Diéta az enyhítésére sajtó - kínálat törvényei alapján - power - férfi életét
Jól emlékszem, milyen kellemetlen pillanatok történt, amikor megkérdeztem a fejlesztésre vonatkozó kérdések az én sajtó. Igen, a verseny bíró láttán még soha nem elájultam, ütött a izomtömeget. De amit én mindig is büszke - ahogy üldözte a sajtó. Ez az, amit kellett számolnia én kiutat a színpadra.
A csalódás akkor jön, amikor mentem a színpadra, majd egy tucat embert megnyomásával rám: „Mondd, hogyan sikerül elérni ezt a sajtó?” Elkezdtem beszélni nekik az étrendben. De közbeszólt: „Nem, nem, mit kerestél a sajtó?” Elkezdtem újra a táplálkozás, az étrenddel, stb És ismét: „Nem, ember, hogy milyen gyakorlat?” Kimerítette ezt a beszélgetést, azt kikotyog: „Nos, én a fordított csikorog”. Ezt követően, azok elégedve, eltávolítjuk.
Azt hiszem, sokan nem veszik észre, hogy a megjelenés a média 80% -ban függ diétát, és csak 20 - a képzés! Igen, ez az én véleményem, de van egy csomó hasonló gondolkodású embereket. Kérdezz meg bárkit, akinek sikerült „faragni” saját sajtó.
Megmondom egy egyszerű dolog: mindenkinek van egy bizonyos készítmény a szervezet, amely független a sajtó képzés (nem jelenti azt, hogy nem fontos, épp ellenkezőleg). Az a tény, hogy sokan közülük jó, kemény hír alá rejtett egy zsírréteg. És bármennyire izmos soha nem lesz képes megmutatni, amíg elérik legalább átmenetileg csökkentheti a százalékos zsír a szervezetben!
Íme az alapokat, és néhány titkot, amely segít elindítani a folyamatot a jelenség a világ alig kapott sajtó. 12 tipp, ami segít, hogy „farag” a sajtó.
A probléma az ilyen diéták, hogy nem számít, hogy milyen alacsony volt az általános kalorazh, nem tudnak tagadni egyszerű, tudományosan bizonyított többször szabály: ha meg akarja viselni a bőr alatt kevesebb zsírt kisebbnek kell lennie, mint a benne van az étrendben. Igen, zsír étel ital teszi kövérebb.
És ez nem az emberek elhízik, mert csökkentésére összpontosít zsírbevitel, amikor ahelyett, hogy szükséges lenne gondolkodni csökkenti a szénhidrát a diéta. Nem, csak nem ért egyet kezdeni, nem kövér! De ha vannak olyanok, akik nem értenek egyet, ez a tény nem jelenti azt, hogy a politika rossz!
Úgy néz ki, mintha a puszta megjelenése az étkezési zsírok a gyomorban kiváltja a betétek. Igen, azt már kimutatták, mind az emberek és állatok (2, 3). Elvitték két csoport egér pontosan ugyanaz, és biztosította számukra az azonos kalória élelmiszer. De az egyik csoportot azok kalória a vegyes táplálék, és a többi - teljesen zsírt. Néhány hónappal később az állatokat a második csoportban szignifikánsan meghízott, és az első - nem. Ez azt jelenti, hogy minden zsír rossz? Nem. Testünk szüksége van egy bizonyos mennyiségű őket minden nap. De légy óvatos, amikor kiválasztják a forrása az omega-3 zsírsavak (főleg a halakban), az olívaolaj és repceolaj - ez az, amire szükségünk. Igaz az ilyen típusú zsír mediterrán étrend tekinthető olyan egészséges.
2.Sleduyte "szabály az 1/3". Próbáld meg így: nem számít, hogy hol van - egy étteremben, egy partin, vagy otthon - részben ételt három részre. Egy harmadik - ez a fehérje források (hal, csirke, pulyka, stb), a fennmaradó kétharmad - szénhidrátforrások (burgonya, durva tészta, rizs és hasonlók). Figyelmeztetés: ne töltse a kétharmados zöldséget. Annak ellenére, hogy kiváló forrása a vitaminoknak és ásványi szempontjából kalória tartalma, nagyon könnyű, ha nem fog enni a vödörben.
Mi a helyzet a zsírok? Róluk kell vigyázni külön-külön. Hidd el, már a lemez, és anélkül, hogy az erőfeszítéseket.
3. Egyél gyakori, de kis adagokban. Próbálj meg enni keveset, de gyakran. Először is, a test könnyebb megbirkózni kis adagokban. Ez megakadályozza, hogy túl nagy az ingadozás a vércukorszintet, és ezáltal megakadályozza, hogy az akut éhezés, hogy érzi magát evés három nagy étkezés naponta.
Másodszor, nem teszi lehetővé a megjelenése az éhségérzetet. Akkor nem sokat eszik, és minimalizálja a zsír lerakódását.
Harmadszor, a kis és gyakori adag étel könnyebben emészthető, és gyakori ingerlése az emésztési folyamatot segíti, hogy az egyenletes ütemben a tápcsatornában.
Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyakori frissítések anyagcserét segít több kalóriát éget (10%!), Mint a fogyasztás a ritka, de nagy adag étel azonos összes kalória.
Persze, jó ott ülni, hogy megtanuljuk, hogyan kell rendesen enni. Sokkal nehezebb, hogy ez megtörténjen!
Főzés több időre lesz szükség, hogy a Ugyanez az igény a napi tervet. Mennyi időt vesz igénybe jelentkezhet? Megközelítőleg azonos mennyiségű kellene fordítani a főzés!
