Bodyflex gyakorlat képekben Bodyflex gyakorlása, nő paradicsom
Kezdje a korral, akkor csak 15 perc, és ez jobb, ha reggel. Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorlatokat végeznek éhgyomorra reggel, ha részt vesz a probléma, válasszon egy másik napszakban, de csak gyakorolni 02:00 enni semmit. Különleges berendezések nem szükséges, illik bármilyen kényelmes, hogy viseljen.
Mielőtt a komplex Bodyflex gyakorlatokat. Mérjük meg magát: derék, has, comb, karok és lábak. Adatok rekordot. Ez annak érdekében, hogy megfigyelik, hogyan változik a szám, mért minden hetedik napon. Ne felejtsük el, ez a program célja, hogy a vedlés testzsír és a felesleges centiméter egy időben. A legfontosabb dolog -, hogy csökkentse a hangerőt.
Kezdeni, úgy a légzési technika Bodyflex. Állvány a kiindulóhelyzetben Bodyflex. Láb váll szélessége egymástól hely, előrehajol, támaszkodva a kezét éppen térd hajlított, tompa húzza vissza - mintha fogsz ülni. Légzés végezzük öt lépésből áll:
Lassan lélegezz a szájon keresztül az összes levegőt a tüdőből;
Gyorsan belélegezni a lehető legtöbb levegő az orron keresztül;
Majd gyorsan kilégzés az összes levegőt a nagy erővel a rekeszizom;
Húzza a gyomor és tartsa vissza a lélegzetét 8-10 számlák (másodperc);
Pihenjen és lélegezni.
1.Lev. Állvány a kiindulóhelyzetben Bodyflex. Kövesse a légzőgyakorlat, akkor megy az alapvető testtartás gyakorlatokat.
Az alapvető testtartás: Ez a testtartás úgy tervezték, hogy az arc, az arc, a terület a szem alatti ráncok a száj körül és az orr. Először összegyűjti az ajkát egy kis kört. Most nyissa ki a szemét széles és felhívják őket, ha megfeszíti az izmokat a szem körül. Ugyanakkor kisebb kört ajak le, ez erőlködés arcon és az orr területén, és nyújtsd ki a nyelved a határ, nem pihentető az ajkak. Tartsuk ezt a pozíciót nyolc számlákat. Pose ötször végezzük.
Félreértés ne essék:
- Ne nyissa ki a száját túl széles. Kör kell nagyon kicsi, mint ha csak kíváncsi vagy.
- Ha felhívni arra a nyelvre, amennyire csak lehetséges, az alsó ajak kis kört, meg kell érezni az izmok húzódnak a terület a szemét, hogy az álla.
- Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor sem mindig marad a kiindulási helyzetben a légzési vagy után visszahúzás a has, hogy rendbe. Álló végrehajtani az alapvető testtartás nyolc számlák, és ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2. Egy csúnya grimaszt. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a tokája, megereszkedett és fonnyadt el a nyakát. Állj a kiinduló helyzetbe, akkor a légzés gyakorlására, és a zökkenőmentes átmenetet az alapvető testtartás gyakorlatokat.
Alapállás: Állj egyenesen, kimenet alsó fogak elülső és felfújta az ajkát, mintha megpróbálná megcsókolni valakit. Domború ajkak és a nyakát nyújtogatta, mint egy makacs bulldog, amíg úgy érzi, a feszültség benne. Most emelje fel a fejét, és képzeljük el, hogy megy, hogy megcsókolja a mennyezetre. Meg kell érezni a szakaszon a hegyét az áll, hogy a szegycsont is. Másnap reggel, ne lepődj meg, a nyak lesz fájó, hogy éles, hogy a nyaki izmok soha nem dolgoztak. Tedd gyakorlat 5 alkalommal.
Félreértés ne essék:
- Ne csukja be a száját, csak akkor kell, hogy fedezze az alsó fogsort és kinyújtotta a felső ajak előre.
- Amikor eléri a felső határt, nem kap a lábujjak, marad egy teljesen megáll.
- Ismétlések közötti, térjen vissza a fő légzés testtartás.
3. oldalirányú nyújtás. Ez a gyakorlat segít mondani, hogy „viszlát” petyhüdt izmok a derék és oldalát. Állj a kiinduló helyzetbe, akkor a légzés gyakorlására, húzza a gyomor és a zökkenőmentes átmenetet az alap testtartás gyakorlatokat.
