Egy sor gyakorlatok a hosszirányú és keresztirányú lúdtalp, fizikoterápiás
Lúdtalp.
A sürgető problémák emberek lapos láb magas, mert a betegség prevalenciája. Sík szenved az egész testet, és különösen az ízületekben az alsó végtagok, gerinc és az agy. Ezért nagyon fontos, hogy figyeljen a megelőzésére és kezelésére lúdtalp.
Binding kezelési módszerek lúdtalp a gyógytorna, masszázs láb, lábak és vissza, valamint ortopédiai és ortopéd cipők.
Flatfoot - lábdeformitásokkal csökkenésével a mélységben a boltívek, amely jelentősen csökkenti a párnázás test alatt gyaloglás, futás, ugrás, és felállt.
Flatfoot egy hosszanti, kereszt és összekeverjük. Lássuk, mi van különbség.
Kereszt-lapos.
Laposabbá a keresztirányú íve a láb. A láb néz széles, a lábujjak között ott látható hiányosságok, amelyek általában nem kell. Így az érintett erek és idegek megállítani, mert tömörített alatt séta vagy állva. Az erek a láb lehet terjeszteni, amely kapcsolatban van a károsodott vénás elvezetés miatt összenyomása vénák a lapos talp talp. A túlsúly, melyen nagy súlyokkal és álló munka hoz létre további negatív hatást gyakorol a lábát.
Gyakorlatok keresztirányú sík. Mi kell alkalmazni minden lehetséges mozgását a láb kivételével hígítás ujjak (vezető a középvonal átmegy az ujját III).
A bizonyos fokú hosszirányú sík.
Hosszanti lúdtalp.
Laposabbá a hosszanti boltozat a láb: keskeny láb, séta főleg a belső oldalán fékpofák „levágott” befelé sarkú viselése a belső oldalán a láb. Gyakorlatok hosszirányban mozgatott lapos. alkalmazni minden lehetséges mozgása a láb kivételével pronációját megálló (nem tudod a lábát a belső boltozat).
Vegyes lapos.
A kombináció a keresztirányú és a hosszanti sík.
Ügyeljen arra, hogy a láb, mint a sütemények!
Tavaszi funkció elvész. A test védelme az agy a sokk, amikor a gyaloglás, futás és ugrás, kompenzációs növekszik kyphosis a háti gerinc. Mélység kanyarban a mellkasi régióban, majd az ágyéki lordosis kompenzációs létre egy rugó hatása növeli az agy értékcsökkenés. Van egy görnyedt, majd kifozny gerincferdülés. Ez az egyik a lúdtalp szövődmények.
Vannak panaszok a fájdalom és a fáradtság, a láb és a lábak, hátfájás, fejfájás, általános fáradtság. Nyomásérzékenység közepén az egyedüli. Bőrkeményedés bőrtalpú feje fölött a lábközépcsont csont. Úgy tűnik, ujj deformitás. Görcsök a láb éjjel. Csökkentett munkaképesség.
A komplexum a gyakorlatok lúdtalp a vegyes típus nem szerepel gyakorlatokat Pinch oldalról és átmeneti állomása a belső boltozat.
Az okok a lúdtalp.
- Veleszületett fejlődési rendellenességek.
- Gyengeség mozgásszervi szalagos berendezés láb, a testmozgás hiánya.
- Hosszú távú statikus terhelés (munka szakács, eladó, fodrász, stb.)
- A túlsúly, az elhízás, a munka, mint egy rakodógép.
- Viselése szűk lapos cipő nélkül sarka (hosszanti sík). Vagy ellenkezőleg, túl cipőben magas sarkú (keresztirányú lúdtalp, láb valgus deformitás - „csont”)
- Sérülések és törések a lábát.
- Néhány idegi betegség.
Talpmasszázs lapos.
Ennek oka az orvoshoz fordulna-ortopéd elhasználódott belső cipő lehet kimerültség járás közben, fájdalom és a fáradtság a lábakban, hát, fejfájás.
Fizikai kezelés lúdtalp, szüksége lesz egy szőnyeg, szék, masszírozó láb (egyszerű, nincs automatikus rezgés), a sima kövek a közepes méretű, fából készült rúd magassága 10-15 cm a kívánatos, hogy a svéd fal ..
Dr. Bubnovsky beszél láb problémák, mint például masszázs, nyújtás, edzés, megeresztés.
Self-masszázs a lábak és a lábak.
Azt ajánljuk, hogy a krém „Malavtilin”.
Első make masszázs a hátsó lábát.
(Körvonalazása, dörzsölés, gyúrás).
És a masszázs a front - az oldalsó (oldalsó) felülete a sípcsont.
(Körvonalazása, dörzsölés, gyúrás).
Masszírozza az Achilles-ín schiptseobraznym
simogató és gyúró spirál.
Masszázs elülső felülete a bokaízület készül a hátsó láb a lábujjak közepéig sípcsont.
Alulról felfelé simogatta a teljes felületen a tenyér és a spirális dagasztás a hüvelykujj és a tenyér, ami fekszik a tetején a másik kezét.
Ezt követően a passzív mozgás a boka
(Hajlítás és kiterjesztése, forgatás és az óramutató járásával ellentétesen).
Kezeket a „vár”, hogy a jobb térd, annak érdekében, hogy korlátozzák a jobb alsó lábszár.