4. Jó egyensúlyt a tápanyagokat. Az alapja a napi ellátás - összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Bár ezek aránya az étrendben változik, ha kell, átlagosan 65% a teljes energiabevitel szénhidrátokból, 20% - a fehérje és 15% - a zsír. Ne feledje, a 65/20/15 arányban, ha azt tervezi, a diéta a következő napon.
Ne zavarja, és a magas minőségű, kiegyensúlyozott vitamin és ásványi anyag komplexumok. Miért? Mert minden alkalommal, amikor csökkenti a teljes energia-bevitel élelmiszer azt kockáztatja, hogy megkapja kevésbé szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. És az emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban, hogy növelni kell a számukat.
6. Igyon sok folyadékot. Még egy szoba légkondicionálóval, akkor elveszíti az intenzív képzés legfeljebb két liter vizet óránként. Rendszeres folyadékbevitel létfontosságú, mivel megakadályozza a kiszáradást, mely képes arra, hogy a nem kívánt változásokat zsírbontó (zsír égési) folyamatokat.
Mit igyunk? A legjobb, ha a víz. De ha keményen edzeni, több mint egy óra, akkor a legjobb, hogy válasszon egy különleges italt. Győződjön meg arról, hogy azok tartalmaznak 6-8% szénhidrát, például glükóz polimerek (maltodextrin stb), és egy kicsit a nátrium és a kálium.
7. Egyszer egy héten, hogy magad búcsú. Van egy dolog, amit megtanultam az elmúlt 20 évben a kutatás ezen a területen. Testünk különböző módon tud alkalmazkodni a stressz. Ha „kérni” neki, hogy alkalmazkodjanak semmit túl stresszes és túl hosszú, akkor módosítani lehet nem úgy, ahogy várták. (Ez csak a „kimerülési fázis” a híres Általános adaptációs szindróma Hansa Sele (Hans Selye)).
Beszélünk egy enzim lipoprotein lipáz (LPL). Fő feladata -, zsír tárolására (férfiak, főleg a derék körül). Nos, mit gondolsz, ami ezzel jár, ha a szervezet úgy érzi, hogy ő lesz éhezik sokáig hiánya miatt a zsír bevételt? Ez így van, annak koncentrációja és aktivitása növekedjen. Őt azért, mert meg kell dolgozni. (Mit gondol, mi a fiziológiai alapja az a tény, hogy az emberek minél több súlyt, ha a héja egy diéta?) Nem kell rá.
Tehát ne legyen mártír. Hetente egyszer, ha kell, mit akar (mértékkel természetesen). Ez nem csak csökkenti a pszichés stressz, de azt is, hogy megbizonyosodott a LPL emelkedni kezdenek.
9. Csatlakoztassa a rost és a folyadék. Együtt és külön-külön, és a szöveti folyadék nagyon fontos az elhízás elleni küzdelemben. Az első lépés teszi az élelmiszer gyorsabban át a gyomor-bél traktusban. Azt állítja, a stabilitást a energiaszintet és csökkenti a metabolizmus termelt toxinok az emésztés során.
Víz - az egyik legfontosabb és gyakran alábecsülik tápanyagokat. Nagy ez hasznos, nem csak az egészség, hanem a diéta. Ez kitölti a gyomor (különösen, ha együtt rost), és segít csökkenteni az étvágyat. A következő alkalommal, amikor akar enni lefekvés előtt, igyon egy pohár vizet, esetleg egy marék gabonát, és meg kell tölteni sokkal kevesebb étel, mint máskor.
10. Óvatosan otslezhivaytete okozó ételek Ön allergiás reakciót. Meggyőződésem, hogy sokan nagyon érzékenyek bizonyos fajta étel, és nem is tud róla. Nem érzi, hogy problémái vannak a tejtermékek, „úszó el” használat után? Mi a helyzet a búza? (Glutén - talán a legkevésbé ismert élelmiszer allergén).
Mivel a szigorítás a diéta ezek a reakciók mutatkoznak egyre. Lesz több jól érzi magát velük, különösen a hasi területen. Győződjön meg arról, hogy milyen ételek okoznak Önnek kényelmetlenséget. A legnyilvánvalóbb jelei - az emésztési zavarok (puffadás, hasi fájdalom, stb), a kevésbé nyilvánvaló - vízvisszatartás, és a depresszió. Ezek az ételek akadálya lehet az az utat, dombornyomott médiában.
Kezdeni, próbálja, hogy megszüntesse a zsírt a vacsorát, mintha zsírbevitel bármikor fog tenni nem jó, rakodás zsírkalória éjjel különösen veszélyes. (Elvégre tevékenység éjjel jóval alacsonyabb, ami azt jelenti, több kalóriát kell halasztani, mint a zsír.) Lehet majd venni, és az összes többi étkezést. Aztán megkeressük rejtett források zsír a diéta, és így tovább.
12. Egyen lassan és szakaszosan. Ön most befejezett képzés és rettenetesen éhes. Mielőtt lecsapjon az élelmiszer, vegyen egy mély lélegzetet és lazítson. Próbálj meg enni lassan és lustán. Tanulmányok azt mutatják, hogy megakadályozza a túlzott evés és elősegíti az egészséges emésztést.
Az étkezés alatt, hogy csak néhány eltörik, ez segít megragadni a pillanatot a telítettség. Közte és a tölteléket a gyomorban, amikor az agy kap egy jelet körülbelül 20 percig tart. Hát ott, valaki beszél, így a természetes szüneteket táplálékfelvételt.
Lefavi Bob (Bob Lefavi)