Drop-készletek a testépítésben - test Iskola - testépítés, sport, fitness
Drop-készletek testépítés - kiképzési technika csepegtető (csökkenése) a súly terhelő munkát.
Az eljárás célja - a rövid távú „sokkoló” az izmokat, ami lehetővé teszi számukra, több túltengés. Például egy sportoló vesz sporteszközök (súlyzó, vagy súlyzó) egy bizonyos súlyt, és végrehajtja az első ülésen, hogy közel hiba. A következő megközelítés terhelő súlya csökken 15-25% (a munka, hogy nem sikerült), és így tovább. Ebben az esetben az egyik izomcsoport edzők javasoljuk ezt 1-2 szett per képzés.
Csepp-készletek általában használt kapcsolat neve, de nem ajánlott, hogy állóképesség edzés közben.
Klasszikus képzés drop-Seth végre minimális többi között meghatározza - 2-3 másodpercig. A gyakorlatban azonban ez más, mert több időt töltött a súlycsökkentésre a lövedék. Tehát ne félj, ha a határidőt akár 30 másodperc.
A klasszikus drop-beállításokat lehet megkülönböztetni:
- Triple - fogyás kétszer egy készlet.
- Negyed - súlyának csökkentése háromszor a megközelítést.
- Inverz - nem csökkent, a növekedés a működési súlyok kétszer ülésén.
- Progresszív - kombinációja a klasszikus, háromnegyed-and-drop set.
- Drop-supersets - váltakozás kombinált és a drop-készletek.
Mi a módja?
Drop-készletek a testépítésben - serkentik az izom hipertrófia súlyos metabolikus hatást. Az izomrostok határozottan „savasító” metabolikus termékek, különösen a tejsav. Mivel a legutóbbi emelkedése az izomtömeget és a tréning után egy sportoló figyeljük szivattyúzása izmokat.
Mivel az használja ezt a technikát nélkül hajtjuk végre nyugalomban és szinte a kapacitás, a sérülés veszélye túl magas. Ennek elkerülése érdekében, testépítők kell, hogy kövesse az alábbi javaslatokat:
- Jó bemelegítés az izmok az elején a edzés bemelegítő megközelítéseket.
- Kiválasztása közepes és nagy ismétlési időközönként (például, 6-8 15-20-szor).
- Nem tudja elérni a teljes kivonásának, de csak megközelíteni őt.
Képzési drop-készletek provokál súlyos stressz nem csak a mozgásszervi rendszer, hanem a központi idegrendszerre. Ennek megfelelően, miután az ilyen képzés a testnek szüksége van a hosszú felépülési (ellentétben a klasszikus képzés).
Hogyan kell használni a módszert?
Klasszikus változata a program drop-ülés - végrehajtása 3 munkamenet 2 súlycsökkentő szövődmények. Az ismétlések számát mindegyik nincs definiálva. Sportoló választja az ismétlések számát, attól függően, hogy a végső cél.
Miért egy edzés ajánlott 1-2 egy izomcsoportot? - Gyakorlatok az ezen eljárás alkalmazása az nagy intenzitású, és ezek elegendőek a stimuláció az izomszövet. De egyre több megközelítés már fájt.