Diéta, hogyan kell enni, hogy lefogy - a szerző kuldariga begimzhanova
Ebben a cikkben megpróbáltuk megérteni és strukturált, hogy könnyítsen az összes ezeket a pontokat, így átrendezheti a diéta ajánlásaival összhangban a nemzetközi szabványoknak megfelelő táplálkozás. Kiderült, kivéve a nyilvánvaló okokból túlsúly - öröklődés, túlevés, a mozgásszegény életmód - már csak hét nem nyilvánvaló, és nem gondolunk.
A túlsúlyt garantált még abban az esetben, ha a méret a részek hasznos termékek nem kontrollált. Dió, fehér hús, hal, gyümölcs, természetesen hasznos, de ez nem jelenti azt, hogy a fajta étel, amit lehet enni kilogramm. Például egy gramm diót kalória, és azonos számú édességek - csak kalóriát!
Tehát mielőtt megy a diéta, foglalkozik a bajok. És nagy valószínűséggel, a fogyás nem szükséges. De valami igazság. A víz elengedhetetlen a megfelelő test működését és a stabil anyagcserét, így kulcsszerepe van a stabilizációs tömeg. Ha azt szeretnénk, hogy normalizálja a tömeg, érdemes egy kicsit több szorgalmas nyomon követni itt, így értelmetlen adalékanyagok. A meredeken emelkedő kávé vagy tea, a munka éhgyomorra vacsora előtt ... Állj! Tehát ne kínozza a testet, és adjon neki a lehetőséget, hogy a raktárból az energia az egész nap.
Elégtelen bevitel leveles zöldségek. Minden fajta saláta, bazsalikom, petrezselyem, káposzta, rukkola tökéletesen telített, vitaminok táplálják és segít a fogyásban. Nem ezt akartad: alvás kevésbé meghatározott 07:00. Van sokat beszélnek az érzelmi oldala az állandó alváshiány, de szorítkozunk egyetlen tény.
Pappe kísérletileg igazolták, hogy az ember szenved az alváshiány, az éhezés hormon aktívan termelődik greylin ha a fehérje leptin felelős normalizálására az étvágy csökken meredeken. Tehát, ha kitaláltam még nem nyilvánvaló felhangja előfordulása túlsúly, szükséges, hogy megpróbálja újjáépíteni a rezsim.
Egy kicsit több alvás, kevesebb stressz, mások támogatását - és te meg úgy, hogy a tökéletes alak a mérlegre.
Ahhoz, hogy az eredmények még kifejezettebb, meg kell mozgatni, hogy a legfontosabb kérdés: Meg kell-e követni a diétát, és mi? Ha így van, úgy döntött, hogy lefogy otthon beavatkozás nélkül egy orvos, a gyakorlat nem egy diéta, és elveinek a megfelelő táplálkozás.
Most foglalkozik a termékek megfelelő működéséhez szükséges és az egészséges táplálkozás. Ehhez hozzon létre egy napi étrend, amely magában foglalja a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, rostok és vitaminok - minden, ami szükséges a normális működését a szervezetben.
Nézzük foglalkozni az egyes elemek külön-külön. Építsd étrend szükséges a legigazibb értelemben vett élelmiszerekről szóló gazdag fehérjében. Ezek a vegyületek az építőanyag a test alkotnak izomszövet. Ha ezek hiányoznak - a támogatás kilazul zsír helyettesíti izom rugalmas. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a tojás, a tej és izolált szójafehérje - az asszimilációs együttható egyenlő az egységet. Meg kell figyelembe venni, és a zsírtartalmat a kiválasztott termék: A legrosszabb hiba a nők a fogyás - ez eltér a természetes zsírok szükségesek a helyes működése a sejtek és az asszimiláció a zsírban oldódó vitaminok.
A növényi zsírok segít a fogyásban, hogy milyen lenne, hogy furcsán hangzik, de ez egy tudományosan bizonyított tény. Továbbá a telítetlen zsírsavak, amelyek szerepelnek a dió, olívaolaj, magvak, tengeri hal, elengedhetetlen - az emberi test nem képes szintetizálni a saját.
