A rendszer javítása érdekében a fizikai gyakorlatok - studopediya

Javítása aerobik - javításának hatékony eszköze a kultúra. Megfelelő használatát aerobic egy egészséges hatása van a szervezetre, amely a következő:

· Mozgósítjuk a mag források a szervezet,

Növeli az erőt és kitartást szinte minden izomcsoport,

· Az aktivált zsír tartalékok és szép minta van kialakítva,

· Kiegyensúlyozott mentális folyamatok,

· Normális működését szervek és rendszerek, melyek közül zavisyatobmennye folyamatokat a szervezetben.

Klasszikus aerobic. Kompleksobscherazvivayuschih tornagyakorlatok, típusú lépések, futás, ugrálás, végre a zene. A fő cél az ilyen típusú aerobik - a fejlesztési állóképesség, gyorsaság, növeli a funkcionalitást a kardiorespiratorikus.

Step aerobik. Mozgásokat végeznek a használata egy speciális lépés -. Platform magassága 15, 20, 25 cm Ez a fajta aerobic erők működnek a nagy izomcsoportokat, és aktívan dolgozik a kardiorespiratorikus.

Dance aerobik. A jellegzetessége a dance aerobic, hogy használja a megfelelő érzelmi muzyki.Tantsevalnaya aerobikot, vonzó, és egy nagyon hatékony eszköz a fejlesztési koordinációs képességeit.

Aqua aerobic. Különösen érintettek az, hogy tornagyakorlatok elvégzésére a vízben. Gyakorlatok a vízben leállítjuk, serkentik a belső szervek és rendszerek, a vér és nyirokkeringést.

Aerobic a test rúd. Ez a fajta aerobic egy magas intenzitású kardió nizkoudarnuyu. Osztályok komplex hatása van a szervezetre, javítja feltételek fejlesztésére az erő, nem jelentős a súlya.

Martial Arts javításában aerobic. Ez a képzési forma kínálnak peruyu minden ember. Technika néhány gyakorlat kölcsönzött különböző harcművészetek. Ütéseket vettünk ökölvívás, rúgás tai-bo, karate, wushu vonul ki, és dob judo. A fő hatása edzések - a fejlesztés a teljesítmény, a rugalmasság, a koordináció, a kitartás.

Pilates. A gyakorlatok rendszere megerősítését célzó és tonizáló az izmok, javítja a testtartás, a rugalmasság, egyensúly, az egység a test és a lélek, és egy karcsú alak.

Yoga. uprazhneniynapravlena rendszer erősítése az izmok a karok, a lábak, a mobilitás sustavovuluchshenie testtartás, tanúsítson rugalmasságot, erősíti a belső szervek és rendszerek, a vér és nyirokkeringést.

Callanetics. A rendszer a fizikai gyakorlatok célja a nyújtás és összehúzódását a különböző izmok. Callanetics komplex ad óriási statikus terhelés, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a testzsír, növeli a rugalmasságot, javítja az izomtónust nélkül növekvő súlya.

Oedorovitelnaya Strelnikova rendszer. Helyes légzés is szükségesek az emberi egészség, valamint az élelmiszer. Légzőgyakorlatok nem csak javítja a tüdő működését, hanem a munka minden szervek és rendszerek fejlesztése kulcsfontosságú izmok, növeli rabotospobnost.

Tárgy 11. Szakmai alkalmazott fizikai felkészítés az

Különleges pszichofizikai személy képzése egy bizonyos típusú szakmai munka elmélete és gyakorlata a testnevelés úgynevezett professzionális alkalmazott fizikai felkészülés (PPFP).

területén a fizikai kultúra szakemberei megvizsgálják a funkcionalitást egy egészséges ember és a tartalékok úgy növeli a teljesítményt a különböző beállítások használata az adaptív képességek a szervezet egy speciális képzést.

„A társadalomban nincs más eszköze, mint a fizikai képzés, amelyen keresztül lehet fizikailag felkészülni az emberek az új termelés” (NI Ponomarev).

A hely megváltoztatása, valamint a funkcionális szerepe az ember a modern gyártási folyamat megköveteli célja pszichofizikai képzés, valamint csökkenti a részesedése az egyszerű fizikai munkát nem szüntette meg a követelményeknek pszichofizikai fitness alkalmazottak, hanem megváltoztatja a szerkezetét.

Adjon meg egy nagy intenzitással és az egyéni termelékenység jövőbeli szakemberei - az egyik közvetlen és feladatok professzionálisan tervezett pszichofizikai képzés.

Konkrét célkitűzések PPFP hallgatók által meghatározott sajátosságait jövőbeni szakmai tevékenység és az a tény, hogy:

· Létrehozza a szükséges alkalmazási ismeretek;

· Mester az alkalmazás készség;

· A nevelés alkalmazott pszicho-fizikai tulajdonságait;

· A nevelés alkalmazása különleges tulajdonságokkal.

