Az edzés gonarthrosis (videó)
Vannak olyan betegségek, amelyek nehéz meghatározni, hogy az első szakaszban. Közülük - gonarthrosis. Medicine tehetetlen, amíg teljesen megállítani a betegség előrehaladását. De a technológia megtalálható jelentős lassulás a betegséget, és a hatása az információt a minimum. Az egyik leghatékonyabb - gyakorlatokat gonarthrosis.
10% -a, akik ebben a betegségben szenved, túlsúlyos. A túlsúly gyakran a fő oka a betegség és annak fájdalmas jellegét. Nem számít, mennyire hatékony gyakorlatok - az elhízás esetén ez lesz tehetetlen. Ezért a kezelés kell kezdeni szükségszerűen együtt egy diéta (minden egyes szakaszában a betegség - meghatározott).
Ahhoz azonban, hogy a többi ember, akik szenvednek a osteoarthritis, a diéta is szükséges.
Először Mate - orvos
Három fokozata van ennek a betegségnek. Az első zajlik szinte észrevétlenül, így kezelt betegek a legtöbb esetben már a 2..
Kezdés torna szükséges, amint lesz beállítva a pontos diagnózis és a betegség stádiuma. Időben kezelés megkezdése mindig hatékonyabb. A kezelőorvos ki kell jelölnie egy természetesen komplex terápia és orientációja a LFC. Ha a kezelés csak akkor lehetséges, az otthon, az orvos személyesen kell tennie a szükséges készlet gyakorlatokat.
Mi is veszélyeztetheti indított arthrosis?
- Súlyos ízületi fájdalom.
- Elvesztése alvás és idegrendszeri betegségek.
- Deformity az ízületek, majd kimerültség.
- Fokozatosan, az ízületek elvesztik mobilitást.
- Fogyatékkal.
Nem kell keresni valamit, és kitalálni - minden már tenni az Ön számára
Egy másik szakértő, akinek a véleménye nem kérdőjelezte - Center Vladimir Dikulja.
A szakértők a Központ hangsúlyozzák a pozitív szerepét a terápiás gyakorlatokat kezelésében gonartrózis. Ez végre javítani vérellátás a lábak és azokat a hangja.
Mit lehet elérni ezzel él együtt osteoarthritis?
- A fájdalom jelentősen csökkent
- Javítja a vérkeringést és a vérellátást
- A hézagot növekszik (csökkenő rés - jele a betegség progressziójának)
- Van egy általános erősödése az izmok
- A gerinc javított és erősebb lesz
- Visszaállította a légutakat.
A Readers' Choice!
az első lépések
Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez a fizikai terápia nagyon fontos, hogy következetesen hajtsák végre az ajánlásokat.
A Dikul Center határozottan ajánlja, hogy: az első torna leckét kötelező a reggel! A komplexum kell tenni, anélkül, hogy az ágyból. Aztán a nap folyamán, a gyakorlat meg kell ismételni 2-3 alkalommal (különösen akkor, ha mozog egy fekvő helyzetben a függőleges). Miután befejeztük a munkanap, biztos, hogy áztassa 30-45 percig. Töltse ki a kezelés lefekvés előtt segíthet poluspirtovye meleg borogatás, meleg erdei fürdő.
Figyelmeztetések, amit tudnia kell:
- A gyakorlatok indul lassú ütemben, fokozatosan növelve azt.
- Ha a gyakorlat fájdalmat okoz, meg kell, hogy vagy hagyja abba, vagy enyhíteni az amplitúdó legfeljebb fájdalom megszüntetését.
- Végén az osztály, nem kell ugrani ki. Meg kell pihenni, kinyújtott lábbal, és 10 perc alatt csak feküdni.
Gyakorlatokat lehet végezni anélkül, hogy az ágyból:
- Egy sor gyakorlatok 10 percig végezzük.
- Minden gyakorlat - 4-6 megközelítések (kivétel - meghatározott).
- Gyakorlat a legjobb választani a megfelelő matrac - a legjobb közepesen kemény ortopéd. Párna előtt futó - push.
Gyakorlat a hátán fekszik:
Gyakorlat feküdt a gyomor:
Gyakorlatok 1., 3., 4., tegye megközelítés. Nem rángások.
- Face lejjebb. Kiegyenesedik a lábak, karok a test mentén összesen:
- első jobb lábát lassan emelje fel 15-20 cm, rögzítse 25-35 másodperc;
- dip, pihenni.
Ugyanebben teendők bal lábát.
- A helyzet az eredeti:
- hajlítás nélkül emelje fel a jobb lábát 15 cm, fix 5 másodpercig
- Alsó Estate - 1-2 másodperc.
Ismételjük meg a bal lábát. Fuss 10 alkalommal.
