Ahogy felálltam erőfeszítéseiket
(Beszélgetés Vlagyimir, azzal az emberrel, aki később a lába után gerincsérülés).
Miért indult minden az ő képzési után gerincsérülés?
A mentális edzés. Elképzeltem, milyen a lábam jól működik, akkor erőteljesen hajlító és kiterjesztése. És így minden izomcsoportot. „Ülj le!” - parancsolta magam. És míg a testem mozdulatlanul, gondolataim sokszor leült, és elment, azt képzelve, hogy az izmok a hát és a has.
Vladimir úgy véli, mentális edzés nagyon fontos. Nem miután elsajátította, akkor nem lehet sikeres. Ez a hozzáállás a munka, egyfajta hallási képzés, ha a mentális kapcsolat létrejön minden izom, még álló helyzetben. És az izmok reagálni fognak a parancsot.
Az edzés után, Vladimir kezdenek gyakorolni. Ő fut minden lassan, biztosítva, hogy az izmok és az ízületek dolgozni, amennyire csak lehetséges, teljes amplitúdóval. Például, a gyakorlat az 1. ábrán látható, a lábak kell hajlítani és a kiegyenesített teljesen. Hogy dolgozzanak ki a térd ízületi és növeli a vérkeringést a láb izmait.
- Először is, ne tegye be a résbe. Felhelyezése a lábak, hogy támogassa, könyök és kiegyenesedik őket, rámenős egy kosár kezében - mondja Vladimir.- Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal. Először is, az egyik megközelítés. Nagyon fokozatosan a készletek hozott hat.
Ez az üzemmód csak erre a feladatra?
Nem, ez minden a gyakorlatokat súllyal, hogy el kell végezni a napi rendszerességgel, hogy egy állandó terhelés különböző izomcsoportokat.
Gyakorlat a kocsi Vladimir javasolja, és a partner, amely fokozatosan tolja a targoncát, segítve könyök és kiegyenesedik a lábát. Partner adja a parancsot: „Push” - és finoman nyomja. Egy ilyen kocsi készült forgácslap és négy henger, amelyeket értékesített a „Sport” tárolja.
Fokozatosan partner segíti kevésbé. És eljön az idő, amikor nem nyomja a kocsi, de csak megparancsolta: „Pull” Ha a tanuló önállóan könyök és kiegyenesedik a lábát, meg kell akasztani egy kötélen egy kis terhelés növeli a terhelést.
- Mi legyen ez a teher?
- Felvettem az árut úgy, hogy az első nehézség, hogy végre hat mozgását. És kezdődik egy új megközelítés. De amint a hat megközelítések én kezdődik, hogy könnyen és szabadon minden teendő 6-8 ismétlést, I fokozott megterhelése, hogy az egyik megközelítés 6 ismétlést adtak megint némi nehézséget.
- Hányszor egy héten edzenek?
Végeztem súly képzés minden nap. És a gyakorlatok között súllyal. Leginkább 6 készlet 12-15 ismétlések minden, mint már mondtam. Ahogy fitnesz gyakorlatok súllyal végezhető naponta kétszer. És ha egyszer a nap, amikor a munka súlyokkal.
A törekvés az eredmény néhány érintett rohanó növelése és a készletek és az ismétlések számát, a képzés erején keresztül a fájdalmat.
Ez egy súlyos hiba. Ne rohanjon. Tudom, a saját tapasztalat. Azt volt pillanat, amikor úgy tűnt, állt a helyszínen, az eredmények nem nőnek, az izmok nem kap erősebb. És én növekedni kezdett a teher súlya, az ismétlések számát gyakorlatokat. Ez vezetett a túledzés, dobják vissza.
Ön használta zene az órákon? Mindenesetre! Edzés közben semmi ne vonja el - nincs zene, nincs rádió, nincs TV. Minden figyelmét - a dolgozó izmok. Be kell, hogy összpontosítson, és egyértelmű vezetsz. Anélkül, hogy ez a siker nem jön. Vladimir majd festett több gyakorlatokat.
Ez a tevékenység (2. ábra) nem igényel speciális magyarázatot. minden csak itt. Csak ne felejtsük el, könyök és kiegyenesedik a lába teljesen. Növelésével a terhelés meghajlítani a lábak könnyebb lesz egyenesbe nehezebb. A kábelt a terhelés csatlakozik a boka egy övére. Feltételek ugyanaz: 6-8 ismétlést mind a hat megközelítéseket.
- Ahhoz, hogy az ismétlések elkerülése végett megjegyezzük, hogy ez az állapot fennmarad a gyakorlatok súlyokkal, - mondja Vladimir és meg van írva a következő: 6x3.
Ez azt jelenti, 6 db 8 ismétlést minden. A gyakorlat a 3. ábrán látható, jól működik a bicepsz. Az úgynevezett bicepsz. Úgy hajlik a kar a könyöknél. És ez a gyakorlat (lásd 4. ábra) a feszítő kéz - tricepsz. Ha lesz csinálja egyenes karok, a feladat váltani deltoidok.
Az, hogy milyen sorrendben kell csinálni gyakorlatokat? Mindig kezdeni a legnehezebb számomra gyakorlatokat, hogy töltünk izmok a lábak. Ezután folytassa az izmok a hát, a has, és így tovább felfelé. Meg lehet csinálni, és fordítva. Kezdje a kéz és a láb mozog egymást követően. A legfontosabb dolog, emlékezzen nem dolgozott egy izomcsoportot, akkor nem léphet a másik gyakorlat izomcsoportokat.
Exercise fut egy csúszós műanyag lapot (P) a combok, Vladimir következőképpen ábrázolható (5. ábra). Ferde és egyenes lábak. És hogy jobban csúszik a műanyag, kopás gyapjú zokni. Ha az első alkalommal nehéz lesz, még akkor is, ha a partner segítségével mozgatni, és nyomja meg a lábát.
Miután ezt a gyakorlatot, nem azonnal indul képzés a kar izmait. Több fiziológiai végre egy másik gyakorlat a lábak (6. ábra). Meg kell hajlítani a lábát - húzza a saroktól a fenék, és a hátsó teljesen simítsa ki azokat. Kábel áthalad a kezében a blokk és biztosított a bokája.
Ezek után két feladat szerint Vladimir, logikus, hogy folytassa a kidolgozása hátizmok és a has.
És lehetséges, hogy végre egy sor gyakorlatok részein? Például egyes gyakorlatok reggel, a másik - a második?