Anatomy of a hátizmok
Üdvözlet, hölgyeim és uraim!
Tehát, kérem, minden hogy elfoglalják helyüket, kíváncsi vagyok, nem ígéret, de akkor is.
Anatomy of a hát izmait. Mi, mi, és miért?
Az alapgondolat a szivattyú így szól: „futócél izom és érezni.” De néha tényleg csak elméletben, a gyakorlatban ez a maga módján - csatlakozik oldalán az izom, a terhelés elterjedt és koncentrálódik, és vezet a tudatlanság a kérdéseket az anatómia és ügyetlen teljesítményét technika. Ezért fontos, hogy tudja, hogyan kell dolgozni az izmokat, és mi a módja annak minőségi terhelést. Mindez segít a készítmény önálló képzési program, és lehetővé teszi a sportoló ésszerű megközelítést a választott e vagy más gyakorlatokat. Más szóval, ha valaki látja, hogy van mögötte a széles hátizom, ő tudta, hogy anatómiai funkció magában foglalja arzenáljának a leghatékonyabb (az biomechanika) gyakorlatok. A végén, a mennyiség alakulása a sportoló fut sokkal jobban ismerik anatómia többi mirigy.
Azt is szeretném elmondani, hogy az olvasás (és főleg írásban) cikkeket az ilyen - mindig erőfeszítés és munka magát, és mindezt azért, mert nincs humor, sok egyedi szabályokat és unalmas anatómiai homályos. Ó, a horror megelőzte :), és akkor most kezdődik.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Erős hátizmok: az előnyök
Gyakran az edzőtermek, akkor olyan helyzetek, amikor az a személy, swing jellegűek izom fiúk - bicepsz / láda, a lány - a fenék, és minden ... A logika világos, miért swing vissza, ha tesz egy pulóvert, és senki nem látja forogni Önnek. Egészen más kérdés fenék, mindig szem előtt, és Peck fiúk. Azonban ez a megközelítés alapvetően nem igaz, mert a hát izmait, ez a rúd és a vázszerkezetet, amelyek mindig kell legalább az alábbi okok miatt:
- hátizom - az egyik legnagyobb izom struktúrák, amelyek adhat jelentős súlyt a sportoló;
- kifejlesztett hátizmok -fundament, amelyen a legtöbb sokízületi gyakorlatok annyira gyenge vissza az előrelépés hiánya a mennyiség és üzemi tömegét;
- az egészségügyi, a hátsó / gerinc függ sport hosszú élettartam;
- erős és erős back - az, hogy minimalizáljuk a különböző sérülések és megelőzésére hátfájás;
- keskeny derék és a V-alakú hátsó egy ember - ez egy szép és esztétikus alak, mint a lányok;
- így a legjobb podkachennaya vissza tudja viselni ruha alacsony vágott vissza, és nézd meg őket, sokkal jobb, mint társaik a boltban;
- kifejlesztett hátizmok - egyenes testtartás és magabiztos járás. Az egyenes háttal, a szervezet fogyasztanak nagyobb mennyiségű oxigén és oxigén telítettség, hogy segítsen csökkenteni a fáradtságot egész nap. Rossz testtartás kevesebb vér az agyba és az izmokba, és ennek következtében -Gyors fáradtság;
- javítja az általános életminőséget és a mindennapi tevékenységeket;
- emelő bilincsek és javított rugalmassággal / mobilitás;
- Ha nem akarjuk, hogy a roncs a 40 éves, biztos, hogy a vonat a hátad.
Véleményem lenyűgöző listáját „a” méltó szánni egy egész képzési Ezen izomcsoport. Igazából most közvetlenül a ...
Anatómiai atlasz a hátizmok
Dorsi van egy nagy felületű, és kiterjeszti a medencét, hogy a felső része, a nyak és lapocka. Az alapvető lényege a főegység és amelyen van egy személy, a gerincoszlopot. Jelenleg összesen 32 csontok, lebontva az 5. szakaszok alkotják a gerincet. Ínszalagok körülvevő gerinc és összekapcsolják az egyes csigolyák, és támogatja az egész szerkezet.
