Alvás és a stressz a kapcsolatukat, álmatlanság, depresszió
Alvás és a stressz szorosan összefügg egymással. Hosszan tartó stressz, ami ahhoz vezethet, a különböző pszichés zavarok és a depresszió szinte mindig provokálni alvászavarok, köztük elsődleges álmatlanságban zajlik.
Álmatlanság és depresszió
A statisztikák azt mondják, hogy az emberek 80% szenved depresszióban, szemben ilyen vagy olyan módon az álmatlanság (inszomnia). Feküdt az ágyában, az ember gyakran kezd forgolódik, hogy emlékezzen a kudarcok és a bajok, és újra lapozhat a tapasztalatait gondolatok. És ha még mindig alszik, végül sikerült, a nyugtalan alvás, időszakos és rövid. Depresszióban szenvedő álma rémálmok. Ez az álom nem nevezhető teljes és egészséges. Reggel érez csalódottságot, a fáradtság, és a felhalmozódott fáradtság nem szűnt meg. Fejfájás, mindent esik kézre - és így a kör. Hosszan tartó depresszió vezethet alvászavarok állandó jelleggel.
A megkülönböztető jegye álmatlanság során a depresszió nem annyira képtelen elaludni gyorsan, de milyen rövid és sekély aludni, ami nem ad egyfajta elégedettség és pihenés után alvás.
A következmények az álmatlanság
Általában a hatását álmatlanság, depresszió nagyon komor. Ez nem csak csökkenti a hatékonyságot és az éberséget, és tovább súlyosbítja az érzelmi instabilitás és a depresszió. Hosszan tartó álmatlanság fárasztó ember, a test és a lélek. Egy személy indulhat hallucinál, elveszti a fonalat a valóság. Ebben az esetben, az álmatlanság a betegség természete és előírja gyógyszert.
Hogyan fejti ki hatását az álmatlanság?
- Képtelenség, hogy elaludni sokáig.
- Nyugtalan görcsös alvás.
- Gyakori ébredés, ami után nehéz újra elaludni.
- · Korábban ébredés.
- Nincs értelme a kikapcsolódás után alvás.
Fáradtság, a frissítő hatása, ami egy egészséges alvás vezethet állapotban, apátia vagy kóros lustaság. Ennek eredményeként, alvászavar funkciók hozzájárulhat az érzelmi és fiziológiai zavarok a szervezetben.
A stressz és az álmatlanság: mi a kapcsolat közöttük
Köztudott, hogy az álmatlanság is okozhat a különböző okok miatt. Ezek a következők: fizikai betegségek, alvászavar rezsim (pl, a munkával összefüggő, gyakori távozás vagy utak), fiziológiás korral járó változásokat (álmatlanság menopauza idején a nők, vagy az álmatlanság az idősebbekben), az alkohol és a koffein.
Azonban a pszichológusok és az alvás azt a fő oka az összes alvászavarok különféle pszichés zavarok okozzák elhúzódó és akut stressz.
Először is, az álmatlanság jelentkezik következtében a stressz hatásait, és akkor válik és a stressz. Természetes, hogy a személy, aki stressz alatt, nem tud aludni. Zavart alvás nem ad az érzés, pihenés, sőt, éppen ellenkezőleg, reggel úgy érzi, még fáradt, mint tegnap. És most egy ember elkeseredett nemcsak a stresszt, nem alszik, hanem a helyzet a képtelenség, hogy nyugodt alvást.
Általános szabály, hogy az a személy, aki nehézségekkel küzd alvás közben, olyan helyzetben van, az akut stressz. Ahelyett, hogy aludni, és megpróbálja a fejében, hogy megoldja a problémákat, a döntés nem jött, és vele jön egy álom.
És a férfi, hogy fáj a felszíni és görcsös alvás, olyan helyzetben van, a krónikus stressz. Ő olyan, mint nem érzi, hogy sürgősen fontos problémák, de a kis hibák és a mindennapi gondok felhalmozódnak, egyre reménytelen mégis.
Aki felébred az éjszaka, mintha egy éles szúrást, és nem tud aludni, gyakran úgy érzik, szorongásos zavar. És ő volt az, aki az ő „felébred” éjszaka. A tudatalatti, mint kiabálva: „veszély”, „Kelj fel!”, „Ébresztő!”, „Ébresztő!”.
