CrossFit kezdőknek - komplex állóképesség gyakorlatok a férfiak és nők az otthoni
Hipermodern és népszerű képzés - CrossFit kezdőknek és profiknak, amely meghatározott területén végzett gyakorlatok intenzív ritmusban. Ez a sport hatással van az összes izomcsoportok, növeli a kitartást és erőt sportoló, segít, hogy egy szép test enyhülést izmok nélkül a felesleges zsírt. Az egyik komplex kombinált különböző funkcionális módszerrel. A különlegessége ennek a sport - az elutasítás bármilyen specializáció.
Mi a CrossFit kezdőknek
Fejleszteni a természetes erő, az általunk kifejlesztett egy egyedülálló rendszer anaerob gyakorlat, az úgynevezett CrossFit. Ez alapján egy sor elvégzett gyakorlatokat naponta többször, gyakorolja intenzitás a nagy és néha szélsőséges. CrossFit kezdőknek - ez a sport, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre javítja az állóképességet, növeli az izom, lefogy, a vonat a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.
CrossFit funkciók kezdőknek
Ha a sport élményt nyújt a vállak egy kicsit, vagy egyáltalán nem, CrossFit kell megközelíteni nagyon óvatosan. A kezdő, mint egy hét költenek majd a tanulmány a művészeti gyakorlat és ismeretek alapjait a biztonság. Szakértők nem ajánlom, hogy hagyja magát katasztrofális stressz egyszer edzés intenzitása fokozatosan növekszik.
Kezdetben úszhatnak a medencében, kocogás rövid távolságokra, hogy javítsák a feltétele a testet, majd irányítása alatt szakmai és tapasztalt edző elkezdi végrehajtani CrossFit komplexek kezdőknek. Az első osztályba tartoznak fekvőtámasz, felülés egy nagy ugrás, pull-up. CrossFit jellemző kezdőknek magas sérülések kockázatát: törött ízületek, szalagok, gerinc - az eredmény a baj ezzel a nehéz feladat. Nem lehet támaszkodni, CrossFit, készíteni a szervezet fokozatosan.
CrossFit képzési program
CrossFit edzések kezdőknek és profi sportcsapatok is több gyakorlatokat. A fő program CrossFit edzés áll a következő csoportok:
- Cardio: úszás, ugráló kötél, evezés, kerékpározás, futás. Ezek a gyakorlatok kialakítását célzó állóképesség, jó szív és a tüdő működését.
- Torna: gyűrűk, párhuzamos sávok, vízszintes rúd, vízszintes sáv. terhelés csoport van szükség, hogy javítsa a tulajdonjogát a sportoló saját test.
- Súlyemelés: végre kagylókkal - súlyzók, súlyzó. A fejlesztés a teljesítmény a sportoló.
CrossFit képzési program a férfiak
Ahhoz, hogy igazán jó eredményeket CrossFit csak akkor lehetséges, a sportklub. Ez a funkció jelenléte miatt speciális sporteszközök, sőt irányítani egy edző, aki tud írni egy jó képzést. Kezdőknek, fontos, hogy van egy helyes elképzelést, hogy a képzés szintjét, így nem árt a test és hogy ez egy ésszerű terhelés. CrossFit képzési program férfiak egyénileg, egy ilyen választás lehetséges:
- Kör (kör) 3-4 művelet végrehajtása nélkül az időt illeti. Fuss egy pár kört meg kell pihenni az egyes nem több, mint 20 mp.
- Az intézkedések számának a körben az ismétlések állandó marad. A feladat sportoló - ismétlés maximális számú kört.
- Gyakorlatokat végezni csökkenő álló idő azonos az ismétlések számát. A sebesség, amellyel a sportoló fog tenni, növekedett.
