Amit tudni aludni
Vladislav Viazovsky [tudós neurofiziológus]
Úgy gondoljuk, hogy mindenkinek megvan a saját álma norma, hogy pacsirták és baglyok a természete, hogy életkoruk alváshiány, és jól néz ki, maradsz éjfélig lehet.
Megmondani, hogy melyik a népszerű állításokat az álom igaz, és mi - nem egészen.
Az emberek aludtak, alvás és aludni fog, így kezeli az alvás, mint egy magától értetődő jelenség. Kevesen gondolnak az evolúció jött egy ilyen igazán hatékony módja annak, hogy meggyógyul. Miért kellene tölteni egy harmadik az élet ebben a különös állapotban eszméletvesztés, ahol nem tudjuk megszerezni az élelmiszer, kommunikálni, szaporítására, és még az alapvető védelmet a veszélytől?
Alváshiány vezet a különböző zavarok - romló reakciók, a koncentráció, a memória és a döntéshozó képességet. Ez csak egy álom lehet kapcsolni ezeket a változásokat, amint étel megfelelnek az éhezés.
Eközben a természetben vannak olyan egyedi kiegészítők, amelyek lehetővé teszik, hogy a kívánt aludni: például az egyik agyfélteke alvás delfinekkel, vagy időszakos kivonását a mély hibernációs (ami nagyon különbözik a normális alvás) csak aludni néhány órát, a woodchucks.
Érdekes módon, míg egyes régiókban az agy-aktivitás fokozott alvás és más, alacsonyabb, és még egyes neuronok a parttól több tíz mikron, lehet „alvó” és „éber” egymástól függetlenül.
A legfontosabb dolog számunkra most - ez hogy megtudja, mi történik az agyban ébrenlét alatt, ami aludni, és pontosan mit alvás az agy, így több ébren.
Osszuk a baglyok és pacsirták - ez egy példa chronotype, amelyek tükrözik a preferencia egy adott napszakban különböző típusú tevékenységet. További példák - a szürkületi vagy éjszakai aktív állatok. Baglyok és pacsirták legfőbb jellemzője a belső bioritmus, hogy különböző termelt melatonin - ez a hormon szabályozza az alvási ciklust. Az elmúlt években, mint kiderül, hogy a baglyok és pacsirták különböznek aludni parameters: pacsirta többet alszanak mélyen és álmukban hatékonyabb (abban az értelemben, a „hasznosítás”). Ez azt jelenti, hogy szükség van a mély alvás, hogy több.
Másrészt, bizonyíték van arra, hogy több dohányosok körében a baglyok és a baglyok gyakran depresszióban.
Az ő viszont megjegyezte, hogy a pacsirták nagyobb valószínűséggel szenvednek epilepsziában. Talán ez azt jelenti, hogy fokozott ingerlékenység az idegrendszer. De biztos vagyok benne, sok egyedi példák, amelyek nem illenek bele ezek a statisztikák.
Az emberek különböző igényeit egy álom. De vannak más tényezők, amelyek meghatározzák az alvás időtartama.
Például van egy értéke, hány lefeküdni: alvás lesz hosszabb vagy rövidebb, attól függően, mikor elalszik. De ami a legfontosabb, amellett, hogy időtartamú alvás jellemzi a szerkezet és a mélység. Akkor kevesebbet alszanak, ha az álom mély és folyamatos.
A kapcsolat a alvási idő és az alvás időtartamát felfedezett Harvard tudós Charles Kzaysler mintegy 30 évvel ezelőtt. Tanulmányozta az alvás során az ideiglenes kizárás ( „kísérlet egy barlang”), és észrevette, hogy egyes tárgyak néha aludt sokáig - akár 15 órán keresztül szünet nélkül, vagy fordítva, az alvás epizód sokkal rövidebb volt. Ugyanakkor az alanyok nyilvántartásba a testhőmérsékletet, amely tükrözi a belső bioritmus és kiderült, hogy a leghosszabb alvási akkor kezdődik, amikor a test hőmérséklete maximum (azaz tekintve a normál valahol a nap folyamán), és a rövid alvás fordul elő körülbelül minimum testhőmérséklet (azaz a kora reggeli). Így az alvás időtartama nem csak attól függ, hogy mennyi ideig voltunk, és mennyit fáradt, hanem melyik fázisában a belső bioritmus mi elaludt.
Mindazonáltal az alvás mélysége nagyobb mértékben függ a hosszúsága (és minősége) az előző ébren -, ezért nem számít, melyik fázisban bioritmus alvás indításakor először lesz a legmélyebb (amelyet az jellemez, nagy amplitúdójú lassú hullámok a enkefalogramon), és fokozatosan egyre sekélyebb és lesz több REM alvás.
Az átlagos időtartama a alvási ciklus (lassú fázis - gyors fázis) egyenlő egy és fél óra, és általában éjszaka van egy legalább négy ciklus. Reggel álom válik szaggatottá, túlnyomórészt a REM alvás felület, és több ciklus változó.