Korai ébredni nélkül egy ébresztőóra, amely okozhat rossz hangulat, depresszió első felében a nap, jelenlétére utalhat súlyos kóros elmeállapot.
fajta álmatlanság
- Transistor (szituációs, esztergálás) - Már a neve arra lehet következtetni, hogy ez a fajta álmatlanság lép fel a háttérben egy éles akut stressz. Például, a változás a munkát, mozgó egy másik városba, és átadta az ülés, és így tovább. D. Alvászavarok általában nem tart tovább, mint egy hét, majd módosítani vagy törölni feszültségforrásokat eltűnnek.
- A rövid távú - például álmatlanság tarthat körülbelül egy hónap. Ez történik a háttérben pszichológiai traumatikus helyzetet. Például egy rokona súlyos betegség, baleset, ami történt, személyesen az Ön vagy a szeretett egy. Helyreállítani az egészséges alvás megkövetelhetik rövid távú kezelésére altatók, alvás higiénia betartása.
- Krónikus - az, hogy az álmatlanság, ami tovább tart, mint egy hónap. Ez alapján, mint általában, komoly fiziológiai és pszichológiai okok miatt. Azt is okozhat a hosszú távú tanfolyamok a gyógyszeres kezelés. Krónikus álmatlanság kezelésére - egy hosszú és fáradságos munkát igényel, először is, hogy megszüntesse a forrás.
Egyéb alvászavarok depresszió
- A narkolepszia - az egyik alvászavarok, amelyet hirtelen fellépő nappali aluszékonyság. Néha az emberek nem tudnak megbirkózni vele, és azt is elaludni a legizgalmasabb pillanat. A narkolepszia gyakran különösen nyilvánvaló helyzetekben hangsúlyos érzelmi stressz.
- Esetekben az alvási apnoe - a késedelem légzés alvás közben fellépő a háttérben a horkolás, az elhízás és a magas vérnyomás. Egy ilyen megsértése kiderül, hogy nem csak a túlsúlyos középkorú férfiak, hanem a nők, valamint a benne rejlő valamennyi korosztály.
- Nightmares - fordulhat elő, ha a túlsúlya gátlása az agyban fölött a gerjesztési folyamat.
- Alvajárás.
Fontos! Az eljárás során legalább az egyik ilyen körülmények megkövetelik a látogatás az orvos.
álmatlanság kezelésére
Először is, az álmatlanság kezelésére megszűnése miatt a forrás, ebben az esetben - ez a depresszió.
Az orvos előírhat antidepresszáns gyógyszerek és altatók. Csak az ön nyugtató gyógyteát lehet tenni, hogy segítsen enyhíteni a stressz az esti órákban.
Legyőzni a depresszió és visszaállítja a normális érzelmi állapot nem elég gyógyszert. Egy személy meg kell próbálni, hogy újra felfedezzük magát, és megtalálja az élet orientáció. Ez segít, hogy a különböző meditációs gyakorlatokat, pszichológiai tanácsadás, jóga, támogatja a szeretteiket.
Könyvolvasás lefekvés előtt, vagy hallgat könnyűzene is elősegíti a relaxációt, és elvonja a figyelmet a saját problémáit és szorongásait.
Hogyan lehet visszaállítani az egészséges alvás természetes
- Szükséges, hogy szigorúan tartsák a rendszer: egy és ugyanazon időben lefeküdni és felébredni.
- Alatt álmatlanság esetén kerülni kell a nappali alvás.
- Ágyba csak álmos érzi igazi.
- Ha nem tud elaludni sokáig, nem lakik rajta. Jobb felkelni, hogy az üzleti és feküdjön le újra.
- alvásmegvonás. Egy mesterségesen létrehozott hiány alvás hozzájárulhat a gyorsabb elalvásért és az alvás minőségét. A szakértők szerint ez a módszer a leghatékonyabb között a meglévőket.
- Lefekvés előtt, akkor a különböző relaxációs technikákat.
- Ha ki szeretné próbálni, hogy tagadja a rossz szokások: a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, és a kávé.
- A jelenléte aktív fizikai tevékenység reggel.
Ne becsüljük alá a „egyszerű” tippeket. Gyakran vezet pozitív eredményeket a harcot az egészséges és pihentető alvás.