Az alapkészlet gyakorlatok a karok súlyzókkal nőknek
A cél a karok edzés a nők számára -, hogy azok tónusú és vékony, eltávolítja a felesleges zsírt. Ahhoz, hogy ezt a hatást a lehető leghamarabb segít a kombinált gyakorlatokat végez közvetlenül minden izom a kezek vagy a legtöbbjük - például a forgalmi, amely szerint a munka a bicepsz, tricepsz és a váll.
Ez a képzés a nők eltérő a férfiak, ami mindig is külön bicepsz, tricepsz, elöl és hátul delty.Zhirovye betétek a kezét - ez egy nagyon gyakori probléma. Először is, vannak kialakítva a terület a triceps.
Emiatt a felesleges zsírt, sok nő zavarban, hogy ruhát, kinyitotta a kezét. Rendszeresen koncerteznek egy sor gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy azokat olyan formában, mely gyönyörű és vonzó. Nem kell félni a szivattyú fel a nagy izmok - ha mész cselekedni, ez soha nem fog megtörténni.
Hogyan válasszuk ki a tömeg
Ahhoz, hogy húzza meg a kezét, és azokat vékony, nem tipizálási ugyanakkor az extra izomtömeg, amit tennie kell, minden készlet 15-25 ismétlést.
A legjobb lehetőség a legtöbb mozgás lesz 20 ismétlések egyik megközelítése. Az ilyen képzés alapvetően eltér a munka nehéz súlyokkal 6-10 ismétlést, hogy a férfiak a szivattyú erős bicepsz és tricepsz.
Súly úgy kell megválasztani, hogy az egyes módszerek izmok már megfordult szinte kapacitást.
Performing álló helyzetben
Itt van szó elsősorban tricepsz. Deltoidok és az alkar is kap egy jó edzés.
- Kiinduló helyzet: álló, a test enyhén előre dőlnek, hogy úgy van elhelyezve szintje alatt 45-60 fok a földre, kezét súlyzókkal húzza le.
- Rovására ideje, hogy növelje a karok egyenesen át a fél a vállmagasságban, és engedje vissza őket.
- Figyelembe véve a két súlyzót emelni a biztonsági öv, a mozgás így zajlik a könyök és váll ízületek, a legmagasabb pont a kar kell hajlítani a könyök egy 90 fokos szögben, majd vissza őket.
- A Háromra emelje karját egyenesen vissza súlyzókkal.
A felfutási idő, próbálja meg kijavítani a szervezetben. így nem mozog fel és le a megközelítési.
Ennek hinták egy súlyzó kézzel húzza súlyok váll vagy magasabb, nem vágja a mozgás amplitúdója. Performing emelő súlyzók az övére, húzza felfelé a könyök, ez lehetővé teszi maximális kihasználása a cél izmokat.
Oldalunkon is található egy sor gyakorlatok a mellkasát. Ismerje meg, hogyan, amitől még szebb és rugalmas.
Mi a teendő, ha bármilyen striák? A következő cikkünkben fogjuk magyarázni, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan megszabadulni tőlük.
Sharko zuhanyzó fogyás - az az elv a cselekvés és válasz az orvosok erről a különleges eljárásnak ebben a cikkben ismertetett.
Az egyesített gyakorlat
Ezek a mozgások lehetővé teszik, hogy dolgozzanak ki a tricepsz és a váll.
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, elhelyezkedés, kezek a súlyzókkal kanyarban a könyök és a felvonó, hogy a súlyokat helyezünk a állán szinten.
- Emelje fel a kezét, amikor kiegyenesíteni őket.
- Meghajlítani a könyök, csökkenti a súlyzó fej mögé a hát felső részén.
- Kiegyenesedik a karját ismét súlyemelés fejed felett.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
A felfutási idő, meg kell győződnie arról, hogy a kezdeti helyzetben az alkar voltak elrendezve függőlegesen, derékszögben a padlóra. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentsék annak valószínűségét, kár minimális.
Push-up - az egyik legjobb módja, hogy a munka tricepsz. Mint már említettük, ez a terület az ő az első helyen van a zsír, így van értelme, hogy fordítsanak különös figyelmet az ilyen képzést.
- Kiinduló helyzet - fekvő, a hangsúly a kezét.
- Rovására időt hajlik a keze le a testet a padlóra.
- Rovására a két vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni a klasszikus push-up, meg tudod csinálni őket a tenyér az öledbe.
Betöltéséhez karok, kezek kell elhelyezni a lehető legközelebb egymáshoz. Ha vannak elhelyezve vállmagasságban vagy szélesebb, a terhelés megy a mell.
Fekvenyomás tricepsz fekve
Ez egy elszigetelt gyakorlat kidolgozása a tricepsz, amely a teljes képzési területen, hogy dolgozzanak ki a kezét.
- Kiinduló helyzet - a földön feküdt a hátán, a jobb kezével, hogy kiegyenesedik, és emeld a súlyzókat egyenesen felfelé, tedd a bal kezén csak a könyöke fölött.
- Csavard fel a jobb karját, a könyök, terhelné le a földre úgy, hogy egy vonalba a jobb fülét.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Végezze 20 ismétlést a jobb kezével, majd - a bal oldalon.
Végrehajtása során ez a mozgás, győződjön meg arról, hogy a váll a dolgozó kezét, hogy van, a terület között a könyök és váll ízületek, függőlegesen az egész megközelítés.
Lényeges, hogy ez szigorúan rögzített, a kéz nem járhat egyik oldalról a másikra.
Olvasd el honlapján a gyomor masszázs technikája a fogyás. Meg fogja tanulni, hogyan kell csinálni az eljárást otthon.
Hogyan vissza a bőr rugalmasságát a has szülés után? Néhány tipp, táplálkozási tanácsadás, valamint a hatékony gyakorlatsor meg itt.
további ajánlások
Ahhoz, hogy a keze lesz karcsú és fitt ahhoz, hogy ezt bonyolult heti 1-2 alkalommal. Mielőtt elkezdené hajtják végre, ügyeljen rá, hogy meleg, hogy felmelegedjen a test és előkészíti azt a működésre.
Ha részt vesz a csarnokban ez a ruha futópad, szobakerékpár, vagy ellipszoid.
Otthon, akkor nem fut a helyén, vagy ugrás.
Egy jó lehetőség - vegye fel a súlyokat, húzza le őket, és tedd fel a lábad közel egymáshoz.
Ezen idő elteltével azt szükségessé teszik egy ugrás, hogy helyezze lábát szélesebb, mint a váll, ugyanakkor felemeli a kezét, hanem az, hogy a két vissza az eredeti helyére.
Ez a zsírégető és tonizáló edzés komplex lehetővé teszi, hogy a karok tónusú és nőies. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, biztos, hogy vegye fel a súlyzó megfelelő súlyt.
A terhelési nagynak kell lennie, különben a hatás meg kell várni sokáig.
Nem szabad korlátozni a kezét - add ezt meg az alapvető képzési programot. Csináld 1-2 alkalommal egy héten, és a többi napon dolgozik más testrészek - az ilyen tevékenység eredményeként biztos, hogy tetszik.