Diet immunitás, 3 kg, 7 nap

Diet immunitás, 3 kg, 7 nap

Súly veszteség legfeljebb 3 kg-os 7 napig.
Az átlagos napi kalória 1070 kalóriát.

Mint tudja, az étrend, ami nemcsak a táplálkozás célzó súlycsökkentés. Tisztában kell lennie azzal, hogy egy speciális tápegységet a test „tárgyalni” a helyes működés. Nálunk ma megismerkedni az egyik kezelési módszerek - diéta immunitást. Beszéljünk arról, hogyan készítsd el a saját menü, hogy növeljék a szervezet védekező.

diéta védettségi követelményeinek

Szintén csökkent immunitás jelezheti fáradtság, érzelmi labilitás állapot (amit könnyedén megsértődött, hangulatváltozások minden ok nélkül, és így tovább. N.). Hiánya természetes védelmet a test is okozhat a depresszió és más pszichés zavarok.

Nyomni az immunrendszer és a helytelen táplálkozás. Annak érdekében, hogy ne kelljen szembenézniük a probléma az ilyen jellegű, ajánlott, hogy minimalizáljuk a diéta édességbolt (különösen károsak, amelyek festékek), vásárolt konzervek, különböző ételek, melyek között volt egy hely élvezeti fokozók.

Alsó immunitás és képes a túlzott evés. Nem kevésbé káros és jelentős az élelemhiány és a jelentős mennyiségű időt (különösen az élelmiszer naponta 1-2 alkalommal). Természetesen nem fokozza az immunitást, és nem járul hozzá az emberi egészségre a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás.

Sokkal rosszabb működésének megkezdéséhez immunsejtek az UV sugárzás, a kedvezőtlen környezetben. Távozó motor gázok, növényvédő szerek, amelyek gyakran „töltött” gyümölcsök és zöldségek, alacsony minőségű ivóvíz - az ellenség az immunrendszer. Így próbálja, hogy nem eszik gyümölcsöt és zöldséget elején a szezon, inni tisztított speciális szűrők a víz, a friss levegőre. Negatívan kísérteni immunitás, és képes a gyógyszerek, különösen az antibiotikumok és a különböző fájdalomcsillapító szerek.

Most lássuk, milyen ételeket kell enni, hogy immunitást a magasban. Mit kell összpontosítani a figyelmet, hogy egy diéta?

savanyú káposzta
A kovász káposzta termelt olyan hasznos mikroorganizmusok a probiotikumok. Tulajdonságaik ők egyáltalán nem rosszabb, mint a „kollégák”, amely tartalmazza a tejtermékek. Használata savanyú káposzta pozitív hatással van a bél mikroflórájának (ahol immunsejtek termelődnek), biztosítja a szervezet vitaminokkal A és B, kálium, kalcium, foszfor, magnézium.

Bogyók (különösen a fekete ribizli)
Blackcurrant és más bogyós gyümölcsök gazdag C-vitamin (100 g bogyók 200 mg kívánt komponens), A, E, PP. Ezek mind pozitív hatással van a szervezet védekező. Mentelmi jogának felfüggesztésére irányuló ajánlott naponta legalább 100 gramm ezeknek az ajándékoknak a természet a nap. Télen, akkor cserélje friss fagyasztott bogyós gyümölcsök, és enni lekvár és dzsem, ital gyümölcsitalok és gyümölcslevek ezek alapján. Ők is nagyon hasznos.

fokhagyma
A fokhagyma erős természetes antibiotikum. Nem semmit, hogy már régóta „a gyógymód minden bajok.” Különösen kívánatos, hogy bele a fokhagymát a diéta a kialakuló hideg időjárás, amikor a fertőzés már különösen aktív düh.

