Erős sajtó hogyan szivattyú otthon - hogyan kell építeni sajtó otthon - sport és
Ki kell dolgozni egy képzési programot. Hasi izmok kell swing egy bizonyos kör rendszert anélkül, hogy szünetet a pihenésre, ennek a gyakorlatokat egymás után. Gyakorlatokon kell menni egy-egy, a közöttük lévő szünetek nem lehet több, mint egy perc. Vállalnia kell éhgyomorra vagy két órával étkezés után.
Vigyázz a kedvező feltételeket képzés. Biztosítja a jó szellőzést a szobában, kényelmes vastag szőnyeg, kényelmes ruhát gyakorolni.
Alternatív gyakorlatok. Alapmozdulatot kombinálni kell hajlító és egyengető a hátsó, ami annak köszönhető, hogy a hasi izomláz. Nyak, karok és lábak ugyanakkor nem kell törzs - így nagyban növeli a képzés hatékonyságát. Performing hajlítás és kiterjesztése, tartsa a helyes pozícióban - kéz kell a tarkóra, de ne tartsa, hanem egyszerűen azt jelzi a helyzetét. Fordulatok dolgozó ferde és ezáltal a derék megkönnyebbülés, így kell váltogatni inflexiós. Minden gyakorlat kell végezni 5-10 alkalommal, fokozatosan növelve azok számát.
A vonat a hírek a nap folyamán. Amellett, hogy a napi torna, add statikus gyakorlatok, hogy el tud végezni a nap folyamán. Ezek a gyakorlatok közé, kezében feszült hasi izmok, ahogy kilégzéskor a lehető legnagyobb idő. Tanulj meg helyesen lélegezni - has, nem etetés, meg kell, hogy ellenőrizzék a mozgását a hasi izmok.
Fokozatosan bonyolítja a gyakorlat. Miután elsajátította a gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben, folytathatják tanulmányaikat a bárban. Emelés egyenes lábak a függő helyzetben a leghatékonyabb gyakorlat kialakulásának tartós sajtó, de a megvalósítása megköveteli a jó fizikai felkészülés.
Használja a különféle kagylók és segédanyagok. Jó eredményeket adnak súlyozás - részt súlyzókkal, adsz extra törzs izmait, így azok a munka nehezebb és nehezebb. Gumi expander növeli a képzés hatékonyságának és gyakorolja lehetővé teszi számukra, hogy összpontosítson pontosan a helyes működését a mozgás, ahelyett, hogy a megfelelő helyre. Rázó a sajtó fitball, te edzés változatos és továbbfejlesztik a hátizmok, amely maga is egy ideális testtartást.