Mindenesetre lehetetlen, hogy teljesen felhagy az állati zsírok mellett állítólag több hasznos zöldség. Az anyagok fogyasztásakor a mai világban fejjel lefelé. Az emberek nagy többsége úgy vélik, hogy a szénhidrátok amelyek csak a cukor, édességek, sütőipari, édes szénsavas vizet, mivel ezek a termékek tartalmaznak csak szacharóz - egyfajta gyors szénhidrátok.
És ezzel párhuzamosan, az egyik elsődleges forrásai a túlsúly. Természet eredetileg azért kicsit más a helyzet: például az egyszerű szénhidrátok - cukor - A mézben, gyümölcsök és bogyók, néhány édes zöldség. A forrás a komplex szénhidrátok - keményítők - a gabona és zöldség. Ahhoz, hogy fogyni, vagy csak azért, hogy ellenőrizzék a súlya, meg kell, hogy tartsák be ezt a rendszert, fokozatos megszüntetése káros édességek mellett méz, gyümölcs és zöldség.
Azon a napon, akkor anélkül, hogy kárt a számok enni két adag szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek. Bár a növényi rostok összetett formája szénhidrátok, információt kell, hogy egy külön egység. A tény az, hogy a poliszacharid nem vállalja az értéke, mint egy energiaforrás, de elengedhetetlen a helyes működését az emésztőrendszer. Ez a gyomorban kezdődik: De valóban pótolhatatlan élelmi rost a bélben.
Ezek serkentik a bélmozgást megfelelő, enzimek termelését, amelyek támogatják a szorzás a mikroflóra. Ezen túlmenően, a rost lassítja a szénhidrátok felszívódását, simító ugrásszerűen megnövelte a vércukorszint különösen fontos a cukorbetegek és diétázók. Ellentétben a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, vitaminok nem terheli semmiféle építési funkció, nem adnak energiaellátást, de nélkülük a normális működését a szervezetben lehetetlen. Részt vesznek számos anyagcsere folyamatban, végző alapvető fiziológiai és biokémiai folyamatokat.
Ha a hálózati kiegyensúlyozatlan és monoton, ez vezet a hiányzó vitaminokat a szervezetben eredményeként az anyagcsere, az immunrendszer legyengül, romló általános állapot. A legtöbb vitamin nem képes előállítani a szervezet, és mindig jár együtt a következő termékeket. A következő lépés - összegének meghatározásához az egészséges élelmiszerek, hogy lehet enni egész nap, bontásban ételeket. Meghatározása a méret a részek kell megközelíteni óvatosan, mert ellenőrizetlen evés még a leghasznosabb termékek egyértelműen elhízáshoz vezet.
Hogyan állapítható meg, a mérete minden részét, hogy lefogy? Amikor azt a megfelelő táplálkozás vált szokás, a test átépítették fogyasztását egészségesebb élelmiszerek, még mindig lehetnek olyan helyzetek, amikor az egészséges táplálkozás egyre túl sokat.
Ünnepek, látogatások természet gyakran vezet nehézség a gyomorban - az ilyen pillanatokban jött, hogy segítsen a böjt nap. A jobb dolog feladni egy napra a zsírok és a szénhidrátok, előnyben részesítve a fehérjetartalmú ételek, nem édesített gyümölcs és zöldség. A támogatás jöhet és gyógytea, ami csökkenti az étvágyat és elősegíti megfelelő működését a bél. A legfontosabb - ne próbálja becsapni a test, lebonyolítása csokoládé, karamell vagy kávé böjt nap.
A megfelelő táplálkozás fogyás - Egyél és nőnek vékony!
Segítségével a gyomor-bél állapota nem javul, de a valószínűsége az allergia növekedés időnként. Ez egy tisztán amerikai koncepció tökéletesen leírja a gyorsétterem, kolbász, szószok, öntetek, tömések - minden, ami az alacsony biológiai értékű, de magas kalória.