CrossFit lányoknak
Tedd feszes alakja, a szervezet erős és stabil test segítségével CrossFit lányoknak. Feltétlenül tartsa be az alapvető elve -, hogy végre gyakorlatokat egy sorban. CrossFit program kezdők közé nyaralást munkahelyek közötti - 1 és körülbelül 2-3 percig, attól függően, hogy az egészségi állapot. A standard program kezdőknek a következő osztályokba:
- futás vagy egyéb kardio-terhelés 1 percig;
- többrészes komplex Burpee - 10 ismétlődés;
- cardio megismételni;
- ups - 20-szor;
- Ismét cardio;
- guggolás - 30-szor
- cardio;
- támadások - 40-szer;
- cardio;
- húzza a lábát, hogy a mellkas helyzete Vis a bárban - 20-szor;
- cardio;
- test emelkedik egy hason fekvő helyzetben - 50 alkalommal.
Gyakorlatok CrossFit
CrossFit - egy különleges sport, mert nincs specializáció. Fitness program működni fog minden izomcsoportot és a test felszínére. A kiváló eredményeket ért el az egyesülés a különböző osztályok. A CrossFit gyakorlatok - a leckét a rúddal, drótkötél, kötél, hogy váltakozott kocogás, úszás és egyéb terhelések. Minden gyakorlatokat végzünk mind a kezdők és a szakemberek gyors ütemben, megszakítás nélkül, és kegyelem neki.
CrossFit súlyzó
A legnépszerűbb tartják sportfoglalkozások alatt a bárban. Ezzel a sporteszközök sportolók edzhetnek az összes izomcsoportot. Ha meg kell figyelni, hogy a láb, a sportoló guggolás egy súlyzó, felemeli a vezetést palacsinta álló - hatékony módja annak, hogy a munka a bicepsz és a váll. CrossFit bárral, valamint egyéb testmozgás végre gyors ütemben, ezért fontos, hogy legyen óvatos. Kezdőknek ez jobb, ha nem indul ilyen képzés a saját, és működik irányítása alatt egy edző, aki képes lesz arra, hogy meghatározza a készen teljesítmény terhelés.
CrossFit gyakorlatok otthon
CrossFit otthon kezdőknek - nehéz, meg kell eljárni, nehogy sérülést. Mielőtt végre a gyakorlatokat otthon CrossFit biztos, hogy meleg. Legyen az első szakaszban az osztályok indításához nem tart tovább, mint 60 perc alatt. Bár a sport célja, hogy végezze el a képzést, megszakítás nélkül, nem követi ezt a szabályt az első két hónapban. Használjon pulzusszámmérő állapotának figyelemmel kísérése, a test, és a túlterhelés elkerülése érdekében. Hogy végre otthon kezdők használják a következő típusú gyakorlatok:
Wod CrossFit
- kardio edzés (kerékpározás, ugrálókötél, futás);
- húzza (húzza meg a test a vízszintes sáv, szüntesse meg súlyokat, vagy különböző típusú rúd);
- toló (prések, push-up);
- a terhelést az alsó végtagok (guggolás, kitöréseket, ugrás).
A hatás a képzési
Rendszeres gyakorlat, hogy minden sportoló erősebb és keményebb. CrossFit nem érdekli az embereket, amelynek egyedüli célja az izomépítés vagy, hogy sikerül egy adott sportág. CrossFit kezdőknek és profiknak - oly módon, hogy kitűnő fizikai állapotban. A hatás a CrossFit edzések a nők számára - egy fantasztikus formában, amit úgy lehet elérni 2-3 hónap folyamatos képzés. Az eredmény attól függ, hogy mennyire jól a program futtatására. CrossFit - a sport során a foglalkoztatás, amely képes elérni ezeket az eredményeket:
- kiváló munkát a szív- és érrendszer;
- karcsú alak nélkül extra kilogramm;
- helyes táplálkozás, a kiegyensúlyozott étrend a szép bőr, az egészséges haj és körmök;
- jólét, a teljes erősítése a szervezetben.