Fő beosztás: húzza a jobb lábát oldalra, miközben a lába a padlón, az orr, és a bal kezét a könyök a hajlított térd. A tömeg az egész test mozog a hajlított térd. Most emeld fel a jobb kezét, és húzza át a fejét, meg kell érezni az izmok húzódnak a deréktól a hónalj. Tedd a gyakorlat háromszor mindegyik irányban.
Félreértés ne essék:
- Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni stretching karját a feje fölött, ne hajlítsa meg a könyökét.
- Próbáld megtalálni az egyensúlyt, a testtartás helyesnek kell lennie, és nem hajoljon előre
4. Húz a lábak hátra. Ez a gyakorlat segít, hogy húzza meg a legproblémásabb testtájakat: a fenék és a hátsó comb. A kezdeti testtartás ez a gyakorlat egy kicsit más: feküdj a földre, támaszkodva a kezét és térdét. Most feküdj a könyökére. Húzza a jobb lábát egyenesen maga mögött húzza a zokni fölött, és hajlítsa a láb a térd. A súlyt kell a könyök és a kéz, nézd meg a padlón. Ezután hajtsa végre a légzőgyakorlat, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: rendelt a jobb hátsó lábát emelje olyan magas, mint lehetséges, a zokni fölött. Annak érdekében, hogy a feszültség a fenék és össze kell nyomni. Tartsuk ezt a pozíciót 8-10 számlákat. Engedje el a levegőt, és csökkentheti a lábát lefelé. Tedd a gyakorlat háromszor mindkét lábbal.
Félreértés ne essék:
- Ne felejtsük el, hogy a zokni mindig húzza ki a „fejsze”.
- A láb kell egyenes és feszes, mint egy húr, ne hajlítsa meg a láb a térd.
- Visszaszámlálás kezdődik csak, ha megemeli a lábát fel
5. "Seiko". Ez a gyakorlat kiválóan feszesíti a külső oldalán a comb. Állj a kezdeti helyzet meg kell állni a kinyújtott kezét, és térdre, jobb láb egyenesen veszi félre derékszögben. Kövesse a légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és menj a fő helyzetbe
Az alapvető testtartás: egy hosszúkás lábát emelje fel a csípőjét, és húzza előre a fejét. Láb egyenes, lábujjak feszített magukat. Tartsuk ezt a pozíciót 8-10 másodpercig. Lélegezz, pihenni. Gyakorlat nem három alkalommal mindkét lábat.
Félreértés ne essék:
- Leg kanyar a térd, meg kell egy egyenes vonal.
- Próbálja meg emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges.
- Ezzel testmozgás, tartsa a kezét egyenesen, ha nagyon nehéz, el lehet térni az ellenkező irányba.
6. "Diamond". Ez a gyakorlat segít, hogy erősítse a kar izmait (bicepsz és tricepsz), és húzza meg a mellizom kissé. Vegyük a kiindulási helyzet: Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kéz előtt somknite. Könyök nem lógott, és mindegyik ujj van kötve az ujját a másik kezét. Hands érintse csak az ujjaival, nem a kezedben. Akkor enyhén lekerekített vissza. Tedd légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: feküdniük egymással ujjait, és minden erejével. Úgy érzi, hogy feszült izmok a karok és a mellkas. Áztassuk 8-10 másodpercig, belélegezni, és pihenjen meg a kezét. Ismételjük meg háromszor.
Félreértés ne essék:
- Csak érintse meg a tippeket az ujjaival.
- Ne engedje a könyöke. Ha elhagyjuk a könyök, akkor meg kell dolgozni, csak a mellizom, és az izmok a karok nem érinti
7. „a hajót.” Ez a gyakorlat kiválóan feszesíti petyhüdt izmok a comb belső. Vegyük a kiindulási helyzet: Ülj le a földre, nyissa meg a lábak különböző irányokban, amennyire csak lehetséges. Heel a padlón zokni, húzza át. Közvetlen kezét tegye a földre mögötte a tenyerében. Kövesse a légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: kezek fel előtte a padlón, és hajlítsa a derekát. Lassan mozgassa a kezét előre, hajlítás fokozatosan lejjebb és lejjebb. Meg kell érezni az izmokat nyúlik a belső comb. Tartsa a végpont 8-10 számlák, belélegezni, és ismételje meg újra. Gyakorlat nem három alkalommal.
Félreértés ne essék:
- Nyújtsd nagyon óvatosan, nem hirtelen mozgások, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket.
- Ne hajlítsa be térdét.
- Tedd a gyakorlat képességeiket, nem rohan, hallgatni a szervezetben.