De van egy érdekes megfigyelés - ha aludni sokáig, a végén egy álom valamilyen okból nem válik ismét mély, hogy még nem tudjuk megmagyarázni.
A tudósok azt találták, hogy ha alszik túl hosszú, akkor paradox módon a reggel jön ismét egy mély alvás, ami általában megnöveli csak egy hosszan tartó ébrenlét. Miután egy ilyen mély alvás általában sokkal erősebb, mint az úgynevezett „alvó tehetetlenség.” Most egyre több bizonyíték, hogy az alvás - a „helyi” folyamat, vagyis az agy alszik nem mindegy, de a különböző részeit, és még az egyéni csoportok neuronok „alvó” és „felébreszteni” aszinkron. Még most is, ha elolvassa ezt a részét az agy alszik, és a nagyobb része, annál kevésbé érzi frissül. Tehát valószínű, ha a szex, sok neuron valahogy maradnak „álmos” állapotban hosszabb, ami hosszabb alvás tehetetlenség.
Az átlagos valóban körülbelül nyolc órán át, de minden ez más. Emellett úgy gondoljuk, hogy van egy álma, „kötelező”, hanem egy álom „szórakozásból”. Azaz, elvileg tudunk aludni, talán egy kicsit kevesebb, mint az alvás.
Sok állat alszik sokkal hosszabb, mint mi, és úgy gondoljuk, hogy ez azért van, mert tényleg nem kell mást tennie (pl ragadozók).
Krónikus alváshiány vezet az a tény, hogy az „alvó adósság” halmozódott, és ez több időt vesz igénybe, hogy vissza. Sőt, az alvás összetett szerkezetű áll több ciklust és fázisok, amelyek különböző szerepet játszik a különböző agyi funkciók, és attól függően, hogy milyen fázisban „alváshiány” érinti, a következmények más lesz.
Általában magyarázatot problémát „alvási rendellenességek” - legalább indokolatlan egyszerűsítés.
Először is, az alváshiány oka általában valami, mint például a stressz. Másodszor, és szeretném hangsúlyozni, csökkent mennyiségű alvás automatikusan azt jelenti számának növelése ébren. Ezért bármilyen hatása az alváshiány is ugyanolyan jól elmagyarázni a felesleges ébrenlét, ami átment természetesen sokkal nehezebb, és egy nagy megterhelést jelent a szervezet, amely vezethet a különböző negatív következményekkel jár.
Bizonyított tény, hogy az alváshiány és a felesleges társított alacsonyabb a várható élettartam az emberekben és állatokban. Hogy azok, akik kevesebbet alszanak, mint öt vagy több mint tíz órán keresztül, nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegség. De nem tette volna messzemenő következtetéseket.
Először is, hosszabb alvás nem feltétlenül vezet a negatív következményeket. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy például az eredmények jobbak voltak sportolók után aludtak legalább 10 órát egy hosszú idő.
Másodszor, ha egészséges, nem valószínű, hogy lesz „önteni”: csak felébredni, ha az alvás elég. Túl hosszú alvás mond semmit a minőségi problémák (például horkolás és az alvási apnoe, hogy van, alvási apnoe, hogy kevesebbet alszanak frissítő), vagy az esetleges problémákat időben ébredés (például a depresszió során).
Úgy véljük, hogy ha az ágy naponta többször egy órát, akkor cserélje ki az éjszakai alvás.
Én valószínűleg nem ért egyet. Végtére is, mi, a nép, a nappali lények, és egyfázisú, vagyis hogy minden alvás elsősorban egy időben (éjjel). Próbál változtatni ezen - ez azt jelenti, hogy menjen az evolúció ellen, bioritmus és a természet aludni.
Másrészt lehetséges, hogy optimalizálja az alvó üzemmódba. Például alvások lehetővé teszi, hogy kevesebbet alszanak éjszaka.
Egy kolostorban Svájcban, úgy döntöttek, hogy aludni néhány órát este, néhány órával imádkozni és meditálni, majd aludni néhány órát kora reggel. Ez a grafikon megfelel a modern koncepció szabályozásának alvás és ébrenlét este van, szeretne aludni, mert a felhalmozott fáradtság a nap, és kora reggel a vágy, hogy aludni maximum összhangban a belső bioritmus. Ezért, ha aludni a legkedvezőbb idő, akkor talán akkor kevesebbet alszanak, de hatékonyabb.
Ami altatót, akkor ez a kérdés a gyógyszert. Ezek sok és mind valahogy működik. Nem vagyok orvos, de mint tudós azt lehet mondani, hogy ismeretlen számomra egy gyógyszer, ami miatt az alvás megkülönböztethetetlen normál fiziológiás alvás. Vannak gyógyszerek, amelyek segítenek elaludni, de ez nem jelenti azt, hogy alvást magukat.
Bár nem tudjuk, hogy mi az álom és miért van szükség rá, mi is létrehozhatunk egy gyógyszer, amely képes lenne rá. Másrészt, egy álom - ez annyira bonyolult folyamat, nem vagyok benne biztos, hogy ez a cél elérhető elvileg.
Szerint a magazin „sznob”