Alap képzési program a tömeg és erő -, hogyan kell gyorsan izomnövekedésnek
Sokan azok közül, aki elkezdi útját a vas sport, keresi a választ arra a kérdésre, hogy milyen gyorsan izomnövekedésnek, és így nyomon Internet jelenlétére csoda komplexek és superprogram hogy ígéretet gyors növekedés eredménye az edzőteremben.
Tény, hogy minden sokkal könnyebben át az elsődleges képzési program kezdőknek, hogy nem az edzőteremben, majd a legjobb megoldás a kérdés, hogy milyen gyorsan izomnövekedésnek az alapvető képzési program.
Alap képzési program tömege és ereje ajánlott kezdőknek, hogy vegyenek részt a hatalom sport, függetlenül attól, hogy a kitűzött célok. Meg kell képezni e program keretében, legalább az első évben a foglalkoztatás, így Ön megalapozza a további előrelépést sem a kiválasztott fejlesztési területeket, legyen az edzés magának, majd nyomja meg a szép bicepsz vagy a testépítés vagy erőemelés szakosodott.
Akkor lesz erősebb és testesebb, míg a készletek módban megy jobbra és az extra súly, hogy erősebb ínszalagok és ízületek, ami feküdt egy szilárd alapot sok éves képzés és a növekedés eredménye.
alapelvek
Sok kezdő és még azok is, akik mögött minden egyéves képzés, gyakorlás nagyon nehéz, vagy megpróbál bombát pontosan egy izomcsoport rovására mások, anélkül, hogy figyelembe véve a legfontosabb tényező az emberi fiziológia.
Programok és létesítmények, amely bővelkedik a hálózat lehet osztani négy fő típusa, kreatívok téveszmés emberek távol a hatalom sport, a csoda az a program, a program híres sportolók, a program valódi emberek a fórumokon.
Tehát, ha az első két lehetőség van csak a pénzt a tapasztalatlan amatőr sport teljesítmény, hogy a leginkább aggasztja. hogyan lehet gyorsan izomnövekedésnek. Az utóbbi két lehetőség programok, ez egy igazi bonyolult, de itt van a fő probléma, vakon másolás valaki másnak a képzési program, nem úgy egy jelentős tényező, hogy működik egy személy egyéni mobilitás, és néha ezeket a lehetőségeket nagyon fejlett hála a modern felfedezések farmakológia.
Tehát mi előnyöket mások bántani.
Szeretné, hogy hízni, nem keres egy szigorúan titkos technikák alapképzést már bizonyított évtizedek sportolók az előző generációk indult a bázis, és volt lenyűgöző volumen.
A mai napig, az alapelvek képzés is fontos, hiszen a 70-es, az alapvető képzési program, melynek súlya és szilárdsága az alapítvány áll, mindössze három alapvető gyakorlatokat, akkor guggolás vállára, fekvenyomás és felhúzás.
Az elv a program - semmi több, ha az alapvető trió gyakorlatok az összes izom a test, és van egy maximum hormonok felszabadulását, ezért ezen a ponton nincs szükség letöltésre további bicepsz vagy a gyakorlatokat a hátsó delta. test elég tényezők legjobb tömeg és erőnövekedést.
A program alapvető előtt végezzük a pillanat, amikor az eredmények nem nőnek, vagy úgy tűnik, fáradt és a szervezet elkezdi visszaállítani rossz, ebben a szakaszban, meg tudod csinálni egy hét szünet, és nem a vonat egyáltalán, adja meg a test többi része és a regenerálódásra.
Állás után megy kerékpáros terhelések és vegyenek részt a programban, ahol alternatív könnyű és nehéz edzés vagy könnyű és nehéz hetek, miközben a elve alapképzés.
Alap képzési program tömege és ereje
Az elmúlt három megközelítés minden gyakorlatot választott üzemi tömeget, amely a tervek szerint öt alkalommal ismétlések, az utolsó pedig a határ, de segítség nélkül.
Miután az összes 3-közelmúltbeli megközelítések gyakorolni 5 ismétlésben végezhet még egy edzést azonos súllyal vagy növelése 2,5 kg a következő edzés.
Lépés súlygyarapodás az üzemi megközelítések nem több, mint 2,5 kg hetente.
Workout 1 (1. számjegy számos megközelítés, 2. ismétlési sebesség% -ban kifejezve)
- Kerékpár - 10 perc, az átlagos arány az impulzus 120 ütés per perc
- Warm-up térd
- Trainers - 2x20 súly nélküli
- Felhúzás - bemelegítő megközelítések + 5x5, forgalmazás közelít:
1 megközelítése 80 tömeg% -a a dolgozó x 5 ismétlésben
2 megközelítése 90 tömeg% a dolgozó x 5 ismétlésben
3 megközelítés 100% -os kitöltési tömeg x 5 ismétlésben
4 megközelítés 100% -os kitöltési tömeg x 5 ismétlésben
4 megközelítés 100% -os kitöltési tömeg x 5 ismétlésben
- Széles markolat húzza a mellkas - 2 db a maximális számú alkalommal
- Nyomja meg a 2 db minden gyakorlat a legtöbb alkalommal
- Kubai nyomja meg a 2x20 (tömeg 1-2 kg fűtési megcélzott izom a váll-forgató)
- Fekvenyomás széles markolat - bemelegítő megközelítések + 5x5, forgalmazás közelít:
1 megközelítése 80 tömeg% -a a dolgozó X5 ismétlések
2 megközelítése 90 tömeg% a dolgozó x 5 ismétlésben
3 megközelítés 100% -os kitöltési tömeg x 5 ismétlésben
4 megközelítés 100% -os kitöltési tömeg x 5 ismétlésben
4 megközelítés 100% -os kitöltési tömeg x 5 ismétlésben
- Süppedt - 2 db a maximális számú alkalommal
- Nyomja meg a 3 db minden gyakorlat a legtöbb alkalommal
- Kerékpár - 10 perc, az átlagos arány az impulzus 120 ütés per perc
- Warm-up térd
- Trainers - 2x20 súly nélküli
- Squat rúd 1 anélkül megközelítést 20-50 alkalommal
- Guggolás egy súlyzó a vállán - bemelegítő megközelítések + 5x5, forgalmazás közelít:
1 megközelítése 80 tömeg% -a a dolgozó X5 ismétlések
2 megközelítése 90 tömeg% a dolgozó x 5 ismétlésben
3 megközelítés 100% -os kitöltési tömeg x 5 ismétlésben
4 megközelítés 100% -os kitöltési tömeg x 5 ismétlésben
4 megközelítés 100% -os kitöltési tömeg x 5 ismétlésben
- Nyomja meg a 3 db minden gyakorlat a legtöbb alkalommal
Warm-up térd végrehajtás technika:
Elfogadta az eredeti helyére - láb váll szélessége egymástól, kezek ellen a kneecaps. A karok forognak a térdízület tengelye körül megáll, 15 másodpercen keresztül. forgatni kifelé, 15 mp. ismételje forgatás belül.
Ha talpra, felülvizsgálat edzésnaplóban, talán túl gyorsan növeli a súlyát a munkások, sok az optimális rendszert, hogy növelje a súlyon kéthetente egyszer. Tartsa berendezések guggolás. fekvenyomás és felhúzás volt hibátlan.
Továbbá, még akkor is, ha úgy érzi a túlfeszültség az erő a képzés, nem szükséges, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, nem terjed ki a képzési programot. Minőségileg és rendesen enni, hogy feladja a rossz szokások, normalizálja az alvást, ne hagyja ki egy edzést, és az eredmény nem sokáig kell várni!