Egy kicsit a kalcium felszívódását a szervezetben
Az a személy menü tartalmaznia kell élelmiszerek gazdag kalciumban.
Az ideális forrása a kalcium - tojáshéj. Ez 90% kalyaytsotsiya és nagyon könnyen felszívódik a szervezetben. Használatának módja a tojáshéj nagyon egyszerű. Shell gondosan előmoshatjuk és egy kemencében, hogy elpusztítsa mikrobák. Aztán egy mozsárban porrá héj, és adjunk hozzá citromlevet. Vegyünk 1 órán át. L. naponta.
Jó tudni
- A felesleges só bevitel vezet a túlzott kalcium vizelettel való kiürülését.
- Lenyelése nagy mennyiségű tartalmazó élelmiszerek sok fehérje (hús, hal, baromfi, mindennapi élelmiszerek szárított borsó, bab és a hasonlók. D.) is vezethet, hogy a túlzott kalcium vizelettel való kiürülését. Azonban fehérjetartalmú ételek tartalmaznak sok hasznos tápanyagot, amelyek szükségesek, és azokat nem lehet kizárni az elfogyasztott étel. Az ajánlott mennyiségű fehérje termékek nem érinti a veszteség a kalcium a vizelettel.
- Az állandó kávéfogyasztás és a Coca-Cola is vezet kiürülését a szervezet kalcium és a jelek a csontritkulás.
- A túlzott fogyasztása durva rost tartalmazó élelmiszerek sok rost csökkenéséhez vezet a kalcium felszívódását a vékonybélben.
- A szénsavas italok sok foszfátok, ezek kiszorítják a kalcium a csontok, ami csontvesztést anyag. A nők, akik rendszeresen isznak üdítőitalokat, a csonttörés kockázatát növeli ötször!
- A felesleges só elősegíti a kalcium kiválasztását.
- A túlzott alkoholfogyasztás okozhat az oszteoporózis tüneteinek kezelésére, például az alkohol egy toxin, amely sérti a metabolikus folyamatokat a szervezetben, és így hozzájárul a csontvesztés.
- Dohányzás miatt összességében negatív hatást gyakorol a lezajló folyamatok a szervezetben, szintén kockázati tényező a csontritkulás tüneteit.
- Gyógyszerek a legnagyobb óvatossággal kell kezelni glükokortikoszteroidok. Ez különösen igaz az ember szenved krónikus állapotok, mint az asztma, a reuma vagy ízületi gyulladás, és rendszeresen figyelembe kortikoszteroidok. Fokozza a kimosódás a kalcium csontokból, és lassítják a regeneráció és egyéb gyógyszerek, így mielőtt elkezdi szedni a gyógyszert bármilyen betegség, konzultáljon orvosával a lehetséges mellékhatások a csontszövet.
Annak érdekében, hogy jobban tudja felszívni a kalciumot, magnéziumot is szükség van. A napi szükséglete magnézium - 0,250-0,350 g
Ez elősegíti a kalcium felszívódását a D-vitamin, amely a test, hogy segítsen az ultraibolya sugarak. Ehhez a szabadban gyakrabban bármikor az év, és élvezni minden napos gyalogos és napozás.
Egy jó forrása a D-vitamin - csukamájolaj, zsíros tengeri halak fajták
Foszfátok a szövet csontváz. A napi szükséglet egy felnőtt esetén 0,8-1,2 g
Foszfor leggazdagabb tokhalkaviár, bab, tojássárgája, sajt, marhamáj, zabpehely és a hajdina dara, dió, sütőtök. De fontos tudni, hogy ha megkapja a túlzott foszfor szintjének növelése a kalcium kiválasztást.
Emellett a D-vitamin, ügyelni kell átvételekor vitamin, amely szintén részt vesz a csontképződést.
A források a máj, vaj, tej, tojássárgája, gyümölcsök és zöldségek a zöld és a narancssárga. Ne felejtsük el, hogy ez a vitamin felszívódik csak együtt zsírok (növényi olaj vagy tejföl).
A mangán segít megelőzni a csontritkulást. A gyermek teste van szükség az éjszakai mangán 0,2-0,3 mg per 1 kg testsúly, 0,1 mg egy felnőtt.
Különösen gazdag mangán, tea, zöldséglé, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, zöld leveles zöldségek, borsó, répa.
A kereslet a vas megnő a növekedés során. Az átlagos emberi élelmiszer diéta kell tartalmaznia legalább 20 mg vasat, és 30 mg a terhes nők.
A nagy mennyiségű vas tartalmazza: sertés máj, szarvasmarha vese, szív és a máj, teljes kiőrlésű lisztet, nyers kagyló, szárított őszibarack, tojássárgája, osztriga, dió, bab, spárga, zab zab liszt.
A C-vitamin fontos a csontok, a hiány lehet az oka a csontritkulás.