1, 2, 3, 4 - kapcsolja a jobb lábat jobbra.
5, 6, 7, 8 - balraforgás óra. nyíl.
Ismételjük, amíg a fáradtság izmok.
Ugyanez a másik lábát. (A magas minőségű elképzelni kör körül a láb mérete nagy lábtámasz és a stroke az ujj kontúr képzeletbeli edénybe). Az egyik és a másik oldalon.
8. Egy széken ülve, lábbal, kezét az övén.
1 - kiegyenesíteni a jobb lábát oldalra, és hozott egy zokni (légzés).
2 - Tedd a jobb lábát a bal oldalon (kilégzés).
3 - Ismét veszi a jobb lábát a másikra a lábujj (légzés).
4 - Visszatérés a ref. helyzetben (kilégzés).
Ugyanez bal lábát.
6-szor.
9. „cikkcakkos”.
Egy széken ülve átrendezni lábak szét a saroktól a lábujjak.
Ezután visszatér fordított sorrendben.
4-szer.
Most az "1, 2, 3, 4!" ismételje meg fordított sorrendben.
10. „nagy kör”. Ül egy széken, kezét abba mögött talpak együtt.
Döntetlen körök összekötve lábbal „önmagában”, akkor az ellenkező irányba.
Kimerüléséig.
11. Ül egy széken, kezét a háta mögé stressz, lábbal.
1 - Sárkányrepülés lába a földön, hogy vonja vissza a jobb láb oldalra, és a láb elülső lábát egy székre.
2 - vissza a kiindulási helyzetbe.
3 - csúszás lábát a földre, hogy a bal lábát az oldalon, és hogy a láb elülső lábát egy székre.
4 - visszatér a kiindulási helyzetbe. 4-szer.
Ül egy széken, kezét a derék, láb váll szélesség mellett.
1 - Csúszó a jobb lábát a földre, hogy elérje a hátsó bal lábát egy székre (lábtartó hátsó oldalán). 2 - vissza a kiindulási helyzetbe.
3 - Csúszó a bal lába a földön, hogy elérje a hátsó jobb lábát egy székre, egyik lábát a hátsó oldalon. 4 - visszatér a kiindulási helyzetbe.
13 "négyzetek". Ül egy széken, kezét megáll mögötte, lábbal.
1 - tartsa egyenesen lábak, lábak csúszik a földön előttünk.
2 - Csúszó a padlón, széttárta lábait.
3 - Csúszik a padlón vezető lábát a szék lába.
4 - csatlakoztassa a hajlított térd együtt (ki helyzetbe.). 4 - 6 alkalommal.
14. ül egy széken, egy bottal a kezében a háta mögött, lábbal.
1 - Engedje le a botot előre, és rátette a jobb lábát.
2 - Visszatérés a ref. helyzetbe.
3 - Ugyanaz a bal lábát.
4 - Visszatérés a ref. helyzetbe. 4-szer.
15. Állandó lába a sáv magassága 10-15 cm, így a sarok lógott.
Mássz a lábujjak felfelé és leesik, megpróbál a sarok a padlóra.
Meg kell betartani, például a svéd fal bar. Kimerüléséig.
Ült a földön, hogy egy ceruza között az I. és II a jobb lábát.
Rajzolj egy papírlapra körök mindkét oldalon.
Ezután végezze el ugyanazt a bal lábát.
Feküdt a gyomra, a lábak szorosan lezárva, nyújtás talpig. 1 - Emeljük a fej és a felső test olyan magas, mint lehetséges, karok oldódnak a kézben, hogy a kések csatlakozott egyszerre emeli a kiegyenesített és szorosan összekulcsolt lábak (nyúlik a gerinc). Tartsuk ezt a pozíciót 1-3 percig. A légzés önkényes. 2 - Visszatérés a ref. helyzetbe. Egyszer fut le.
Kiinduló helyzet a földön ült, kezét a Back-UPS, a lábak kiegyenesedett, amennyire csak lehetséges, a láb supinatiós (talp egymással). Shin széles gumiszalag öltözve.
1 - terpeszben, stretching a gumiszalagot, amennyire csak lehetséges, a láb ugyanakkor igyekeznek fenntartani a helyzetét supinatiós.
2 - vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezt megelőzően a fáradtság a láb izmait.
19. "Open - közel".
Ex. hanyatt, lábak váll szélessége egymástól, láb befelé fordult,
tenyerét végig a test (pronatiós és lábujjak).
1 - supinatio lábak és kezek (a legtöbb hígított, hogy az oldalán a láb, megpróbál a padlóra kívül, kefe fúró tenyérrel felfelé (belégzés).
2 - Visszatérés a ref. helyzetben - pronatiós (kilégzés). 6-szor.
Time! Maximális oldódnak kéz és láb „nyitott” ecsetet. Levegőt.
Két! "Close". Kilégzés.
19. Javasoljuk, hogy a biciklizés és úszás mezítláb.
Azt javasoljuk, olvassa el a cikk „hibák megáll” a torna lúdtalp, dongaláb, „csont”.
Kívánok az olyan elkötelezettség az egészségügyi kemény munka, kitartás, kitartás és az öröm Gyógytorna a lúdtalp. Javulás biztosan eljön. És persze, csökkenti a szövődmények kockázata a lúdtalp.