Egyél az egészségre! 8 tipp a táplálkozással, ötletek, élelmiszer, AMF Budapest
Egyél csak, ha éhes
Sokan összekeverik az éhezés az étvágyat, és elkezdenek enni akkor is, ha nem akarja, hogy - csak a társaság vagy kísértésbe vonzó kilátás kezeli. „Előfordul, hogy egy személy ebédeltünk, jött a jóllakottság érzését, de a desszert ő készített egy tortát, vagy zsemle - magyarázza táplálkozási. - Ha elégedett, akkor jobb, ha elhagyja az édességet később, de az agy másképp működik. Tisztában vagyunk azzal, hogy a sütik finomak, és számunkra azok a logikus következtetés az étkezés. És ahelyett, hogy egyszerűen csak eloltani éhség, akkor sokat eszik. Valószínűleg minden ember néha azt gondolja: „Ez a darab felesleges volt!”. A szakértő felhívta a figyelmet arra a tényre, hogy az éhezés nem hagyható anélkül, elégedettség, de az étvágya gyakran megtévesztő. Mielőtt egy harapás a tortán, vagy enni maradványait húsos, ami nagy kár, hogy dobja el, kérdezd meg magadtól: „Tényleg én vagyok éhes.”
Túlevés - a legnagyobb ellensége a vékony derék. Fotó: Shutterstock.com
Ne igyon étkezés közben
Ahhoz, hogy jó fizikai állapotban és energia ital a szakértők tanácsot körülbelül két liter tiszta vizet egy nap, de vizet inni evés közben nem csak hasznos, de még a szervezetre káros. Az a tény, hogy a víz megreked a gyomorban csak 10 percig, majd megy előre, és magával visz szükséges a normális emésztés gyümölcslevek. Ezért a víz, tea vagy kávé jobb inni egy fél órával előbb vagy étkezés után. Ne felejtsük el, hogy a kávé, gyümölcslé vagy más ital nem helyettesítik a víz: gyümölcslevek cukrot és a kávé ugyanazon test és megszárad.
Ne töltsön fel éjjel
Néhány hívei az egészséges táplálkozás meg vannak győződve arról, hogy az utolsó étkezés teheti legkésőbb 18 óráig. Az ilyen állítás hamis, sőt, gyakorlatilag kivitelezhetetlen. A fő szabály, amelyet be kell tartani: vacsora egy óra és fél lefekvés előtt. Amikor egy személy megy aludni, lassítja az emésztést. Ha enni jobb, mielőtt ágyba, a folyamatokat a szervezetben lesz törve, és a vacsora lesz veled formájában extra kiló. Van 18 óra után nem lehet csak abban az esetben, ha lefekszel 19 órakor.
Ne egyen szellemi munka folyamán
Harm étkezés előtt vagy közben sport képzés régóta közhely: forgalmas szervezet nem képes megemészteni az élelmiszer edzés közben. Igaz, enni. edzés közben az edzőteremben nem olyan veszélyes, mint egy falat a folyamat mentális aktivitás - de nem nézett fel a számítógép vagy a könyveket. A tevékenység az agy a test így 70% -os energia - több mint sportolás közben! Ha úgy dönt, hogy vacsorára és ugyanakkor az is fontos jelentés a munkát, az étel nem emészthető, és elhalasztották további centiméter oldalon.
Nem éheznek
Gyakran előfordul, hogy az ő erőfeszítéseit, hogy megtalálja a tökéletes alak egy férfi jön az abszurd. Sokan úgy gondolják, hogy lefogy, ha esznek naponta egyszer. A többiek, kiderül önkéntelenül: például délután volt egy elzáródás a munkahelyen, otthon és a vacsora nem volt ereje. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen életmódot fog vezetni, hogy a gyors létrehozását kilogramm. Nem kap ételt, a szervezet veszi az agy a válság jelet. Az anyagcsere lassulni kezd egyszerre, stretching tápanyagfelszívódás. Így egy személy, aki úgy dönt, hogy lefogy a böjtölés lehet, hogy az ellenkező hatást.
Koplalás hatására maradandó károsodást a szervezetben. Fotó: Shutterstock.com
Ne felejtsük el, hogy enni reggelire
Táplálkozási ajánljuk: hogyan nem siet reggel, biztos, hogy a reggeli ideje, mert ez - a legfontosabb étkezés. A reggeli étkezés, valamint annak összetétele függ az erőt a nap folyamán. Egy tápláló és egészséges reggeli zabpehely legalkalmasabb. A komplex szénhidrátok fog működni a test hosszú ideig, és vacsora előtt nem lesz a kísértés, hogy ne a rossz snack. Ezen túlmenően, a hiányzó reggeli negatívan befolyásolja a mentális munka.
Pick termékek színe
Vedd ki a megfelelő tápegység áramkör nagyon egyszerű. Ehhez nem feltétlenül emlékszik, mit tápanyagok és vitaminok találhatók az egyes élelmiszerekben. Ahhoz, hogy a kiegyensúlyozott étrend, akkor csak meg kell, hogy vegye zöldségek színes - gazdagabb paletta, annál jobb. „A gyümölcsök és zöldségek különböző színekben különböző tápanyagok - mondja Olga Kalinina. - Ügyeljen arra, hogy a diéta is jelen van, például piros paradicsom, sárga paprika, zöld uborka, lila szőlő, fehér burgonya. A több színben lesz „enni” a több vitamint a szervezet kap. "
A menü legyen termékek különböző színekben. Fotó: Shutterstock.com
Ne egyen alacsony zsírtartalmú élelmiszerek
Most a polcokon látható a különböző termékek jelölt „0% zsír”. Általában ez a tejtermékek, joghurtok, túró, sajt, tejföl. A zsír távollétében nem segít a fogyásban. Általában az alacsony zsírtartalmú termékek - íztelen, és a gyártók megpróbálják kompenzálni ezt a hiányosságot hozzáadásával különféle stabilizátorokat, édesítőszereket és más szénhidrátban gazdag anyagot. Fogadása helyett arányban zsíros aránytalanul nagy hányadát a szénhidrátok, az emberek hízni, hanem dömping.