Diet tag Oleg thorns menü heti, receptek, vélemények
Az ő rendszer teljesítménye Oleg csér célul tűzte ki -, hogy a súly vissza a normális, nem sérti az emberi szervezetben.
A lényege az étrend
Megfelelő étrend - kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok.
Szükséged lesz, hogy ki a menüben színes termékek színe és szétosztani a nap folyamán, és a héten. Stick, hogy a diéta lesz sokkal kényelmesebb, a szokás a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Azoknak az embereknek a helyes étkezés - kötelessége, túlzott terhet. Oleg csér diéta tanítja érzékelik, mint a norma az élet.
Oleg javasolja, hogy mérjük az első héten az étrend, a böjt és vegye tudomásul veszi minden nap. Ha a súly stabil - fenntartó kezelés. Ahhoz, hogy fogyni, vagy visszaállítani, válassza ki a megfelelő menüt. A táblázat kalóriatartalmú élelmiszerek. hogy ki a diéta megfelelően.
Rész súlya nő - százötven gramm, egy férfi kétszázötven gramm.
Oleg csér állítja, hogy a diéta alkalmas minden korosztály és súlyát, valamint hogy gyorsítsa fel az elérését is mérsékelt, de rendszeres fizikai aktivitás. Megtanulják, hogyan kell beállítani a napi rutin: enni időben, elég alvás és pihenés, stressz elkerülése.
Normalizálása testi és lelki folyamatok - a legfontosabb, hogy a kívánt eredmény elérése. Ternes azt mondta, hogy ha egyáltalán nem tartoznak a menü káros termékek, akkor összeomlik. Hagyja magát pihenni néha. Emiatt akkor lesz képes sokáig diéta.
Elemzése a diéta és motiválja magát minden nap. Fogyni könnyen, ha tele optimizmussal és a jó humor segít, hogy élvezze a cél. Néhány havonta, meg kell, hogy egy kis szünetet egy hétre.
Oleg azt tanítja, hogy a fogyás, a személy csökkenti a használt termékek, az elkerülhetetlen mennyiségének csökkenését a tápanyagok és vitaminok. Figyelembe kell venni, és kompenzálni.
termékek listáját
Osztályozás és színek:
- Green - az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, akik nem rendelkeznek a túlsúly, figyelembe véve az egyedi jellemzői a szervezet. A menü legyen: gomba, zöldségek és gyógynövények;
- Orange - lassú fogyás, nem szabad hogy a hiány a tápanyagok és elemek, vitaminok és bányászati a szervezetben. Napi mennyisége kalóriát fokozatosan csökken. A diéta kell állnia: gabonafélék, burgonya, tészta;
- Piros - gyors kisülése túlsúly. Maximális kalória csökkentése nélkül káros az egészségre. Meg kell enni: sovány húsok, tojás. hüvelyesek, a tenger gyümölcsei és a sajt;
- Sárga - Add, hogy a diéta a szükséges mennyiségű vitamin és ásványi anyag, gyümölcsök, bogyók;
- Blue - lassú súlygyarapodás, fokozatos növekedése a kalória. A gyors növekedés kalóriát lehet az egészségügyi problémák. Add a diéta: tej- és tejtermékek;
- „Cikcakk-plus” - kényeztesse magát egy étkezés a választás, de nem gyakrabban, mint hetente egyszer.
napi menü
Tizenöt diéta - mérsékelt fogyás
- Reggeli: Forraljuk két közepes méretű kukorica és egy tojás, gyümölcslé cukor nélkül;
- Ebéd: két friss uborka, tea;
- Uzsonna: sajt, két almát. juice;
- Vacsora: hal sütni, hogy saláta, tea;
- Reggeli: saláta káposzta és a zöldek, tojás, gyümölcslé;
- Ebéd: Készítsünk párolt marhahús, zöldség köret, gyümölcslé;
- Snack: a cefre gyümölcsök, tea;
- Vacsora: egy salátát paradicsom és sajt gyógynövények, gyümölcs kompót.
