Futás, haszon és kár, hogy egészséges legyen!
Kétségtelen távú előnyök a tüdő, a szív izom. Running „sarkantyú” az anyagcserét, segít az elhízás, a jót az idegrendszert. Jelölje ki körülbelül napi 30 perc fut - ez a kezdő.
Meg lehet váltogatni a járást. Azok számára, akik korábban részt vesz valamilyen könnyű futás, most már lehetséges, hogy emelje fel 1 óra alatt. Reggel a legjobb időt osztályok számára - 6,30-7,30 - amikor a test érzékeli a legjobb terhelést. Teljes munkaidőben futni - 11,00-12,00; este - 16,00-18,00.
Hogyan kell futtatni? Hol kezdjük? Kezdjük a ruhát.
A ruhák futás nem szükséges egy vagyont költeni, de meg kell figyelni, hogy milyen jól illik hozzád valamint légáteresztő és lehetővé teszi a nedvesség belülről, és milyen időjárási fogsz befut ezeket a ruhákat. Szükséged lesz egy rövidnadrágot, vagy sportos harisnya, T-shirt, rövid vagy hosszú ujjú. A lényeg, hogy az anyag adta a jó nedvesség és a légzés. A hideg évszak veszi egy pár ruhadarabot, hogy ha meleg. Ha azt tervezi, hogy fut éjjel, kora reggel vagy késő este, meg kell reflektorok.
Hogyan kezdődik
Általában kezdő adott egy nagyon kis terhelés - nem több, mint 2-3 perc könnyű futás: a szervezet alkalmazkodni a szokatlan állapot. Van is egy objektív mércéje az optimális üzemi térfogata. Ha ezek után 10-15 perc futás után a pulzus visszatér az eredeti szám, akkor a megtett távolság is megvalósítható. Például a futam előtt a pulzus 72 ütés percenként után 12-15 perc után a futás - 72-75. Ezeken az ábrákon is tekinthető távolságban talált, és nagyon jól fut biztonságosan. De miután körülbelül egy hónap a szervezet hozzászokik a terheléshez fokozatosan növeli a futás, és ezek a számok várhatóan változtatni. Így, a versenyzés rajongóinak már támaszkodni nem csak a saját érzéseit, hanem az objektív mutatók.
Minden fent említett meghatározását illetően, az optimális terhelés a kezdő futók. De itt található a tempót, és térfogata futni. Itt az ideje, hogy elkezd osztályok.
Az alapelv a kezdeti szakaszban a képzés - kombinációja séta jogging, körülbelül a grafikon 400 méter távolság 4 perc + 400 méterre interlace gyaloglás és futás 3-3,5 perc (100 m + 100 m faji séta, stb ...) + 400 + 800 m távolság mérő interlace futás és a gyaloglás 7 percig (200 + 200, és így tovább. d.) + 10 perc.
A teljes összeget a gyaloglás és futás növekszik minden egyes alkalommal. De csak a negyedik vagy ötödik gyakorlat folyamatos futótávolság emelkedett 400 méter. Kéthetente, növeli a 200 méter. Néha nagyon jó adaptáció emelhető 400 méterre két hétre. Végére a harmadik hónapban a folyamatos, rendszeres képzés távon körülbelül 30 percet vesz sebességgel 7-7,5 perc kilométerenként. Fokozatosan növelje a távon akár 50-60 percig.
Természetesen ebben az áramkörben változat lehetséges attól függően, hogy az egyedi körülmények. Úgy véljük, hogy a kezdeti szakaszban a kocogás, a terhelés nagyon mérsékelt, nem kell terhelt, fellendítése a fitness. Csak fokozatosan hozzászokott a szervezet, hogy lassú és hosszú távon, egy személy elé egy komolyabb probléma, mert maga a verseny is nagyon akut expozíció azt jelenti, hogy amikor a mértéktelen dózisok nem hoznak hasznot, hanem kárt.
Csak néhány hónap után a rendszeres testmozgás megengedett, hogy növelje a tempót. Ez egy fontos pont a képzés, mivel lehetővé teszi, hogy indítsa el a döntő átalakítása a szív-és érrendszerre. Köztudott, hogy a leghatékonyabb javítása fizikai adottságok háttérben fáradtság. Amikor a test még nem áll készen a futásra, fáradtság veszélyes lehet. Amikor egy magasabb szintű képzés fáradtság válik egy ugródeszka egy új minőségi ugrást az egészségfejlesztés. Szakértők azt javasolják, ebben a szakaszban adagolni a terhelést úgy, hogy amikor fut néhány perc alatt az impulzus szinten maradt a 140-160 ütés percenként.
Úgy gondoljuk, hogy minden engedélyezett orvos sífutó képzés gyakorlatilag egészséges. Valójában azonban szinte minden egyikük bármilyen eltérés: a magas vérnyomás vagy az elhízás, összetört idegek vagy lapos. Ez egyébként az öröklés minden ember, aki nem vesz részt a rendszeres fizikai aktivitás és a sport. Már kb 3-4 hónapig, mivel vrabatyvaniya szervezet működési terhelés, indítsa javítása kondíció. Ugyanakkor az alapvető javulás csak akkor fordul elő, miután egy-két év, amikor az arány hosszú távú növekedése akár 5 perc alatt kilométerenként, és ha az emberek képesek lesznek különösebb erőfeszítés nélkül, miközben fut, hogy kis gyorsítást. Ez egy nagyon fontos pont, ami azt jelenti, jelentős javulást a szív- és érrendszerre. Minden ember, kortól függetlenül, több éve, rendszeresen vonatok futtatni, használja ezt a lépést, időről időre váltakozik gyorsulás, futás fel a dombra, a homok, és így tovább. N. Ez az egyetlen módja a foglalkoztatás (miután a szükséges időtartama a kezdeti időszak szelíd ritmusa) biztosítja a jó egészséget.
