orvos Natalia Artemchuk. - Ha fut minden nap 20 percet, akkor soha nem fog fogyni. Ez különösen a fiziológia.
- Natalia L., és mennyit kell futtatni, és hogyan lehet gyorsan fogyni, és ugyanabban az időben, hogy ne a szívroham?
- haladási sebességet és a kalóriák számát csökkent - ez a koncepció nem egyenesen arányos. Akkor fogyni, még futás. De egy könnyű alacsony fordulatszámon üzemel energiát glikogén származik - ez a cukor a májban raktározódik terhelésre. Ez tart átlagosan 30-40 perc aktív ülés. Ha a futási rövid volt, az organizmus részét tölti a glikogén és az első vételi pótolni az élelmiszer-. Ezért addig, amíg a zsír, mint energiaforrás a test egyszerűen nem kap - nem fogyni. Aktívan zsírt éget, szükséges, hogy jog 50 perc - egy óra ideális. Majd átvált egy aktív anyagcserét lipolízis.
Szerint a sport edzők, sokkal gyorsabb, mint az elfogyasztott kalória működési intervallum, amikor edzés közben kombinálja pihenőidő maximális terhelést. Például az első száz méter megy keresztül egy aktív lépést, stretching az izmok és szalagok, növelve a vér áramlását a számukra. Következő száz méter gyáva könnyű futás, beállítja a légzést, és futtassa a száz méter sprint, és ez a lehető legnagyobb sebességgel. Ezután menjen a lassú jog, akkor megy, hogy lépjen vissza, és visszanyerje a lélegzetét lépést. És ismételje meg a ciklus újra. 20-30 perc elteltével ez a gyakorlat lesz facsart mint egy citromot, és a zsír égett aktívan.
- Azonban az intervallum futás nem minden illik - hívta fel a figyelmet a doktor Artemchuk. - Ha egy személy a krónikus légzőszervi betegségek, problémák vannak a szív és az erek, mint a futás ellenjavallt. És erős dohányosok is. Mivel egy ilyen futás a tüdőt és a keringési rendszer fekszik egy hatalmas terhelést.
Alternatív jogging erősítő edzés - égeti 30% -kal több zsírt.
Az orvosok ellen nadrágszár a „szauna-hatás”
Néhány fiatal nők, hogy gyorsítsák fel a fogyás, hozott egy kocogás széles övek, Férfi nadrág vagy nadrág a „szauna-hatás”. Az orvosi igazgatója medprofilaktiki központ Natalia Fatyanova aki vezet az aktív életmód és élvezi az extrém sportok, nem javasoljuk, hogy csináld. És különösen azoknak, akik a reggelente.
- Először is, nadrág és öv „szauna-hatás” mozgathat. És valószínű, hogy egy nő a fogyás (különösen azok számára, akik csak kezdődik) jön le a verseny sokkal korábban, mint akkor megy az aerob, azaz zsírégető üzemmódba - magyarázta Natalia Sergeevna. - A második, az edzés alatt, valaki elkezd izzadni. Pot több mint 95 százaléka víz. Reggel, hogy a vér a már vastag, és amikor izzadás válik még vastagabb. Ez azt jelenti, hogy a terhelés a szív és az erek, ami szükséges a szivattyú a folyadékot túl vastag, sőt növelni. És a harmadik fontos pont: meg kell figyelni, hogy hány százaléka a szervezet vesz légmentesen ruhákat. Ha rövidnadrág „szauna-hatás”, hogy a térd és a széles öv a mellkas, majd meleg időjárás, akkor kap az összes többi is, és a hatás a túlmelegedést.
A fogyni azt lábak
Sok tulajdonos a körte alakú érdekel a kérdés: hogyan lehet futtatni, hogy lefogy a lábát?
- Kezdve kis példányszámban, fokozatosan növeli a terhelést akár 30-40 perc alatt - éppen ez az időt a lábukon égett zsírt aktívabb.
- Ahhoz, hogy a láb izmait dolgoztak egyenletesen, szükséges, hogy összekapcsolják a különböző versenyek: nordic walking, futás dombos terepen, séta fel a lépcsőn. Az ilyen típusú terhelés hatékonyabban eltávolítható a lábak extra kiló.
Mennyi kalóriát fog égetni
Terhelés típusa Kcal / h
Lassú séta (3-4 km / h) - 280-300
Séta mérsékelt ütemben (5-6 km / h) - 350
tempós séta (7 km / h) - 400
Kocogás (7-8 km / h) - 650
Lassú futás (9-10 km / h) - 900
Futás az átlagos arány (12-13 km / h) - 1250