- Reggeli: káposzta pörkölt és felforraljuk csirke, tea;
- Ebéd: Készítsünk párolt csirke borsó, hogy salátát, párolt gyümölcsök;
- Snack: Készítsünk egy mix a bogyós gyümölcsök, tea;
- Vacsora: sütjük csirke gyógynövény, gyümölcs kompót.
- Reggeli: sajt, sütni zöldségeket gyógynövényekkel, tea;
- Ebéd: darab csirke párolt káposzta borsó, gyümölcslé;
- Snack: pürét alma és bogyós gyümölcs kompót;
- Vacsora: nafarshiruyte bors garnélarák és a paradicsom, forraljuk egy ideig, mossa le a teát.
- Reggeli: csirke pörkölt paradicsommal és borsó, gyümölcsital;
- Ebéd: Forraljuk hajdina körítve gombával, juice;
- Snack: hogy egy gyümölcssalátát, tea;
- Vacsora: Márka sárgarépa saláta és forralja fel a halat, a kompótot.
- Reggeli: zabpehely. tojás, borsó, tea;
- Ebéd: Készítsünk egy pár sovány marhahús káposzta, kenyér, gyümölcs befőtt;
- Uzsonna: enni két narancs és az alma, tea;
- Vacsora: sütjük hal, teát és lekvárt.
- Reggeli: gyümölcs saláta, sajt, gyümölcs befőtt;
- Ebéd: Forraljuk a gombát, hogy a saláta, mossa le a teát,
- Snack: bogyó saláta, alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Vacsora: Forraljuk nyúlhús, padlizsán pörkölt gyógynövényekkel, tea.
Példa menü tömeg karbantartási
- Reggeli: zabkása forraljuk, saláta, kenyér, tea;
- Ebéd: hal körettel darát, párolt zöldség, gyümölcs kompót;
- Uzsonna: három vagy négy friss gyümölcs;
- Vacsora: Forraljuk a húst, hogy a saláta, joghurt.
receptek
Szükséged lesz: kétszáz gramm eper és málna, két alma, tejszín. Vágjuk az almákat kis szeletekre, adjuk hozzá a bogyókat, és keverjük össze. Adjuk hozzá a tejszínt.
Saláta a sárgarépát és egres
Vegye háromszáz gramm egres és a sárgarépát, a méz. Sárgarépa tiszta és dörzsölje a reszelő, bogyók, öntsük a forró vizet. Keverjük össze a hozzávalókat, és adjuk hozzá a mézet.
Saláta szőlő
Vegye négyszáz gramm szőlő és egy fél pohár tejföl. Mosás bogyók, ha a csontok nagy, azokat el kell távolítani. Spread a szőlő a szemüveget, és öntsük a tejfölt.
Saláta almával és mézzel
Szükségünk lesz: hat alma, hatvan gramm hámozott dióval és mézzel. Harmadik pohár citromlevet. Dörzsöljük reszelt almával, mézzel és citromlével, és adjunk hozzá almát. Megszórjuk dübörgött dió állítva egy órán át hűtőszekrényben.
hasznos tippeket
- Kerülje sült ételek, főzzük egy pár, főzni,
- Saláta utántöltő olívaolaj;
- Oleg csér azt javasolja, hogy vizsgálják felül a termékek összetételét az Ön által kiválasztott, hogy tudja, hogy mennyire hasznosak;
- Igyál több vizet, különösen evés előtt;
- Időt, hogy a fizikai tevékenység;
- Kérdezze meg orvosát,
- Mérjük meg súly és térfogat;
- Vacsorázzon két órával lefekvés előtt;
- Inkább friss, nyers gyümölcsök és zöldségek;
- Az étlapon szezonális termékek;
- Ha problémája van a túlzott evés, konzultáljon egy pszichológus;
- Távolítsuk alkohol a menüből, üdítők, konzervek és félkész termékek;
- Tizenöt diéta két vagy három hónapig kell tartania, majd egy kis szünetet.
Oleg csér további információt és útmutatást a hivatalos honlapján.