Fehérjék élelmiszerek fogyás, hány gramm fehérjét, amire szükség van a napi
Fehérje diéta ma is nagyon népszerű. Segítségével könnyedén fogyni, és ami a legfontosabb, nem nyerhet vissza. Ha megfelelően enni fehérje, a kiló fog olvadni a szemünk előtt, és a test marad megtelt. Ebben a cikkben, akkor miért fehérje annyira fontos a fogyás, hogy mennyit kell enni, és megtanulják, milyen előnyökkel jár, és kárt okoz magában hordozza.
Fehérjék karcsúsító termékek
Az étlapon a fehérjetartalmú ételek, amelyek hosszú időn keresztül képes kielégíteni az emberi szervezetben. A fő jellemzője a diétás étrend - fogyás miatt zsírégetést. Tekintettel arra, hogy a szervezet nem kapja meg a megfelelő mennyiségű zsírt és szénhidrátot fogyasztották a rendelkezésre álló készleteket. Ez magyarázza a súlycsökkenés. Szerint a táplálkozási, ha betartják a szabályokat a fehérjetartalmú étrend, több mint 14 nap, akkor megszabadulni 3-8 kg.
Hány gramm fehérje van szüksége naponta?
Tapasztalt szakértők úgy vélik, hogy szükséges, hogy enni fehérje mennyisége 1-1,2 gramm kilogrammonként ideális testsúly. Az ideális súly könnyen kiszámítható segítségével külön táblázatban az interneten. Vagy egyszerűen csak a saját növekedési kivonni 100. Ez lesz a mértéke súlyát. Átlagosan naponta meg kell enni 60-70 gramm. fehérje. Meg kell jegyezni, hogy ha valaki beteg, vagy stressz alatt, hogy szükség van a fehérje növeli 10-30% -kal, de az életkor előrehaladtával, éppen ellenkezőleg, a kereslet csökken.
Ez érdekes: szénhidrát-mentes diéta - egy menü, asztal termékek, vélemények
A felesleges fényt, mint valóban a hátránya, nagyon káros a normális működését a szervezetben.
Testünk úgy lett kialakítva, hogy képes elnyelni egy étkezés csak 35 gramm. fehérje. Ha többet eszik, ez a folyamat a rothadás a bélben mindaddig, amíg a test nem kapott cellulóz vagy vízben, amely eltávolítható a felesleges protein.
Fehérje diéta fogyás - menü
Amikor a fehérje diéta nem csak az a fontos, hogy válassza ki a megfelelő termékeket, hanem terjesztheti részletekben. Olyan termékek, amelyek tartalmaznak rostot és szénhidrátot, ajánlott enni reggelire és ebédre. De vacsorát kell állnia csak fehérje. Annak érdekében, hogy megfelelően, hogy a menü kell pontosan kiszámítani a kalóriák számát naponta. A számításokat végeznek egyénileg figyelembe veszi jellemzői a test, különösen a kép egy ember életét és a fizikai aktivitás. Factor tudja pontosan egy tapasztalt táplálkozási.
Tehát, ha a fehérje diéta lehet használni a következő termékek:
- csirkemell, bőr nélküli feltétlenül;
- sovány sertéshús, borjúhús;
- hal (lazac vagy tonhal tökéletes);
tenger gyümölcsei; - tejipari termékek, amelyekben kis mennyiségű zsírt;
- a különböző gabonafélék;
- tojás;
- zöldségek;
- diófélék;
- bab;
- kemény sajt.
A diéta során kerüljék a bizonyos élelmiszerek, így nem károsítja a test és a lehető legtöbbet hozza ki a tápegység. Meg kell korlátozza a bevitt:
- túl édes gyümölcs;
- zöldségek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak keményítőt;
- szénsavas és alkoholmentes italok;
- tejtermékek, amelyek sok zsírt;
- mindenféle édesség.
Például, a reggeli főtt csirke, borjú, sertés, joghurt ital vagy enni túró. Ebédre, ajánlott főzni zabkása, halakat, így saláta. De a vacsorát a legjobb főtt csirke vagy sovány sertéshús, és biztos, hogy valamiféle salátát lehet készíteni friss sárgarépa vagy zöldség.
Ez érdekes: uborka diéta fogyás 10 kg
Előnyök és árt a fehérje diéta fogyás
Amikor a fehérje diéta valaki nem éhes, mert a fehérje biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát. Ez talán a legnagyobb plusz. Osztja az előnye ennek a diétát:
Táplálkozási azt teljes bizonyossággal, hogy a fehérje diéta sok előnye van. De érdemes megjegyezni, hogy az előnyök egy ilyen étrend lehet, hogy csak abban az esetben, ha nem tart túl sokáig.
A negatív oldalon a fehérje diéta fogyás is rendelkezésre áll:
- nem alkalmas azok számára, akik súlyos krónikus betegségek;
- Fejt ki nagy terhelés a vesén
- javítja a koleszterinszintet;
- székrekedést okozhat.
Ha nem ellenőrzik a fehérje diéta, a fáradtság jelenik meg. Ezen túlmenően, a körmök kezd megtörni, fade haj és a bőr nagyon száraz. Mielőtt rátérnénk ezt a diétát, akkor fel kell tárnia annak minden pozitív és negatív oldala. És ami a legjobb, hogy konzultáljon egy tapasztalt szakember, aki megmondja, hogy pontosan e váltani egy élelmiszer vagy sem.
Hozzáadás a kedvencekhez Ugrás a kedvencek →
- Diet Maggie - egy részletes leírást a menüben minden ...
- Gyakorlatok otthon: egy komplex minden izomcsoport
- Mit eszik Cameron Diaz? színésznő diéta
- 12 étrendek tojás diéta
- Milyen vitaminok szükségesek a fogyás
- Szénhidrát-mentes diéta - egy menü, asztal termékek, vélemények
- Sajt diéta fogyás
- Anyagcsere: mi ez, és mi a különbség ...