Méz és virágpor
méhészeti termékek - ugyanaz a természetes antibiotikumokat. Ezek gazdag természetes szénhidrátok, amelyek elengedhetetlenül szükségesek a szervezet fizikai aktivitás során. Méz és a pollen ismertek azok frissítő tulajdonságai. Fogyasztásuk hasznos megelőzésére különböző vírusos fertőzések. Add a reggeli adag zabpehely vagy túrós teáskanál természetes finomságok. Ne félj, hogy jobb. Ha racionálisan megtervezett menü, ez hozza a minimális kalóriát, de az esélyt, hogy megfeleljen egy nagyon csökkenés betegség.

A csíráztatott gabona (különösen a búza, bab)
Ezek a magok hozzájárulnak, hogy az immunrendszert, mivel ezek erős biostimulants. Hajtások tartalmaznak bőséges mennyiségű vitamin A, B, C, E és aminosavak, pozitívan befolyásolja a működését a szervezet.

hal
Lazac és más halak biztosítja a szervezet szelén - nagyon hasznos anyagok fokozott immunitást. Még hal foszforban gazdag és omega-3, javítja a szervek működésének. Továbbá, abból a célból, pótlása egészséges zsírok ajánlott belépni a menübe kis mennyiségű dió, növényi olaj (repce leghasznosabb), és a hüvelyesek.

sovány
Húskészítmények biztosítja a szervezet cink és vas, és nincs elég, hogy érzékenyek a fertőzésekre különféle.

Natúr joghurt és más erjesztett tejtermékek
Tej segít fenntartani a megfelelő szintet probiotikumok a szervezetben, segít a kezelés a köhögés és megfázás, hanem megszünteti a betegséget.

gomba
Ezek az ajándékok a természet hozzájárulnak a természetes tisztító a szervezetben, ami szintén növeli az immunitást.

Zöldség és gyümölcs
Különböző gyümölcsök és zöldségek gazdagítják a test a rost, amely pozitív hatást gyakorol a bélműködés. Munkája nagyon fontos a magas immunitás és az optimális anyagcserét.

Étrend immunitás lehet követni, ameddig csak akar, mert ez áll a hasznos és a megfelelő termékeket. De ha azt tervezi, a menü kell figyelembe venni, és hogy szeretne fogyni, vagy fenntartani a jelenlegi súlyát, vagy még jobb. Vedd fel a szükséges kalóriát és mennyiségű ételt.

Minden fogyókúrázók, védi a szervezetet a fertőzések ellen, gyakori étkezés ajánlott mérsékelt adagokban. Próbálja enni legalább négyszer egy nap (előnyösen 5-6). Ital kívánatos legkésőbb 19:00 (20:00 maximum). Maradni az ember gyomra, ha ágyba késő, akkor inni egy csésze joghurt (lehetőleg alacsony zsírtartalmú) vagy más tejtermékek, ami az ízlése.

Amellett, hogy a diéta, hogy fenntartsák test értékű mérsékelt fizikai aktivitás formájában sport és szabadtéri testmozgás, az egészséges, teljes alvás. A megelőző intézkedés diéta immunitás (legalább két hétig) ajánlott évente 2-3 alkalommal. Ez különösen igaz a kialakuló hideg időjárás, és a kora tavasszal, amikor a szervezetben, különösen szükségük van plusz vitamin támogatást.

étrendűeknek

Példa étrend diéta immunitás a héten

hétfő
Reggeli: rántotta két tojás (lehetőleg párolt), és teljes kiőrlésű kenyér; egy pár alacsony zsírtartalmú sajt szeletek; egy pohár tejet.
Ebéd: sült száraz serpenyőben vagy sült pulyka; szendvics szelet teljes kiőrlésű kenyér, avokádó, paradicsom és a zöld hagyma; egy pár darab dinnye.
Vacsora: zöldségleves Pialat; saláta lazac, spenót és egy maroknyi bogyók, fűszerezve egy kis növényi olaj.

