Diet Kovalkova - részletes leírása diéta Kovalkova
Diet Kovalkova - leírás és általános elvek
Kovalkova étrend számos előnnyel rendelkezik az egyéb. Először is, ez koncentrálódik a normalizáció működésének általános anyagcsere; másrészt során megfelelés szervezet nem olyan élesen, beleesik a feszültségi állapot; és harmadszor, tervezte táplálkozási étrend, ellentétben más étrend lehetővé teszi, hogy ételt minden, de mérsékelt mennyiségben, és ezáltal a fogyás nem szenved az állandó éhségérzetet. Tekintettel erre, a diéta Kovalkova megszilárdult az első tízben és hatékony módszer a világon. Tehát mi az elv? És miért oly sok éven át, ő határozottan tartja pozícióját?
Kovalkova technika alkalmazásán alapuló termékek alacsony glikémiás index alább ötven. Az orvos szerint ez a „rossz” szénhidrátokat, amelyek nagy index, hozzájárul az elhízáshoz, ezért erősen ajánlott, hogy teljesen megszüntesse azokat a táplálkozás, különösen a korai szakaszában a diéta. „Jó” a szénhidrátok bármilyen mennyiségben nem felhalmozódó tartalék, éppen ellenkezőleg, hozzájárul majd a sima csökkentése túlsúly (ha van).
Kovalkova diéta - milyen ételeket lehet enni
Étrendet Alekseem Kovalkovym tartalmaz négy szakaszból áll: egy előkészítő és három fő (első, második és harmadik). A diéta, az előkészítő szakasz bevezetett termékek, mint a növények, amelyek nem szerepeltek a mély feldolgozás, feltétlenül zöldségek (kivéve répa, burgonya és a sárgarépa), friss fűszernövények, gyümölcs (kivéve banán), hüvelyesek, - egyszóval, a hozzávalókat, a glikémiás indexe minimális. Ezen kívül meg kell fenntartani a helyes ivás rendszer, ivóvíz naponta legalább tíz pohár szénsavmentes folyadékot.
Az első fázis célja a normalizáció a gyomor-bél traktus, így minden ébredés ajánlott kezdeni egy pohár meleg vízben. A diéta fokozatosan hozzáadjuk az alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, dió, tojás, tejtermékek. A második fázisban megoldódott: sovány húsok és a hal, zsírszegény túró, sajt, tenger gyümölcsei, gomba.
És végül, a harmadik lépés a konszolidáció az elért eredményeket. A szervezet hozzászokik egy ilyen rendszer, úgy, hogy az anyagcsere teljesen helyreáll, és a tömeg normalizálódott. Tartsuk szem előtt, a harmadik fázis célja, hogy egy életre. De ez nem kell attól félni, az. Néha egy édesszájú továbbra is képes, hogy kényeztesse magát, vagy egy finom csokis croissant. Ezen kívül vannak olyan időszakok, amikor már csak támogassa a cég, például az ünnepi asztalra, és ízlés szerint egy csomó különböző ételeket. Ilyen esetekben Kovalkov javasolja, hogy miután a viharos ünnep néhány napig vissza az első szakaszban, hogy egy kicsit, hogy kirak a szervezetben.
Kovalkova diéta - milyen élelmiszereket nem lehet használni
Előkészítő, az első és második szakaszában a diéta jelent teljes elutasítása élelmiszer glikémiás indexe több mint ötven. Paradox módon, de az ilyen zöldségek, mint a cékla, burgonya és a sárgarépa csatlakozzon a listán a „rossz” szénhidrátokat, mert a készítmény tartalmaz könnyen emészthető cukrok, így a táplálékkal kell e kerülni. Is, felejtsd el a fehér kenyér prémium (cserélje ki kenyeret búzaliszt), cukor és minden édesség, búzadara és rizs dara, kukorica, szénsavas és alkoholtartalmú italok.
Az előkészítési szakaszban és az első is tiltja hús, hal, bármilyen sült, konzerv, silnosolenye, fűszeres és füstölt termékek. Az adagolás befejezése után a második fázist hagyjuk étrend kiegészítésére a főtt burgonya (nem sült) olívaolaj hozzáadása, és növényi rostokban gazdag (szál lágyulási akció a „rossz” szénhidrátokat, és megakadályozza a zsír lerakódását) és vörösbor kisebb mennyiségben.