Minden zöldség, bogyós gyümölcsök és gyümölcsök tartalmaznak C-vitamin főleg a tétel a csipkebogyó, petrezselyem, kapor, citrusfélék (citrom, narancs), fekete ribizli, káposzta, eper, eper, egres, málna.
K-vitamin is fontos szerepet játszik a csont képződését és a javítási, lehetővé teszi szintézisét oszteokalcin - csont fehérje, szösz, amely kristályosodik a kalcium. Hozzájárul az osteoporosis megelőzésére.
Sok ez a vitamin a csalán levelek, málna és csipkebogyó. K-vitamin található szójaolaj, a máj, a dió és a káposzta minden zöld leveles zöldségek.
A folsav (B9-vitamin) és B6-vitamin (piridoxin) elengedhetetlen a megfelelő képződését a csont kollagén keret. A folsav megtalálható banán, bab, zöld leveles zöldségek, búzacsíra, kelbimbó, káposzta, répa, sörélesztő, marhamáj, citrus, lencse. A piridoxin talált banánt, sonka, búzacsíra, burgonya, rák, lazac, csirkehús, marhamáj, napraforgómag.
Vitamin-hiány B12 vezethet zavar a sejtek csontot építik, emiatt izzad még. B12-vitamin forrás - állat étel: marhahús, tejtermékek, szardínia, makréla, tojás.
A diéta kell kerülnie fehérje hiány (mert ez egy építőanyag csontsejtek), de nem szabad használni őket túlságosan.
Mint fehérjeforrás jobb használni a tojás és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Ha nem kap elég gyakorolni, nincs vitaminokat és ásványi anyagokat nem segít szert erős csontok. Még egy megfelelő kalcium bevitel a passzív életmód nem lassítja le a természetes csonttömegvesztés. Gyakorlat erősíti a csontokat a kalcium segítsen csont. A leghatékonyabb mérsékelt súly képzés: speciális szimulátorok, vagy súlyzó. Is hozzájárulnak erősítik a csontokat és az intenzív aerob testmozgás: aerobic, séta, kocogás, tánc, séta és fut fel a lépcsőn.
Gyakorlat nélkül súly terhelés gyakorlatilag használhatatlan a csontokat. Bebizonyosodott különösen űrhajósok: a feltételek súlytalanság, csonttömeg nagyon gyorsan, és csak képzés súlyemelés és a súlyzós edzés segít az űrhajósok, hogy kompenzálja a veszteséget. Egy vizsgálatban a nők, akik a menopauza, ha bebizonyosodik, hogy csak két 45 perces erősítő edzés egy héten elég a normális csontsűrűséget.
Szeretném megosztani előadás klinikai farmakológus a népszerű vírusellenes gyógyszerek. Kezdjük azzal, hogy a klinikai vizsgálatok az új gyógyszerek gyermekekre hazánkban tilos, de! Valószínűleg az összes észrevette már, hogy amint van egy új gyógyszer apeteke, gyermekorvosok (nem minden, de sok) kezdődik a gyógyszer használatát, majd nézd, segíteni ott. Ez engem a kísérletek (összes érteni). Most, szigorúan a tényekre.
Vonakodva közzé ezt a bejegyzést egy fotó, mint egy nagyon félénk vagyok. De hagyjuk a rekord az emlékezetemben, a motiváció és egy kis kérkedés! A hónap elején, elkezdtem fogyni. Vyalenko, vonakodva. Elkezdek séta a műanyag csíkot. Aztán fogta magának alaposan. Általában, a pontszám a normális aktív fogyás Van 2 hét. Mi van még? Heti 2 alkalommal aktív tánc, mint egy őrült edzés jelenleg 11 üléseken az anti-cellulit masszázs. Következő fotó „előtte” és „utána”.
Nagymamám 90 éves, ő már 5 gyerek. Nagyapa nem több, mint 40 éve. Megváltozott, még a gyerekek a szomszéd utcában. Ez az, amit én? Ezen kívül, azt nagymama mindig azt mondta, mondván, hogy ha a paraszt biztosította a legtöbb, akkor is, ha sütni palacsintát, habart és elment. Az emberek, a jelenlegi valós. Ki csinál ilyet? Ki dob mindent, és menni, akkor is, ha nem akarja? Azok a „fejfájás” is írni.
Kedves Anyu, nagyon szeretnék hallani a tapasztalat - miként azt tapasztalja, a gyermekek hálátlanság. Bár a gyermek már nem lehet azt mondani, - a kis gyermekek számára 16 éves. Nem tudom megmondani, hogy ő rontotta el túlzásokat, drága dolog daryatsya főleg a nagy ünnepek, vagy ki kell érdemelni. Szeretnék megosztani néhány helyzetben - ez a széle, forralás, ezért reagálnak nagyon fájdalmas.