PPFP alapján kell jó általános fizikai felkészültséget a hallgatók. Az arány a teljes fizikai és szakszerű alkalmazása képzés befolyásolhatják a szakma.

· Forma (ek) dolgozó szakemberek ebben a profilban;

· A feltételek és a munka jellegének;

· Munka és pihenés;

· Jellemzők dinamikája egészségügyi szakemberek a munkaerő-folyamat és a pontos szakmai kimerültség és a betegségek.

· Alkalmazás gyakorlatok és az egyes elemek különböző sport;

· Alkalmazott Sport (holisztikus alkalmazás);

· Javítása a természet erői és higiéniai tényezők;

· Segédeszközök, minőségének biztosítása érdekében az oktatási folyamat pontban PPFP.

PPFP képeznek a szabadidődben:

· Szekcionált tanulmányok a University of Applied sport irányítása alatt a tanár-edző;

· Amatőr osztályok alkalmazott sport különböző sport csoportok az egyetemen kívül;

· Az önfoglalkoztatás diákok (önmegvalósítás hallgatók tanári állások Testnevelési Tanszék).

Tárgy 12. Táplálkozás és ellenőrzése súly

Étkezés - szükséges feltétele a fenntartó élet, a növekedés, a fejlődés, az egészségügy, a magas hatásfok.

Alapvető tápanyagok: fehérjék (B), a zsír (F), szénhidrátok (V), ásványi anyagok, a víz és a vitaminok. Az arány az étrendben legyen: B. Zh y = 1. 1. 4.

A fehérjék - az építőanyag a szervezet számára. A hiánya - satnya növekedés, csökkent immunitás, mentális és fizikai teljesítményt. B: állatok (hús, hal, tej) és növényi (kenyér, szója, borsó, bab), valamint a dió, tojás, sajt. Megüresedett megterhelés. 1 g fehérjét - 4 kcal.

Zsírok - egy fontos energiaforrás, része a sejtek, idegszövet, hormonok, vitaminok az A, D, K, EE felesleges vezet metabolikus rendellenességek. Tartalmazza a növényi olaj és a vaj, a margarin, disznózsír, hal tojás, dió. 1 g zsír - 9,3 kcal.

Szénhidrátok - a fő energiaforrás a szervezet számára; A hiány - teljesítmény csökkenése, és a gyengeség. Tartalmaz: cukor-cukorka, dzsem, sütemény, kenyér, burgonya, tészta. Felesleg lerakódnak a zsír Depot. 1 g szénhidrát - 4 kcal. V foglalt körte, dinnye - nem halasztani.

Vitaminok - mentességet biztosít (a szervezet ellenállóképességét), a növekedés és kinyerjük a sejtek és szöveti anyagcsere. A. D, K, E, C, B 1.2.3.5.6 december 13 15, H, I, P, PP, F. tartalmazott főleg zöldségek és gyümölcsök.

Ásványi anyagok :. Ca, K, Na, Fe, Zn, I és mások is részt vesznek a kialakulását a szövetek és sejtek, szabályozzák az anyagcserét és a testnedvek. Tartalmazza szinte minden élelmiszerben.

A diéta követelményeknek:

- rendszeresség - ugyanabban a ± (± 15 „). Ha az étel hozzászokik - nincs gyomorsav, elrontja> gyomorhurut, később - a gyomor megemészti önmagát → fekély,

- étkezések közötti periódusokban 2-6 óra közötti, reggeli és vacsora nem> 12 óra, vacsora előnyösen nem később, mint 19 órával és nem később, mint 2 órával lefekvés előtt,

- edzés közben, edzés - 1,5 - 2 óra előtt és edzés után.

Egyél naponta 3-5 alkalommal. A reggeli és vacsora

egyenlő térfogatú, ebéd

- elég (! de nem túlzott) Kalória: felnőtteknek - # 9794; 3 200kkal egy nap, # 9792; - 2 800 kalória van szüksége:

- az intenzív fizikai és mentális stressz,

- szenvedés után a stressz és a betegségek;

- egyensúlyt (az arány a B, F, I)

- optimális t ° 45-50 # 730; C

- kellemes megjelenés, íz, illat,

- tisztaság. A következmény az, mérgezés lehetnek súlyos betegségek, mint a hepatitis, szalmonellózis, vérhas.

Táblázat. „Az energia értéke a különböző élelmiszerek 100g”

Különböző képletek kiszámításához a normális testsúly.

Például: M = 50 + 0,75 x (T - 150) + (A - 20). 4

ahol M - test tömege, T - magassága cm-ben, A - életkor években.

M = 70 kg = 1 J 0,239 cal.

Séta (km / h), az energia kiadások (KJ / m)

Kapcsolódó cikkek