Diet Kovalkova - Menü példák
Az időtartam az előkészítő szakasz, általában kezdve 14-25 napig. Talán ez a legnehezebb időszak, amely szükséges a túléléshez. Nagyon gyakran pszichés figyelhető meg először. A szervezet „tiltakozás” ellen a változásokat, de idővel ő lemond magát, és a kellemetlen eltűnik. Előkészítő fázisban kell tartalmaznia öt ételek és fogyasztás korlátozott, csak a fenti összetevőket. Diet beállítani a saját ízlése és ami a legfontosabb, hogy részt vett a levesek, a gabonafélék és a hüvelyesek - fehérjeforrások. Például használhatja a menüket a következő stílus:
- reggeli: párolt zöldség (kivéve keményítőtartalmú, sárgarépa és cékla) azzal a kiegészítéssel, zöldek és a babot 200-300 gr. Citromos zöld tea
- ebéd: friss zöldséglé 300ml
- Ebéd: hajdina kása tej nélkül hagymával (nem sült), fűszernövények és az olívaolaj 200 gr. -pyure leves babbal 200 gr.
- délutáni tea: két vagy három zöld alma
- Vacsora: uborka saláta paprika és a paradicsom, fűszeres nő. vaj, 300-400 g.
Egy példa az első fázisban a menü:
- reggeli: egy pohár természetes joghurt hozzáadásával dió vagy korpa, zöld tea
- ebéd: 2 zöld alma
- Ebéd: saláta (káposzta, paradicsom, uborka, olajbogyó, stb) növényi olajjal
- Snack: egy pohár természetes zöldség-gyümölcs lé, alma
- Vacsora: két főtt tojás, gyenge teát cukor nélkül
Az első fázis tartson 1-2 hónap, attól függően, hogy a kiindulási tömeg.
Példa menü második fázis:
- Reggeli: erjesztett sült tej vagy joghurt korpát vagy dió, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Ebéd: egy pohár zöldséglé
- Ebéd: párolt zöldségek csirkét vagy halat, 200 gr. zsírszegény túró
- Snack: 300 gr. gyümölcs
- Vacsora: saláta zöldség vagy gyümölcs, és a növényi olaj, a két főtt tojás (fehérje)
A második szakaszban tart körülbelül egy hónap. Fogyás ebben a szakaszban nem olyan intenzív, így ragaszkodni elég sokáig, de nem több, mint 3 hónap. Ha a tömeg több mint 3 fázis még nem tért vissza a normális, ne aggódj - a harmadik szakaszban korrigálja minden, lassan, de hatékonyan.
A cél a harmadik szakasz - rögzíti az eredményt, és javítsa ki a fennmaradó hiányosságok számok. Ha a szervezet úgy érzi, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba a testsúly csökkenése, ő fogja csinálni, de meg kell ragaszkodni a harmadik fázis egy nagyon hosszú idő. képezze napi menü alapján az alábbi szabályokat:
- kiküszöbölése fehér liszt, cukor, és a finomított rizs; néha megengedheti magának, hogy a csokoládé és a kis mennyiségű sütés;
- ne használja a „rossz” szénhidrát után este hat;
- mix „rossz” szénhidrát bármilyen zsírt (pl, fehér kenyér vajjal), a „jó” szénhidrátok zsírok kombinálható.
Kovalkova diéta - tippek és vélemények
Kovalkova diéta elismerten az egyik nagyon hatékony. Ez nincs ellenjavallat, kivéve a gyermekek életkorát. Véleménye alapján a nők többsége az alábbi következtetéseket:
- Diet gyorsan hat csak a korai szakaszban. Súly veszteség az első hónap során átlagosan 5-9 kg (függően a kezdeti testtömeg és anyagcsere jellemzők) a második hónapban - 2 és 5 kg, három hónap után - átlagosan 1-2 kg;
- étrend segít „átalakítani” az anyagcserét - simán és céltudatosan dolgozni kezd ellen zsírt;
- Az első hetekben az étrend nem minden megy könnyen, így van, hogy beletörődik hangulatingadozások, fáradtság. De csak egy pár hétig szerint a nők, a dolgok változnak;