8. "Perec". Ez a gyakorlat az, hogy húzza a külső comb, valamint segít csökkenteni a derékbőség.
Vegyük a kiindulási helyzet: Ülj le a földre a lábát keresztbe a térde. Bal lábát hajlítva a térd, helyezze el a jobb láb, és hajlított a térd. Szerezd meg a bal kéz a háta mögött, és tedd a földre, és hogy egy jobb oldali át magát a bal térde. Tedd légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: a testsúly a bal kezét. Jobb kézzel húzza a bal térd és maga felé a lehető legközelebb, és a test kanyarban a derék balra néz vissza. Ebben a helyzetben, akkor érzi, hogy az izmok megnyúlnak a külső felülete a comb és a derék. Tartsuk ezt a pozíciót 8-10 számlákat. Lélegezz ki, és indítsa újra. Ezt a gyakorlatot háromszor a bal láb a tetején, és háromszor a jobb lábát.
Félreértés ne essék:
- Próbálja húzni a könyök felfelé és előre.
- Ha hajlítani a derék, próbálja meg a lehető legnagyobb mértékben maga mögött.
9. Nyújtsd a combhajlító. Ez a gyakorlat nagyon jól az egyik legproblematikusabb területeken a nők számára - megbénít, mivel ez az, ahol a kialakulását narancsbőr. Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj a földre a hátán. Emeld fel a lábad egyenesen felfelé, húzza át a zokni Lúdtalpas. Stretch karját és a lábát, hogy tartsa a tojás (ha gond van, akkor tartsa a kezét a háta mögé a térd). Head soha nem hagyta a földre, akkor a légzés gyakorlására, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: lábak egyenesek maradnak, finoman, rángatás nélkül, fegyver húzza a lábát közel a fejét, hogy ne szakadjon le a fenék a padlóról. Meg kell érezni a szakaszon hamstrings. Tartsa a végpont 8-10 számlák belélegezni, pihenni és visszatér a kiindulási helyzetbe. Gyakorlat végre három alkalommal.
Félreértés ne essék:
- Ne hajlítsa be térdét kezdeni ez lesz a legnehezebb, de a fő cél az egyenes vonal a fenék és a lábak.
- Fel a fejjel és a fenék a padlóról.
- Zokni feszített magukat.
10. Has. Ez fúró működik az alsó és felső hasizmokat. Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj a hátadra, és kiegyenesedik a lába. Hajlítsa be térdét, lábát határozottan nyomja a földre, a parttól 30-35 cm-re egymástól. Emelje fel a kezét a feje fölött a padlóról fej nem jön ki. Tedd légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: váll és emelje fel a lapockák a padlóról, húzza a kezét, hogy a mennyezet. Hátravetett fejjel. Próbálja a lehető legmagasabban a padlóról, húzza mellek felfelé. Amikor elérte a végpontját a gyakorlat, ott 8-10 másodpercig. Most lassan alacsonyabb a földre - az első a hát alsó részén, majd a vállát, majd a fejét. Ezt a gyakorlatot háromszor.
Félreértés ne essék:
- Károsodásának elkerülése érdekében a nyak, a fej hátradöntött keep. Chin lift.
- Ennek során a gyakorlat nem rázzuk.
Fő beosztás: emelje le a lábad a földre együtt 8-9 centiméter. Vegyünk egy ollót: shirlokie hinták lábak szét, mint olló, úgy, hogy a lába a tetején egymás skrestnye. Zokni elhúzni. Ehhez 8-10 számlákat. Kilégzés. Ismételjük meg háromszor.
Félreértés ne essék:
12. „A macska”. Ez a leginkább hasznos gyakorlat is, mivel magában foglalja a munkaterületet a hát, a csípő és a has. Ezen kívül nagy segítség azoknak, akik vissza problémákat. Állj a kezdeti helyzet tegye a kezét, és térdre a padlón. A pálmák legyen a földön, a karok egyenes, egyenes háttal. Ne engedje a fejét, egyenesen előre nézzen. Kövesse a légzőgyakorlat, tartsa vissza a lélegzetét, húzza a gyomor és a fõ helyzetbe.
Az alapvető testtartás: hajlítsa a fejét, és ugyanakkor hajlik a hát, emelje fel olyan magas, mint lehetséges, meg kell lenni, mint a gonosz macska. Tartsuk ezt a pozíciót 8-10 számlákat. Lélegezz ki, és pihenjen a hátad. Ismételjük meg háromszor.
Félreértés ne essék:
- Ez a gyakorlat történik simán, úgy néz ki, mint egy hullám tekercs.