- Hands húzza fel:
- ugyanakkor emelje fel a karok és a lábak egyenes, rögzítés -30 másodperc;
- dip és pihenni (10 másodperc.)
Idővel, hogy javítsa teljesítményét a térd, láb emelt hígíthatjuk (REDD) a kezében.
- Vegyük az eredeti helyzetbe (1. igénypont)
- kanyarban a jobb lábát egy 90 fokos szögben, és emelje, zárral - 30 másodperc.
- alsó lábszár, relaxáció - 10 másodperc.
Ismételjük meg a bal lábát.
Felhívjuk figyelmét, - a has és a hát, miközben szorosan tartotta, hogy az ágy (combizmok miközben feszült).
- Hasonló gyakorlat, de gyorsuló ütemben. Ebben az esetben a mozgás nem lesz sima. A rögzítés - 5 másodperc. Relaxációs 2-5 másodpercet.
Gyakorlat fekvő Ön oldalán:
- Rátérve a jobb oldalon, hajlítsa a bal láb a térd.
- jobb az emelési szög 45 °, rögzítő - 30 másodperc.
- nagyon lassan alsó és pihenni 10 másodpercig.
Ismételjük a bal oldalon.
Gyakorlatok ül (amint M. Dzhamaldinova):
Miután már fellépett gyakorlatokat vehet egy ülő helyzetben, és továbbra is. Vagy végezze el a saját, miközben az intervallum ülései között 4-6 óra.
- Melegítsük fel a szövet a térdre.
kéz mozgását (mozgó, azokat sorosan oglazhivaet térd):
- Tedd a jobb térd, bal oldalon - a comb;
- Mindkét kezét csúsztassa a térdtől a combcsont (jobbra) és a comb a térd (balra), majd - az ellenkező irányba.
Lábfej mozgása szinkronban legyen a mozgása kezét:
- tépje le a lábujjak a jobb láb, hengerelt a sarok (mindkettő jobb megcsúszik a térd a comb);
- tépje le a lábujj a bal láb, hengerelt a sarok (bal kéz a térd a comb)
Kiderült, a hatása ülő „séta”.
- Folytatás „sétáló”, de ezúttal a kiterjesztett láb. Te is segíthetsz magát csípő (mintha gördülő) és az aktív cross-váll mozgását.
- Segítségével a kezében (még - simogatta térd) térddel kifelé. Ugyanakkor hígítja a térd felé a lábujjak. Aztán, hogy ami csökkenti a mozgás. Segíts magadon szervezetben. Csinál gyakorlatot nem lehet rohanás.
- Helyezze mindkét kezét a bal combján. Bontsa ki a szervezetben, és mozgassa a kezét, hogy a jobb oldalon. A gerinc ebben az esetben meg kell feszíteni, és kiegyenesedett „string”.
- Döntse a test előre, húzza fel zoknit. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Vegye a jobb lábát oldalra, ugyanakkor bővül a szervezet az ellenkező irányba. Segíts magadon könyök. Ezután bontsa ki a ház hátsó és a bal kéz érintse meg a jobb térdét. Fordított a helyzet - lélegzet vissza - lejárat.
- Lean a lehető legalacsonyabb, csúszó kezét behajlított lábakkal. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Hasonló gyakorlat, de kinyújtott lábakkal.
mindenképpen szükség van a pihenésre a gyakorlatok között, kezet rázva és testét.
Valós és hatásos térdízület fájdalomcsillapítás, és segít a jóga és a medence.
Ez a gyakorlat azt tanítja, hogy nyúlik, és ellazítja az izmokat rendesen. Hatékonyság és hatása a jóga hangsúlyozzák az orvosok a világ minden tájáról. Sokan közülük gyakorló ezt a technikát osztályok.
figyelmeztetés
Az eredmény függ a helyes testtartás elfogadni, légzésdepresszió, a feszültség és relaxáció az egyes testrészek. Az önuralom önmagában szinte lehetetlen. Tehát először, akkor meg kell keresni a szakmai segítséget.
Maximális hatékonyság osztály a medencében osteoarthritis - az orvosok tanúsított tény. Gyakorlatilag elindult a beteg úgy érzi, a beruházási és javítja az egészséget. Gyakorlatok a vízben kellemes és fájdalommentes. Ez a legjobban kezelni a speciális csoport, de ha ez nem lehetséges, akkor az orvos írja ki a szükséges gyakorlatokat.
következtetés
Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatokat osteoarthritis - nem csak egy lehetőség, hanem fontos dolog. És az orvos - az első tiszt. Ő az, aki megmondja, hogy milyen gyakorlatok jótékony és melyek - ellenjavallt. Ne feledje, minden test más és egyedi. Kívánok egészséget!
Hogyan felejtsd el a fájdalom az ízületekben
- Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
- Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
- Lehet, hogy már próbáltam egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
- De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...