Ha elolvasása után ezt a listát, úgy tűnik, hogy most már csak enni a nyers zöldségeket és a víz, akkor komolyan meg kell gondolnunk, hogy az étkezési szokások. Forráspont, párolás, grillezés, gőzölés lehetővé főzni egy hihetetlenül finom, és ami a legfontosabb, az egészséges ételeket.
Ahhoz, hogy mindez finom akkor vigyen magával dolgozni vagy iskolába, vásárolni a helyi boltban víztartály - speciális tartályokban, szorosan záródó fedővel és a Department for eszközöket. Így megszűnik függ csomagolt italok és ételek a kulináris osztályának a szupermarketben.
Otthon akkor hasznos főzés oldalakon vagy könyveket - azt mondják nekünk, hogyan kell főzni finom és egészséges ételeket ugyanabban az időben. Helyszíntől függetlenül, az életmód és a foglalkoztatási szint bármely személy az étrendjét, elkezd rendesen enni, és így a fogyásban. Csökkenthetik a testtömeget nélkül fárasztó edzések és a táplálkozás - elég hozzáértő megközelíteni a diéta és enni szerint a tanácsadás táplálkozási.
Divat szépség szeretet érdekeit életmód. Táplálkozás Fogyás diéta edzés egészség. Hogyan enni fogyni pontosan ez a téma annyira széles, hogy így egy rövid válasz, hogy pár mondatban lehetetlen. Táplálkozási, akik tudják, hogyan kell enni, hogy lefogy, fontolja meg: A döntő tényezők is vannak: Táplálkozási egyhangú ebben a tekintetben: ezek után bevezetett teljes orvosi vizsgálatnak.
A diéta során szükség van folyamatos szakember felügyelete az emberi állapot. Ezért minden olyan last minute súlycsökkentés gyakorolják kizárólag saját felelősségre! Ezzel szemben, ha az energiafelhasználás meghaladja a kalóriatartalma, ez lesz túlsúlyos.
Így annak szükségességét, hogy folyamatosan nyomon kalóriatartalmú étrend és növeli vagy csökkenti azt, attól függően, hogy a tevékenységet. Ez elég gyors fogyás. A napi humán diéta kell állnia a fehérjék, zsírok és szénhidrátok a következő arányban: Ha a rendszeres testmozgást, hogy tartsák be a következő egyenlet: Az elv helyes táplálkozás magában eszik naponta egyszer, egy és ugyanabban az időben, ugyanazon a részletekben.
Ebben az esetben a tápanyagok lesz ideje, hogy pótolja a szervezet energia és elnyelik teljesen. Ellenkező esetben a tápanyagok nem volt ideje felszívódni, és bemegy a zsírraktárak.
A napi fogyasztás mértéke a fehérje - 3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Például az átlagos energia-bevitel a nők, ami az inaktív életmód kalóriát. És kalória - sport. Ezért egy étkezés - ez kalória az első esetben, és a második. Ideális szerint táplálkozási böjt nap almán és joghurt, csirkemell és az uborka, zöldek és pulyka. A nap folyamán, akkor nem éhes, de a szokásos adag kell a felére csökkenthető.
A legnépszerűbb részén. Termékek vasat tartalmazó 1. táblázat kalóriatartalmú készételek 2. Cézár saláta csirkével otthon 3. A termékek 4. növekedést hemoglobin feliratkozni a frissítéseket: Mondd meg nekünk a szociális hálózatok
- Habarovszk műholdas térképeken Google - Végül, ha tudod irányítani magad, száraz bor akkor, nos, azok, akik a mértéktelen tankolás az étvágyat, akkor jobb elhagyni azt. Azon a napon, akkor anélkül, hogy kárt a számok enni két adag szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek. Elemzése, hogy mit eszik, és próbálja meg helyettesíteni egy étkezés teljes mértékben hasznos, például, akkor egy italt az utolsó vétel kefirchik!
- Hány napig betegszabadság kiállított - evett édességet vagy egy szelet tortát, és az élet jó újra Talán orvoshoz? Ahhoz, hogy az eredmények még kifejezettebb, meg kell mozgatni, hogy a legfontosabb kérdés: ilyen mennyiségű minőségi fehérje lehet beszerezni t.