Álmatlanság - okai és tünetei álmatlanság
Okai és tünetei az álmatlanság
Mi álmatlanság?
Álmatlanság - alvászavar, ami az életben minden bizonnyal szembesült majdnem mindenki. Ez a fogalom magában foglalja a alváshiány, álmatlanság, vagy nem teljes mértékben, probléma az elalvással, aludni egy rövid ideig vagy tartósan fennálló korai ébredés képtelenek újra elaludni.
Okai álmatlanság
Okai álmatlanság lehet egy nagy sokaság, a képesség, hogy az alvás befolyásolja a külső és belső tényezők.
Között a külső okai álmatlanság - a kedvezőtlen helyzet körül a személy próbál aludni. Megakadályozhatja az egészet: egy ismeretlen helyen, kényelmetlen ágy (túl puha, vagy éppen ellenkezőleg, túl kemény), a zaj, a mozgás körül túl magas vagy túl alacsony hőmérséklet a szobában. Nagyon befolyásolhatják az alvási stresszes helyzetek, amelyekkel az ember folyamatosan szembesülnek otthon és a munkahelyen. Megakadályozzák az alvás, és a betegség kíséri erős fájdalom, gyakori vizelési a WC, légzési nehézség, bőrviszketés és így tovább. Szorongás, félelem és a depresszió is okozhat álmatlanságot.
álmatlanság tünetei
Álmatlanság lehet a krónikus, tartós, és nagyon ritka, évente több alkalommal. Ha általában nem zavarja, alvási problémák, de egy bizonyos ponton lehetetlen aludni, mert a stressz, akkor próbálja meg megoldani a problémát. De ha álmatlanság tartott hosszú ideig, vagy neki epizódok gyakran előfordul, ha az álmatlanság okozta depresszió vagy félelem, hogy egy személy forduljon orvoshoz.
Hibát talált a szövegben? Válassza ki, és néhány más szóval, a Ctrl + Enter
álmatlanság kezelésére
Egy személy próbálja megoldani saját problémáit elalvás. Először is, győződjön meg róla, ha a vezetés a helyes életmód. Néha lesz oka az álmatlanság, és térjenek vissza a módot természetes persze, akár hetekig is eltarthat.
Mit ne tegyünk világosan - ezért iszik alkoholt az este. Természetesen előfordulhat, hogy az alkohol nyugtató hatása van, és segít az alvás. De ez a mítosz kapcsolódik a nyugtató hatását az alkohol a szervezetben: egy személy elalszik egy rövid ideig, majd felébred, és már nem alszik. Ez annak köszönhető, hogy az alkohol hatásait a fázis a mély alvás. Stimuláló, élénkítő hatását a nikotin, és úgy helyreállítani az egészséges alvás, akkor fel kell adnia a cigaretta.
Nem titok, hogy a koffein - az egyik legjobb eszköz a élénkítő. Ő a testben marad az egész nap. Ezért, ha úgy gondolja, hogy ez a kávé megakadályozza aludni, dobja ki, és koffeintartalmú termékek (kóla, csokoládé, tea).
Alvás is befolyásolhatja szedett. Például néhány köhögés alapok kapható a gyógyszertárakban nélkül egy különleges recept, van a test ugyanaz a hatása, mint a kávé. Ezért, ha gondjai vannak az elalvással, mindenképpen kérdezze meg gyógyszerészét, hogy ez a gyógyszer befolyásolja az alvás.
Túlevés éjjel is zavarja az alvást, mert kellemetlen érzés a gyomorban fog zavarni éjszaka. Ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés, korlátozza uzsonna: keksz mézzel és tejjel, menta vagy más gyógynövény tea, és így tovább.
Steam kezelések kell végezni egy pár órával lefekvés előtt. Az izmok ellazulnak, és szeretne aludni gyorsan. De csak lefekvés előtt jobb, hogy tartózkodjanak a fürdés, mert a meleg víz befolyásolja a test, mint egy stimuláns, amely vitalitást és az energiát.
A nap folyamán, hasznos, hogy nem testmozgás, mert a fizikai aktivitás enyhíti a feszültséget, így elevenség reggel és javítja az alvási folyamat. De lefekvés előtt nem szükséges, hogy nem él, mert serkenti az idegrendszert, és megzavarják az alvást.
Készítsünk egy hely, ahol aludni: ez legyen sötét és csendes. Ha aludni megakadályozzák zajos szomszédok - vásárolni füldugót. Azonban néhány ember sokkal jobban alatt aludni egy csendes relaxációs zene. Az ágy ne legyen túl kemény vagy túl puha. Optimálisan -, hogy egy szűk kényelmes ortopéd matrac.
Adj fel egy hosszú alvás délután, mert csak akkor járul hozzá az álmatlanság.
Lefekvés előtt célszerű elolvasni egy kicsit - ellazítja és álmosságot okoz. De a szokásos próbálkozások száma juhok - nem a legjobb módja annak, hogy aludni: csak akkor szeretné összpontosítani a figyelmet a feladatot, és nem lesz képes teljes mértékben pihenni. Sokkal jobb, hogy az álom, képzelni magát egy kellemes hely - az erdőben, a tengerparton vagy a hegyekben.
Mielőtt aludni, próbálja a lehető legnagyobb mértékben elvonatkoztatni a mindennapi gondolatok, számítva a költség, a gondolkodás munkatervek vagy emlékeit kellemetlen pillanatokat. Ennek hatására a stressz és a zavar, ami megnehezíti aludni.
A krónikus álmatlanság, az orvos javasolhatja, hogy a gyógyszeres kezelés, de altatót kell venni csak szélsőséges esetekben. Altatók általában nem álmatlanság kezelésére, de csak gátolják az emberi tudat, és a hosszú távú elfogadását lehet addiktív. Ha az álmatlanság okozta idegi rendellenesség vagy egyéb betegség - az orvos választja ki a megfelelő terápiát.