Belső hasizmok - utcai edzés - edzés saját súlya
Miért nem működik a belső hasi izmok lehet tenni dombornyomott sajtó? Technika leghatékonyabb gyakorlatok a belső izmok a has.
Anatomy of a hasizmok
Egyenes hasizom származik a szeméremcsont és túlnyúlik a teljes hossza a has. Hasi külső ferde izom található az elülső és oldalsó felületek a gyomor és részben a mell, hogy a legszélesebb izom a has.
Hasi bellső izom alatt található külső ferde izom, izomrétegébe alkotják a második sajtó. A keresztirányú hasizom alatt a belső hasi ferde izom, és csökkenti a hasüreg, húzza a szélén.
Hogyan lehet letölteni a gyomor izmait?
Az a tény, hogy a legtöbb hívást a „sajtó” a rectus abdominis - ez az izom teremt vizuális mennyiség és van osztva „blokkok”, hogy próbálják szivattyúzni. A legtöbb gyakorlatokat a sajtó működik pontosan közvetlen izom.
Külső ferde hasizmok vegyenek részt a munkájában mindenféle variációját oldalán fordulatok és oldalsó ívek. Fontos megjegyezni, hogy a túlzott kidolgozása ez az izom teszi aránytalan szám növelésével a derekát.
Belső hasizmok
A legtöbb gyakorlatokat a rectus abdominis izmok és a létrehozását kockák csavarják jelent különböző változatai -, de fontos megjegyezni, hogy nincs belső ferde vagy keresztirányú hasizom szinte nem szerepel a munka ezekkel a gyakorlatokkal.
Gyenge belső hasi izmok kevesebbet tartani a belső szervekben, ami a hatását „kiesik” a has, ha vesz egy kerek alakú, és egy személy, hogy keményen dolgozik, hogy húzza a hasa, és nem a sajtó gépet.
Hogyan készítsünk egy szűk gyomor
Ha a cél - nem csak a blokkokat, hanem okos és megkönnyebbülés a gyomor, akkor több kell, tanulmány a belső izmok a has. Sok szempontból ezek az izmok hozzon létre egy izmos keret, húzza a testet, és így ez a szám több sport.
Ellentétben gyakorlatokat a külső hasizmok gyakorol a belső hasi izmok statikus. Először meg kell tanulni, hogy úgy érzi, ezek az izmok, majd megtanulják, hogyan kell tartani őket a lábujjakon, amennyire csak lehetséges időben.
Teszt „A vákuum a gyomorban”
Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, a karok a test mentén, lábak hajlítva a térd és a padlón. Kilégzés levegő a tüdőt és a gyomrot visszahúzódik, amennyire csak lehetséges. Tartsuk ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges, majd be és ismétlem.
Próbálj meg nem csak felhívni a hasa, ahogy kilégzéskor, arra törekszünk, hogy lélegezni „kortyot”, így a gyomor behúzott. Fokozatosan növelje az izomfeszülést, és próbálja változatai a gyakorlatok állva vagy ülve.
Kiinduló helyzet: fekvő hassal, sovány a térdén, a lábujjak és a könyök párhuzamosak egymással.
Erőlködés hasi izmok, a test izmai és a fenék, emelje fel a térd le a földre, stretching a test egy egyenes vonal. Tartsuk ezt a pozíciót.
Alternatív gyakorlatokat variációk (egy oldalsó szalag vagy bárban húzza kézzel), és a mechanika a rakomány maximális időintervallum ismétlés betölteni (.. 10 másodperc a testmozgás és a 2 másodperces szünet), akar csinálni több ismétlést.
Komplex belső hasi izmok
A legjobb megoldás az lenne, napi otthon gyakorolni a belső hasi izmok, mint a reggeli edzést. Alig néhány héttel a képzés, és akkor veszi észre jelentős javulást izomtónus, a test és a tökéletes megjelenése a hasi izmok.
Szeretném megismételni, hogy nem felülésekhez nem képes zsírt éget a hasi területen. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki a gyomor megkönnyebbülés, akkor meg kell kezdeni egy speciális képzési program a zsírégetéshez.
Statikus gyakorlat belső hasi izmok edzés lehetővé teszi, hogy a hasi izmok több tónusú és sportos alak. A munka a következő izmok 5 perc egy nap, és akkor nagyon gyorsan látni az eredményt.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)