Előnyei a reggel
Kétségtelen előnyök reggel futni. Futás reggel időszakban hasznos a szív- és érrendszeri és idegrendszeri - ezúttal a tested még nem lépett a napi ritmus és a jó terhelés átadása és a hiányzó nappali zaj segítségével pihenni az idegeket. A nap folyamán az izmok „bemelegedett”, futás csak kiegészíti a már megkapta a terhelést.
Írja könyvében Garth Gilmour, néhány találja, hogy a legjobb, ha fut a reggel. Azonban ebben az esetben meg kell emlékezni, hogy a szervezetnek szüksége van némi csípés, hogy ki a meleg ágyban friss levegőre. Szívritmus csökkenése, illetve az általános futó akarata ellen lázadnak a belevetette a szervezet fut az utakon, a hideg, szürke hajnal. Mindaddig, amíg a forgalomban nincs megfelelően beállítva, akik töltenek jogging kora reggel, egy bizonyos ideig fogja érezni nem egészen igaz. De ebben az esetben a test természetesen vigyázni ezt, és alkalmazkodni a korai felkelés és a korai távon. Izgalmas csésze tea vagy kávé hasznos lehet futtatni.
Ha legyőzzük a kezdeti tehetetlenség -, de figyelmeztetlek, hogy ez nem olyan egyszerű - a jövőben nem kényelmetlenséget. És azoknak, akik jönnek haza a munkából későn, és így későn eszik, kocogás, megfelelőbb lehet.
Jelölje ki a sport számára legalább heti két napon. Részesülhetnek a futás maximalizált, kívánatos, hogy részt vesz egy és ugyanazon időben - így „hozzászoktatni” a szervezetet, hogy a terhelés egy adott időszakon belül. Kis mester, növelheti az időt legfeljebb három nap egy héten. Vagy fut minden nap egy fél órát. A gyermekek és az idősek elég 1-2 alkalommal egy héten.
Vannak előnyei a futás és azok számára, akik szeretnék használni fut, mint egy módja annak, hogy lefogy. Normál üzemi segít elveszíteni átlagosan 300-400 g testtömegű, és gyors váltakozása lassan 5 percenként - legfeljebb 500 g fél órás ülés. Különösen ez a fajta távon üdvös a szívizmot.
Ellenjavallatok kocogásra
Igen, az előnyeit futás, csak akkor, ha egy személy egészséges. Load amikor fut - nagy, így sok ellenjavallatok, hogy - korlátozott szívműködés (korábbi betegségek, műtétek, magas vagy alacsony vérnyomás) - ebben az esetben jelenik meg a gyaloglás és futás - csak a rövid távú terhelés visszerek; súlyosan károsodott látás; asztma és más légzőszervi betegségek. Endokrin betegségek, vesekő betegség, a kövek jelenlétét a lépben, gyulladás a urogenitális rendszer - a listában ellenjavallatok. Sokkal jobb, hogy illeszkedjen a járást.
Ellenjavallt jogging emberek, akik a gerincvelő sérülés.
Ha lúdtalp - a legjobb megoldás az lesz sétautak speciális terápiás cipő, ortopéd talpbetét.
Tehát, ha futni nem ellenjavallt, az előnyök fut a reggel és este, bizonyára az egészségre. A lényeg, hogy tudja, hogyan kell közlekedni, és milyen időben. A tökéletes kiegészítője futó válhat víz kezelések - ők hang fel a szervezetben, feszesítő hatása van a szív- és érrendszeri és idegrendszeri, add meg az energia és a jó hangulat.
Több ugyanebben a témában:
Tartsuk szem előtt, hogy az öröm a futás attól függ, hogyan aludt. Jó éjszakai alvás az ember sokkal könnyebb felkelni kora reggel, anélkül, álmosság, és a jó hangulat és az energia. Ne erőltesse magát futtatni erőszakkal, különösen akkor, ha nem érzi jól magát, és csak nem a hangulat.
Mielőtt a reggel futni, nem kell ebédet. Ha van egy éhségérzetet, akkor jobb, hogy igyon egy pohár vizet. Ne felejtsd el futtatni után, hogy egy meleg zuhany és jobb kontrasztot.
Úgy érzem, hogy el kell indítani. Különösen a reggel. És az idő úgy tűnik, hogy ott van, de hogyan tedd magad? Ez itt a kérdés!
Nincs szükség kényszeríteni magát! Ha kell valami kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit, ami nem a tiéd.
Grazhdagin South filozófus, mégis!
Futás reggel, az állam egész nap kiváló és vidám. De itt van ez a kis hátránya - hosszú zsinórok reggel felmelegedjen. a ritmust a hosszú bemenet. Este, ez nem probléma. Futok este ma. Azt hiszem, a polgár jogait a dél. Meg kell futtatni az öröm és a szórakozás.