kedd
Reggeli: turmixokat fagyasztott vagy friss eper, banán, 2 evőkanál. l. lenmag és üres joghurt.
Ebéd: főtt bab; szendvics teljes kiőrlésű kenyér, csirkemell, saláta és paradicsom.
Vacsora: sovány vörös hús főtt vagy sült formában; egy pár burgonyát héjában; Saláta spenót, körte, dió és néhány csepp repceolaj.

szerda
Reggeli: teljes kiőrlésű palacsinta bogyós gyümölcsök és joghurt.
Ebéd: tonhal saját levében; saláta; gőz kiőrlésű kenyerek; saláta sárgarépa, narancs és kiwi.
Vacsora: sovány marhahús sült és zöldségek; 2 evőkanál. l. barna rizs és a sült brokkoli.

csütörtök
Reggeli: zabpehely, amely főtt tej, egy mix a friss vagy fagyasztott bogyós, lenmag, dió.
Ebéd: burrito, készült teljes kiőrlésű liszt, zsírszegény sajt, fekete bab, paradicsom és hagyma; egy pár szelet dinnye vagy mangó.
Vacsora: tészta a durumbúza pirított gomba és fokhagyma mártással; káposzta; csésze tej (ha szükséges).

péntek
Reggeli: gabona cukor nélkül, mazsola, fűszeres tejjel.
Ebéd: zöldségleves; teljes kiőrlésű kenyér zsírszegény sajt és egy szőlőfürt.
Vacsora: taco készült alacsony zsírtartalmú sült hal filé, kukorica tortilla, slaw, sült hagyma és paprika paradicsomszósszal.

szombat
Reggeli: rántotta két tojás, gomba és spenót; teljes kiőrlésű pirítóssal és egy pohár tejet.
Ebéd: egy pár teljes kiőrlésű kenyerek, alacsony zsírtartalmú sajt; gyümölcs és bogyós tál alma, eper, dinnye.
Vacsora: quesadilla, amely csirkemell, avokádó, zsírszegény sajt, fekete bab és a búza tortilla.

vasárnap
Reggeli: kenyér torta készült teljes kiőrlésű liszt, sült kis mennyiségű repceolaj, almával és fahéjjal.
Ebéd: kemény tészta, keverve az őrölt dió, paradicsom és olajbogyó; sült brokkoli.
Vacsora: sovány hús pörkölt fokhagymás és a sárgarépa; sült krumpli.

Megjegyzés. Nassolás minden nap ajánlott a gyümölcsökben, zöldségekben, kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú vagy tejtermékekkel (joghurt, kefir, túró), dió.

diéta ellenjavallata immunitás

Táplálja a javasolt módszer lehet bárki, aki nem rendelkezik az egészségügyi jellemzőkkel, utalva ragaszkodás egy speciális menüt.

diéta méltóság

  1. Amellett, hogy javítja immunitást diéta, ha szükséges, elveszíti, vagy hízni. Csak azt kell, hogy megfelelően „kezelni” kalória.
  2. Ha követi a leírt szabályok szerint a szervezet nem fogja érezni a tápanyagok hiánya. Éppen ellenkezőleg, a szervek és rendszerek jobb működéséhez.
  3. Tört energia hozzájárul az olyan állandó teltségérzetet és kényelmes érzést.
  4. A fizikai aktivitás szintén nem befolyásolja, az étrend csak bátorítja a testmozgás.

Hátrányai étrend immunitás

  • Mentesség nem „fix” egy pár napig. Ha azt szeretnénk, hogy jelentős eredményeket elérni a harcot az egészséges test, ragaszkodni a diéta az immunitás szükséges hosszú idő, és az alapvető szabályok, hogy jobb, hogy tartsa tiszteletben az élet.
  • Meg kell majd radikálisan felülvizsgálja sok táplálkozási szokások, különösen, ha az étel a korábbi elvek messze nem voltak a fent leírtakkal.

Ismétlés az étrend

Ragaszkodjon a diéta az immunrendszert, ha ez nem okoz kényelmetlen érzéseket lehet bármely szakában.

Kapcsolódó cikkek