Mivel az izmok maguk, az a szokás megkülönböztetni:
- mély hátizmok (mély izmok);
- felületes izmok a hát alsó (felületes izmok).
Nézzük az egyes külön-külön.
№1. Mély hátizmok
A legmélyebb és legfontosabb izmok, amikor a stabilitást a gerinc, az úgynevezett transversospinales (transversospinalis). Ez a csoport három rétegből áll: izom-forgatók (legmélyebb); multifidus izmok és semispinal, a felszínes. Ezek az izmok biztosítják a pontos mozgás minden egyes csigolya és segíti a stabilitást a hátsó. A második csoport az izmok, hogy a csatolt csak a gerinc, ismert, mint a feszítő izmok a gerinc (erector spinaehez). Ezek közé tartozik a három izomcsoportok: iliopsoas élű, hosszú és spinalis. Mindegyikük felelős a mozgás a gerinc az oda-vissza irányban.
A felső részén a hátsó található trapéz, rombusz és izmok: végbélemelő lapockák. Ha ezek az izmok összehúzódnak, emelje fel a vállöv (a vállat vonva), és mozgassa a lapocka mediális és vissza a központ felé, a hátsó (evezős). Csuklyásizom is részt vesz a mozgás a fej, és tartja a nyak és a fej függőleges helyzetben.
№2. Felületes izmok a hát alsó részén
Ezek nagy készlet van, úgyhogy nem fog betölteni akkor felesleges információ, csak azokat mindenki ajkán van:
- széles hátizom (széles hátizom) - a legnagyobb izmok a hát alsó részén, amely felelős a rajz kezét és vissza, amikor a kéz a feje fölött;
- négyzet karaj izom. Ez az izom felelős oldalirányú hajlítás, és segít bővíteni az ágyéki gerinc.
Ezek az izmok szabályozni a test egyensúlyának fenntartásában - biztosítja a testtartást és a stabilitás, miközben a gerinc egyenes.
Az előregyártott izom atlasz vissza a következő.
Most vessünk egy részletesebb séta a fő hátizmok és anatómiai jellemzői.
№1. a széles hátizom
A köznép ismert szárnyak annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet felelős a V-kúp, beszélt hátulról a hóna alatt. Ez a leginkább gyakornokok hátizmok a teremben, amely lehetővé teszi, hogy hozzon létre a férfi sportos alak. Latissimus nagy területről, amely egy kúp.
Latissimus a következő feladatokat, és:
- váll mozgás vonókar vissza a forgási tengelye a csigolya befelé (pronációs);
- annak lehetőségét, hogy meghúzza a törzs a kezét (ha fix).
Erőteljes legszélesebb hogy egy személy a lehetőséget, hogy mozgatni kézzel (főemlősök hello :)).
Trapéz - egy komplex izmokat. Ők irányítják a penge, ami viszont fontos szerepet játszanak a mozgás, a nyak, a fej alátámasztó, és így tovább. A leginkább látható része a (felső trapézok) között helyezkedik el a váll és a nyak és a leginkább a frontális vetítés. A trapéz van osztva három régió: felső, középső és alsó.
Trapéz a következő funkciókat biztosítja:
- emelése a karok felfelé;
- Lemezek mozgása - emelés / süllyesztés, a konvergencia;
- Ő dönti a fejét, hogy az oldalán.
A legtöbb látogató a tornaterem túl kevés figyelmet fordítanak a trapézon, különösen a középső és az alsó rész. Jó és kiegyensúlyozott fejlődését trapézizom izmok teszik igazán teljessé testalkat és elkerüljék a különböző nyak-váll problémák.
№3. Extensor izmok a gerinc
Összeállítói és erector spinae - az a vonal, a gerincoszlop aljától a hát felső részén. Ezek támogatják és védik a gerinc, ami azt jelenti, hogy minél erősebb a összeállítói javulását eredményezte testtartás és az alapvető stabilitását.
Összeállítói a következő funkciói, valamint:
- A függőleges helyzetben a test;
- lehetővé hajlító / hajlíthatatlan vissza semmilyen előre meghatározott irányban és végezze lejtők
- megfordulnak.
