Felülés fogyni otthon, hogyan kell csinálni
Főoldal> Exercises> guggolás diéta otthon: hogyan kell helyesen csinálni, és mit kell keresni?
Hogyan kell csinálni a hatékony felülés fogyni? Technology részletesen. Okai a tevékenység „nem működik”. Elemzés a műszaki hibák a képzésben.
Miért baj guggolás káros?
Ismételt meghajlás a térd és a csípő, valamint változások a gerinc mozgástartomány (mivel gyenge izmok nem engedik neki, hogy tartsa stabilan a térben) - egyenlő mikrotrauma.
Tévhitek a guggolás
Ami igazán teszi gyakorlatilag használhatatlan gyakorlat?
Mnogopovtorny mód csökkentéséhez szükséges tömege
Mindenki emlékszik, hogy „megkönnyebbülés” szükséges minimális súly és a magas ismétlésszám. De nem mindenki tudja, hogy ez egy nagy hiba. Látni fogja az izom megkönnyebbülés, csak akkor, ha elég magas az izomtömeget és kevés testzsír. Guggolás láb karcsúsító az energiatakarékos módban, oldja meg az első probléma. És az anyagcsere nyugalmi neked könnyebb volt, hogy rendezze a második. Azok, akik végre 3 erőssége edzések hetente, a szakértő szerint A. Cosgrove 100 kalóriát gyorsabb bazális anyagcserét. Azaz többet költenek a többit. Tehát, nem tudja használni a diéta, csökkentett kalóriatartalmú mesterségesen törölje a felesleges zsírt.
A valóságban mnogopovtorny mód növeli az izom állóképesség - azaz, a képesség, hogy például a szerződést, és pihenni egy hosszú ideig. Ez a képesség tükröződik a megjelenése egy kicsit. De a munka, mint a futásnak. Ezáltal 100 gyakorlatok „guggoló diéta” súly nélkül edzel csak állóképességet.
Meg kell ügyesen kibújik a „kikapcsolja” a négyfejű!
Találóan D. Kalashnikov (igazgató APF fitness oktatók) négyfejű kikapcsolható csak egy módon -, hogy vágja le lándzsával. A zömök töltve minden a láb izmait. Tudni szeretné, hogy „pumpálni fenék?” Munka Seda mélység és nem túl pjatochek bevezetését zokni, podkladyvaniem palacsinta, és egyéb hasonló manipulációk.
Squat szükség minden nap
Képzés sokízületi mozgás minden nap, így még a sok ismétlés, azt kockáztatja:
Helyes felülést fogyni: Technológia
A legtöbb hétköznapi emberek értelme tanulni erőemelő guggolás. Nem feltétlenül azonos terhelést a vállán a post. Akkor guggol egy üres fogólap bodibarom vagy amíg nincs komplikáció. Fontos felszereltség:
- terhelné fel közepesen sugárzó delták;
- fogd a nyak kezét mindkét oldalán szimmetrikusan;
- felhívni a gyomorban, és podshagivaem súlya alatt úgy, hogy a hátán;
- Mi jön ki a rack, és egyidejűleg nyomja a mell, és a medence - vissza, hajlítsa be térd és csípő
- amint a medence lent párhuzamos a talajjal. indul, hátramenetet nélkül sürgette fenék és egyéb dolgok (hogy annyira szereti mutatja bikini-modell, sőt, nem valószínű, hogy segítsen felépíteni egy nagy feneket, de megcsípte ideg - majdnem biztosan);
- végezni a szükséges ismétlések számát;
- zashagivaem a rack, és először súlyt a kilincsekkel, majd - kilépett a bárból.
Csak egy ilyen komplex felülés fogyni tekinthető a leghatékonyabb.
Technikai hibák képzés
- „Peck csípő” - a hyperextension az ágyéki gerinc. Provokált leigázás combhajlító izmok, a boka és rugalmatlan. Tedd nyújtás és miközben az amplitúdó nem javult, hogy ne üljön alatti pont, amikor elkezd „harapás”;
- „Keverése és hígítása lábát” - jelzi a gyenge farizom és combizom vezető és abductor izmokat. Lehet, hogy a „valódi” power sportolók kritizálni, de amellett, hogy a szükséges információkat guggoló lábak és tenyésztés a szimulátorban, valamint a „lépés” a része a kerek gumi lengéscsillapítók térdre;
- „Fektetése” has csípő. Egyesek úgy vélik, hogy azért, mert ők inkább szivattyúzzák fenék. Valójában - váltanak ki sérülés az ágyéki gerinc. Egy hívás ilyen helyzetben, hogy gyenge vissza zömök és nyomja meg. És meg kell nagyobb figyelmet fordítanak a húzódzkodás és a huzatot, valamint bár és dinamikus lehetőségeket csavarják;
- „Függőleges nyeregben.” Ritka, úgy néz ki, mintha az ember guggol a plie a Barre. Veszélyes, mert túlterheli a csípő ízületek, és ha veszel egy normál súlyú sérülést okozhat ínszalag a térd. Általában enyhe előredőlhet jelen kell lennie.
Hogyan felülés fogyni rendesen, és „időben”?
Squat erősítő edzés minden (minden először sóvárgást), és nem osztják osztályok izomcsoportok munka során az egész testet egy ülésben. Kövesse a mozgás a módban a 9-12 ismétlést, pihenés 60-90 másodpercig szettek között. A munkanapok száma megközelítések - nem több, mint 4. A bemelegítő - az egészségi állapotra. Fókuszban a testmozgás és csinálni lassan, elkerülve a „Jingle” a legalacsonyabb pont, és a „folytatásban, hogy álljon a medence előre” a tetején. Kerüljük felülés a hack gép, ha egy kezdő, és kiegészíteni a programot kiegészítő gyakorlatok (kitöréseket, bolgár osztott guggolás), ha szükséges.
Ne feledje, hogy a legjobb ideje, hogy a 1 zömök technika az edző és húzza a fenék is. mint egy életre, hogy gyűjtsük össze tippeket apránként, kételkedni, és megkapja ugyanazt a sérülést az átmenetet egy többé-kevésbé súlyos tömeg. És hogy növelje a súlyát a lövedék, elengedhetetlen - ez előfeltétele a haladás erősítő edzés.
Nos, ha azt szeretnénk, nézd, hogyan kell ezt csinálni.