Futás fogyás a férfiak általános javaslatok

Futás fogyás a férfiak lehet hatékony eszköz, hogy megszabaduljon a felesleges súly. Valóban, a felesleg jelenlétében testsúly nemcsak megteremti kényelmetlenséget a tulajdonos és teszi esztétikailag csúnya. Túlsúllyal vezet a különböző súlyos betegségek. Például, kardiovaszkuláris betegség gyakran fordul elő, akik nem nézik a méretük. Egyre extra 20-30 kg vagy több, az a személy teszi a szív munkáját nehezebb, ami idő előtti kopáshoz vezet. Véredények gyengült és megsemmisítik. Sőt, a túlsúly jelzi a gyenge izomzat fejlődését. Az izmok a második szív. Major vérerek biztosítja a vér áramlását a legfontosabb szervek és testrészek. A távoli területeken a test felszínén a bőr vér szállítás biztosítja az izmok. Ha ők gyengék, akkor ez nem történik meg, és provokál számos súlyos betegség.

A diabetes mellitus és a rák kapcsolódnak túlsúlyos. Ennek megfelelően, az Egészségügyi Világszervezet, az elhízás egyre közvetlen halálok 25% -ában. És ez még csak a közvetlen oka, és hány esetben, túlsúlyos kíséretében ilyen haláleset. By the way, ha elkezdjük ezekből az adatokból, hogy Magyarországon évente mintegy 100.000 megöli a rákos betegek, mert a túlsúly. Még mindig úgy gondolja, hogy megszabaduljon a felesleges súly - ez a probléma csak az esztétika férfiak?

Miért jogging több alkalmas férfiak és hogyan tud segíteni a fogyásban?

Hogyan és miért segíthet a férfiak futni fogyás? És miért ez alkalmas karcsúsító férfiak inkább a nők? Kezdjük a végén. Nők ebben a kérdésben valamivel kevésbé szerencsés. Osztályok a stadionban, nem kétséges, lesz nekik néhány pozitív hatása. De ellentétben a férfiak, a túlsúly azonnal megállapította, hogy a cellulitisz megjelenését. Ezen túlmenően, térképezni zsír egyenletesen a női test, amely nem figyelhető meg a férfiak. Női szervek igényel speciális megközelítést, amely feltalálta és különféle fitness trendek a gyengébbik nemre.

Továbbá futó erős romboló hatása van a szervezetre. Ezért a férfiak, akik nagyobb izomtömeg százalékos erősebb ízületek, képes ellenállni egy jó futó terhelést. Emellett antropológiaiag férfiak jönnek létre, hogy jobban fut, mint a nők, akik a természet a súlypont a test alá csökkentjük, ami jobban ellenáll. Szükség van arra, hogy a legjobb könyv a magzat a terhesség alatt. Emiatt a nők nagyon jó ki a mérleg fény torna.

Menj vissza az első kérdésre.

Alkalmas távon Fogyasztó az oka, hogy egy jó aerob testmozgás, a szállítás nagy mennyiségű oxigén a szervezetbe, akkor hozzájárul a kémiai folyamatai rendelkezésére a zsír.

Ezen túlmenően, cross-country mozgás nagyon meglehetősen költséges szempontjából kalóriafelhasználás. Ahelyett, felhalmozódnak a szervezetben zsír, elégetett kalóriák az energetikai munka az aerob. Ez a terhelés egy kiváló természetes anabolikus serkentő anyagcsere-folyamatokat. Csak ellentétben a kémiai gyógyszerek, mint az anabolikus sérelme nélkül.

Általános tanács azoknak, akik most kezdik futtatni

Tehát ahhoz, hogy használni futó fogyni férfiak, néhány egyszerű szabályt kell szilárdan mester.

Először is, semmi esetre ne induljon nélkül egy jó edzés. Már említettük, hogy a futás egy pusztító hatással van az ízületek. Akkor is, ha nem túlsúlyos, ez a teher, hogy esik a boka és a térd ízületek, nagyon magas. Azok számára, akik túlsúlyosak, ez megfizethetetlen - nem tervezték ízületek extrém terhelés testsúly nagyobb, mint a normál érték. Annak érdekében, hogy a pusztítás az ízületek, meg kell erősíteni a láb izmait, ínszalagok szakaszon, és elnyelik a helyes futótechnika. Egy jó meleg mély stretching gyakorlatok véd az idő előtti sérülések és felkészíti őket a közelgő terhelést.

Másodszor, meg kell kezdeni futó kis távolságok 1-1,5 km. Ez a távolság nem sokat segít, hogy lefogy, de kiváló lehetőség, hogy megerősítse az ízületek és a test minden rendszer. Meg kell felelnie az alábbi ritmust. Az első 100 méter kell járni fürgén, aztán egy könnyű futás a következő 200-400 métert, majd ismét 100 m séta élénken. Ismételjük 2-3 ilyen ciklus. Egy rakomány test erősen fárad el, de a test erősítése a feladat elvégezhető alatt 1-3 hónap.

Harmadszor, tartsa be a megfelelő futótechnika. Vigyázz az eltávolítását a csípő, térd emelés és az alsó lábszár pásztázó mozdulatokkal. Ez a technika lehetővé teszi, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést a láb, így a mozgás hatékonyabb és csökkenti a törési terhelés boka és a térd. A kezdők gyakran nem fordítanak kellő figyelmet erre a kérdésre. Láthatjuk, hogyan futnak, miközben aktívan csípő nem működnek, többnyire betölti a boka és a térd. Csak miután a konszolidáció és berendezések fejlesztése fut az első néhány hónapban tudja mozgatni nagy távolságok, amelyek ugyanazt a kívánt hatást a fogyás.

Amely segíthet a fejlesztés futó fogyás?

A mester fut a technikát, akkor rendszeresen kell dolgozni gyakorlatok, hogy tisztában vannak a testnevelési órák. Ez a futam végén elértük a térd magas, futás terei sípcsonton előreugrik nagy eltávolítási a térd, valamint darálás lépéseket. Így mindegyik gyakorlatok 3-5 percig 2-3 alkalommal egy héten. Úgy alakítsa ki a szükséges eltávolítani a térd, a csípő és a munka tele mozgás földön maradt. Ezen kívül ők is erősítik az ízületek és fejleszteni az izmok a lábak és a törzs.

Ezután meg kell fejleszteni egy jó rugalmasság. Nagyon jól használható ez az egyszerű összetett ászanák jóga. Jóga nemcsak növeli a rugalmasságot és ízületek mozgását, hanem tanulni lélegezni rendesen, hogy a nagy hatással során a futás.

• Mit zsírégető lehet használni az otthoni férfiak?
• Sport étrend férfiak fogyni
• Fitness testmozgás és a megfelelő táplálkozás fogyás férfi
• A legjobb és legegyszerűbb gyakorlatok a fogyás a has a férfiak

• andrológia /
• kopaszság /
• Pszichológia /
• Fogyás /
• Teljesítmény /
• Sport és fitnesz /
• A hagyományos orvoslás /
• típusú betegségek

Kapcsolódó cikkek

• Hatékony diéta fogyás a férfiak

• Diet for Men - gyors, könnyű fogyás egy erős felét az emberiség

• Diéta a férfiak, a has és a fogyás a 1-2 hónap, a szabályok, a menü, az eredmény, és ki