Képzési és fejlesztési összeállítói fejlődésének biztosítása teljes test erők, továbbá a javított vastagsága és sűrűsége a vissza.
Az izom található, a hát felső és közvetlenül az alatt a trapéz csatolt mediális szélén a lapocka. Ez a forma egy rombusz és akkor aktiválódik, amikor egy személy összenyomja a lapátok vagy úgy vissza együtt.
Rombusz alábbi funkciókat biztosítja:
- blade vonzódás a gerinc és a felfelé;
- rögzítése a medialis él a penge a szegycsont.
Nagy és kerek lehet nem csak a „jen” :), de hátizom. Nem található a legszélesebb lapos hosszúkás alakú, és gyakran nevezik a kis szárny. Nagy kerek működik együtt egy széles, hanem működik a részvétel a mozgás a váll rotátor köpeny.
Ez a következő funkciókat biztosítja:
- húzza a karját lefelé és vissza;
- pronatio - belső forgását;
- addukciós - így kéz a szervezetben.
Mint ilyen, egy nagy kerek nem kell szigetelés kidolgozása, mert Részt vesz a sok mozgást (gyakorlatok a hátadon).
Most beszéljünk az Achilles-sarka vissza, nevezetesen a leggyengébb pontja. Akkor szivattyú összes izomtömeg vissza, de elfelejti a két helyen - az ágyéki háromszög és négyszög, még mindig „shlopotat” ágyéki sérv. A lényeg az, hogy a külső és belső ferde hasizmok részt vesz a kialakulását a két gyenge területeken a hát izmait.
Ágyéki hátsó háromszög korlátozott széles hátizom, előtte - a külső ferde izom csípőlapátból képező A háromszög alapja. Négyszög egy hasonló szerkezetű, csak korlátozott a 4 -x oldalán.
Ezek a helyek a leginkább veszélyeztetett a hátizmok, és gyengeség hozzájárulnak ágyéki sérv és deréktáji sérülések. Hogy tetszik ez történt meg kell erősíteni őket, ezzel felülésekhez, amelyek hasznosítják a ferde.
Hogyan vonat a hátad? Meg kell tudni.
A fő mozgások bevonásával hátizom vannak kényszerítve, mind a lövedék magát vonzás (húzza rudat a meredekség). és a lövedék maga vonzereje (pull). Nézzük a listát a leginkább „nehéz” gyakorlatok minden egyes szakasza a hátizmok, és kezdődik ...
A legjobb gyakorlatok lat
Azoknak a következők:
- húzódzkodás;
- húzza a súlyzó egy kézben van döntve;
- pulldown gyakorlat széles fogantyúval.
A legjobb gyakorlatok a trapéz (összes osztályok)
Azoknak a következők:
- vállat von;
- kötél-pull kábel egység top-to-face;
- Rod alsó tömb háromszög.
A legjobb gyakorlatok a hátsó extensorok
Azoknak a következők:
- felhúzás;
- hiperextenziós / reverz hiper;
- „Jó reggelt”, hogy a pole.
A legjobb gyakorlatok rombusz
Azoknak a következők:
- T-Rod nyak;
- húzza fordított markolat;
A legjobb gyakorlatok a nagy kerek
Azoknak a következők:
- húzza le a kábelt blokk szimulátoron;
- pulóver feküdt a padon.
Meg kell érteni, hogy a legjobb gyakorlatok hívják önkényes, és néhány közülük nehéz megkülönböztetni ékezetes (elkülöníteni) a kívánt izomcsoportok a hátsó, mert működik az általános.
Nos, talán, és mindent, amit szeretne jelenteni, foglaljuk össze és egymást kezelni.
utószó
Ma beszéltünk az anatómia a hát izmait. Most már tudja, hogy mi van a hátad, és milyen gyakorlatokat kell edzeni is. Továbbra is a helyzet a kis - az elmélet a gyakorlatban, így amikor a szél fúj a szobában, és vdzhobyvaem!
A sim is, amíg újra nem találkozunk.
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
